חיפוש באתר

אמון למתחילים: תוכנית האימון

Vorkaut הוא לא רק קבוצה של תרגילים, זהבמידה מסוימת ואורח חיים, דחייה של הרגלים רעים ושליטה בגוף. זה טוב לראות כאשר בחורים ובנות בריאים לבצע פעלולים יפים על ברים אופקיים וקורות! ואחרי הכל, כל אחד יכול ללמוד לפחות מינימום של תרגילים. מה נעים במיוחד, כל המעמדות מתרחשים בחוץ, באוויר הפתוח, הגוף הוא רווי מהר יותר עם חמצן. אימון למתחילים הוא בילוי שימושי מאוד, שיעורים אלה יסייעו לשפר את התיאום, הסיבולת של מערכת הלב וכלי הדם ואת כוח האחיזה. תרגילים אינם דורשים אביזרים נוספים או סימולטורים, כל העומסים ללכת רק מהגוף שלך.

אימון למתחילים

הכיתות צריכות להתקיים לאחר חימום יסודי. לפחות שלושה תרגילים צריך להיעשות:

אימון למתחילים

  1. התכופפו, הניחו את הידיים על הרצפה, התיישבו, הרימו את הידיים למעלה וקמו. לרוץ 3 גישות 6-8 פעמים.
  2. לעמוד על הדגש על הידיים, כאילו דוחפים, למשוך את הרגליים לסירוגין אליו, מושך את הברך לאמת שלך ואת הנחת הרגליים רחב יותר מאשר הידיים שלך.
  3. בדרך כלל לדחוף קופצים מהרצפה (במקרה זה אספלט, אדמה או ציפוי מיוחד).

Vorkaut למתחילים מרמז על כךתרגילים צריך להתבצע 3 קבוצות של 6-8 פעמים. לאחר חימום, אתה צריך למתוח את השרירים לפתח המפרקים, כי הם יצטרכו לעמוד במשקל ניכר. הנה כמה תרגילי vorkout לדוגמה למתחילים:

תרגילי אימון למתחילים

  1. נטיות חלקות: הרם את הידיים למעלה, מתכופף למטה, להושיט יד אל האדמה עם הידיים. רצוי לא לכופף את הברכיים, אבל את הידיים ואת הגוף חייב להיות קו אחד.
  2. פיתוח הקרסול לפני הקפיצה: רגל אחת להיחלץ, להחזיק את הסרגל האופקי ולכופף את הגבעול, מבלי להרים את העקבים מעל הקרקע.
  3. לעמוד על כל ארבע, להישען על כפות הידיים, לפרוס אצבעות לעצמם, ואז על כפות הידיים, פנה בצדדים על ידי החלק הפנימי כלפי מעלה; עושה תמיכה על כף היד, לסובב אותו סביב הציר שלה.
  4. לעשות גשר, לקרוע את העקבים, ואז לשים אותם ולשבת.
  5. בחר בר אופקי נמוך, קח אחיזה רחבה עם שתי כפות הידיים וסחוב את הלחמניות מתחתיו קדימה ואחורה, מבלי להרים את הידיים, אלא רק לסדר מחדש את הרגליים.

כל תרגילי מתיחה מבוצעות 3 קבוצות של 15-20 פעמים.

אימון אימונים למתחילים
על זה vorkut למתחילים לא נגמר, אנחנו עוברים את התרגילים הבסיסיים:

  1. חכה על הבר ועל המפרשים לבצע את יירוט עם כפות הידיים. לאחר מכן, ניתן להוסיף סיבוב של תא המטען.
  2. האם לדחוף מלא עליות על ברים אחיד.
  3. חלופי אחד למשוך למעלה עם אחד לדחוף למעלה מהרצפה. כדי לסבך את העלייה, אתה יכול להוסיף הפיכה.
  4. לכרוע על רגל אחת. ראשית מותר להחזיק את התמיכה בשתי ידיים, אז אחת, הכי קשה - בלי ידיים.
  5. משוך על כידון נמוך כאשר הרגליים על הקרקע. במקום הראשון הידיים שלך רחב, ואז צר.
  6. לעמוד על רגל אחת, לכופף את הגב השני, למשוך את היד ההיא על הרצפה, מעט squats ו כיפוף.
  7. חכה על קצות האצבעות שלך ואת האגרוף את האגרוף.
  8. תולה, הרם את הרגליים, לכופף את הברך מעל הבר. כפות הידיים והפלג התחתון תלויים על המסטרינגס.

Vorkaut למתחילים דורש הכנה פיזית מינימלית, אז להקשיב לגוף ולעשות כמו גישות רבות ככל שתוכל לבצע איכותית.

</ p>
  • דירוג: