רגליים דקות ועכוז חזק! אין דבר בלתי אפשרי, פשוט לעשות לשבת קופצים כל יום
אנו מתחילים להוביל אורח חיים בריא. ללא שם: המתן, אין זמן לאימונים שוב! קצב משוגע של עבודה? שוב לשכוח את הספורט? בשום מקרה! יש תרגילים אוניברסליים שאתה יכול לבצע בבית בבוקר או בערב. אלה סקוואט. כל יום, באופן שיטתי ביצוע אותם, תוכל להשיג תוצאות טובות.
למה squats שימושי?
מכוני כושר קוראים סקוואטס בסיסייםתנועות. הם מאוד שימושי, עם חזרות קבוע הם היעילים ביותר. במבט ראשון הם נראים פשוטים מאוד, אבל כמעט אף אחד ללא הכשרה גופנית תשלוט 100 פעמים בבת אחת. למעשה, לא, ללכת על היכולות של הגוף שלך. אם היום לקח 5 דקות כדי להתאמן, מחר נתון זה יגדל על ידי כמה דקות.
סקוואטים הם אוניברסליים, הם כולליםעומס אירובי וכוח. כאשר אתה יושב, כמעט כל השרירים משמשים כדי לשמור על איזון. הרמה היא עומס כוח. רופאים גם תמיד תומכים squats כל יום, כי יש להם השפעה טובה על כל הגוף ואת המערכת (בפרט, Cardiovascular). הם נכללים בהתעמלות מרפא.
סקוואט יכול להיות תחליף ראויהרבה תרגילים פופולריים, כמו שאני עובד על כל קבוצות השרירים הגדולות: העיתונות, הגב, הישבן, הירכיים. עם מחסור של זמן, אימון זה מאוד נוח, כי, עושה רק תרגיל אחד, אתה יכול לחזק את השרירים לאבד קילוגרמים עודפים.
איטיות הרזיה
עושה כל פעילות גופנית, אתה מבלהאנרגיה, ולכן, זה לא שקרים משקל מתון על הבטן ועל הצדדים, והוא בילה לטובת הגוף, אם אתה עושה לשבת קופצים כל יום. יש לציין כי מה שחשוב כאן הוא לא כל כך את ההוצאה של קלוריות כמו האיזון בין צריכתם ואת ההוצאות. הצריכה של הרבה אנרגיה ו squandering את עצמך עם squats ותרגילים טובים אחרים, אתה פשוט לבנות את השרירים מתחת לשכבת שומן.
שמירה על תזונה סבירה ומילוילשבת קופצים כל יום, אתה באמת יכול לרדת במשקל בהדרגה באותו זמן לשפר את הגוף. זכור כי יש אמת אחת - אתה רוצה לרדת במשקל, לעשות תרגילים על הרגליים, זה לוקח כמות עצומה של קלוריות. לכן, מבלי למצות את עצמך עם דיאטות קפדנית והכשרה כבדה, אתה יכול להביא במהירות את הדמות בסדר.
פגעי סקוואט
מעטים חושבים שזה לא בסדרתרגילים שבוצעו יכול לפגוע קשות בבריאות שלך. ואכן, על ידי ביצוע סקוואט שגוי כל יום, אתה יכול להחמיר בעיות קיימות עם עמוד השדרה והמפרקים. אם יש לך מחלות כרוניות, אתה צריך להתייעץ עם verrebrologist לפני תחילת האימון. הוא יעץ ליישום בדיוק בגרסה המקובלת עליך.
איך לעשות כפיפות בטן?
הבנו מה לעשות כל יום squats: עליזות, מצב רוח טוב, טונוס שרירים ודמות רזה. כיצד ליישם אותם כראוי? ישנן דרכים רבות, וכל אחד מהם יוביל אותך לתוצאות, אם יש סדירות באימונים.
ביצועים טובים מאוד נותן גישה רבעושה סקוואט. יהיה עליך לעשות את הסכום הזמין כיום, ולאחר מכן לנוח לכמה דקות וחזור. אז, 3-4 גישות מבוצעות בדרך כלל.
אם אתה רוצה לצמצם להדק את הישבן, ואזשימו לב למחצה, כאילו רצית לשבת על כיסא. בצע את התרגיל בקצב איטי, הקפד לראות את קצב הנשימה. במהלך האימון, לא להיות מוסחת על ידי שום דבר, אפילו נפשית אתה חייב לדמיין איך השרירים שלך לעבוד, שומן נשרף והגוף מרפא.
שיטה פופולארית נוספת היא סקוואט עםקופץ. שב, מותח את זרועותיך קדימה, ואז קופץ, מרים אותן. זה מפעיל את תהליך שריפת השומן, במיוחד אם אתה עושה לשבת קופצים כל יום. ביקורות בשיטה זו יש את החיובי ביותר.
מסקנות
סקוואט אתה יכול לעסוק נוחאפילו לצפות בטלוויזיה. זה תרגיל יעיל נפלא יעזור לפתור מכלול שלם של בעיות, להביא את הדמות שלך כדי, כדי לחזק את השרירים לתת תשלום של חיוניות.
</ p>
