חיפוש באתר

איך לשאוב את הכתפיים.

יפה, שאוב עד הכתפיים רחב של גברים -חפץ של הערצת נשים, אינדיקטור של כוח וגבריות. זה לא כל כך קשה לשאוב את הכתפיים, כפי שזה נראה במבט ראשון, לא רק bodybuilders, אלא גם שאינם מקצוענים יכולים להתמודד עם זה. כל אדם בצוואה יכול להתאים מעט את הדמות שלו, נותן לו מראה כבד יותר חזק. הדבר החשוב ביותר עבור שאיבה הכתפיים היא לדעת כמה תרגילים, את הפרטים של עושה אותם ואת הרצון.

קודם כל, יש צורך לדעת מההכתפיים של כמה קבוצות של שרירים (הם נקראים deltoid) - מלפנים, אחורי באמצע. בזכותם אנו יכולים להרים את ידינו. כמה מהר אני צריך לשאוב את הכתפיים? זה די פשוט, ביצוע תרגילים, אתה צריך לשים לב לכל אחת משלוש קבוצות שרירים. יש לומר כי כל תנועה מעורבים הרמת כל משקל מעל הראש יוצר זן מסוים עליהם. עם זאת, עבור הישג מהיר יותר ויותר של התוצאה, יש צורך לבצע תרגילים שתוכננו במיוחד עבור מטרות אלה.

  • כדי להשלים משימה זו, יהיה עליךמשקולות. שב על כיסא, שומר על הגב ישר. הרם את המשקולות לרמה של הכתפיים, הנחת הידיים על הידיים. קח נשימה, תוך הנחת הרגליים על הרצפה, וליישר את הידיים. לאחר מכן, לקחת הפסקה קצרה ולהחזיר את הקליפות למקום המקורי שלהם (על הכתפיים). חזור על התרגיל שמונה פעמים עבור שמונה גישות. חשוב בתהליך של לוודא כי הגוף אינו לכופף לאחור, וכי הזרועות אנכיים בעת הרמת משקולות.
  • תרגיל זה מתבצע עם המשקולת. אתה צריך לקחת את עמדת המוצא (המשקולת על הכתפיים) וכמה פעמים להרים אותו מעל הראש שלך. תרגיל זה לא נוח יאפשר לך במהירות לשאוב את הכתפיים. בסך הכל יש צורך לבצע 4 סטים של 8 חזרות.
  • להיות בישיבה, והחזקהמטומטם, לאט, להפיץ את הידיים למעלה, ולאחר מכן לצדדים (הם חייבים לעלות לרמה של הכתפיים). השהה וחזור ואת המיקום הראשוני, תוך שליטה על מתח השרירים. אל תשכח לנשום בעת הרמת ונשיפה במהלך תנועה לאחור. מומלץ לבצע עומס שמונה פעמים בשלוש גישות.
  • התרגיל הבא לא רק לשאובהכתפיים, אבל גם כדי לשאוב את התלת ראשי. קח את הבר, בעוד הידיים צריך להיות במרחק של 10 ס"מ אחד מהשני. בתנועה חדה, להרים את הקליע לרמה של הסנטר ולהחזיר אותו בחזרה. בסך הכל יש צורך לבצע שלוש גישות עשר פעמים כל אחד.
  • תרגיל זה נחשב כבד למדי,כך להתחיל יישום שלה צריך להיות עם משקולת משקולות יותר קל משקל, בהדרגה להגדיל את המשקל, בהתאם, את העומס. בשתי הידיים לקחת משקולות ולחלופין להרים אותם קדימה ומעלה מעל הראש. לעשות שלוש קבוצות של שמונה חזרות.

בתרגילים, זכור את הטראומהכתפי השרירים מסוכנים מאוד לבריאות. לכן, אתה צריך לבצע את המטען בזהירות, בזהירות סבירה. לפני הפגישה, יש צורך לבצע חימום, אשר יחמם את השרירים, הכנת אותם עבור התרגילים. בזהירות לשקול את הבחירה של פגזים במשקל, בשלבים הראשונים מומלץ לנהל שיעורים עם משקולת קבועה. במהלך התרגיל, לשים לב למצב האחורי, זה חייב להיות רק במצב אנכי. חשוב כי באותו זמן הראש מסתכל קדימה, המרפקים אינם clamped. פרק כף היד בעת ביצוע עומסים מסוימים צריך להיות ממוקם במקביל לאמה. וזכור כי זה לא רצוי להוריד את הבר מתחת לרמה של הצוואר. על ידי התבוננות תקנות אלה, אתה יכול למנוע פציעות ספורט של הכתף.

עכשיו, בידיעה רבה על איך לשאוב את השרירים של הכתפיים, אתה יכול בקלות לעבוד על שיפור הדמות שלך.

</ p>
  • דירוג: