חיפוש באתר

איך לשאוב את העיתונות במשך שבועיים ללא ביקור בחדר הכושר?

חלום רבים של גוף מנופח יפה, עם זאתטיולים בחדר הכושר לא יכולים להרשות לעצמם את כולם. אולי החלק החשוב ביותר של דמות יפה הוא בטן הדוקה, הדוקה, הן אצל גברים והן אצל נשים. למעשה, אם אתה עובד קשה, כל אחד יכול לשאוב את העיתונות תוך 2 שבועות בבית. רבים מהם כבר ניסו כבר לעשות ספורט בבית, אבל הם לא קיבלו שום תוצאה חיובית, וזה לא מפתיע, שכן הפתרון לבעיה של הבטן השקועה (מעט בולטת, מקופלת וכו ') דורשת גישה משולבת.

באופן חד משמעי לענות על השאלה, איך לשאוב את העיתונותעבור 2 שבועות בבית מה התרגילים הנדרשים זה בלתי אפשרי. ראשית, לכל אדם יש מאפיינים פיזיולוגיים נפרדים. מישהו כדי לאבד כמה קילוגרמים מיותרים, מספיק שלוש פעמים בשבוע כדי לעסוק סימולטורים ספורט, ומישהו דיאטה רב ימים לא עוזר. שנית, הכל תלוי בנקודת המוצא כביכול. אם יש לך בטן שטוחה כמעט וברצונך להביא אותו לשלמות, אז שבועיים של אימון קבוע יהיה מספיק. אם, עם עלייה של 170 ס"מ, המשקל שלך מגיע 80 ק"ג, תצטרך לעבוד קשה. לשאלה איך לשאוב את העיתונות ב 2 שבועות, רבים מאמנים הספורט אולם הם ספקנים למדי, ובכל זאת יש כמה כללים פשוטים שיעזרו לך להתקרב אל הגוף של החלום שלך בזמן קצר יחסית:

1. תסתכל על האוכל שלך. צורה פיזית טובה תלויה בעיקר בתזונה נכונה. האויבים העיקריים של בטן שטוחה הם כולם קמח, מתוק, שמן. אולי כדאי לשים לב לעצה של תזונאים: אם אתה רוצה להיות במצב גופני טוב, לא להרעיב, לאכול כמה פעמים ביום, אבל במנות קטנות. בתזונה היומית צריך להיות נוכח כמו ירקות טריים רבים, ללא שומן מוצרי חלב מותסס. זה לא מומלץ לממש פיזית מיד לאחר האכילה. הזמן הטוב ביותר עבור התרגילים על ניפוח העיתונות הוא הבוקר. כאשר אתה מתעורר, אתה יכול לשתות מים, אבל בכל מקרה, אין ארוחת בוקר לפני שיעורים. עד כמה זה ייראה די מסובך, אבל התוצאה לא תמשיך לחכות לך.

2. אימון צריך להתחיל עם חימום. כולם זוכרים את הכלל הזה מהספסל של בית הספר. יש צורך בחימום כדי להכין את השרירים והמפרקים של הגוף למאמץ פיזי נוסף. בנוסף, קבוצה של תרגילים פשוטים (נוטה לצד שמאל וימין, תנועות סיבוב של הידיים, מתיחה) כדי לסייע במניעת מתיחה. חימום, ככלל, צריך לקחת לא יותר מ 10 דקות.

3. מאז אתה יכול רק לשאוב את העיתונות במשך 2 שבועות על ידי אימון קשה, אתה צריך קודם לדעת מה התרגילים נדרשים. לאימון העיתונות העליונה, הזמינות של ציוד ספורט וכל פגזים נוספים היא אופציונלית. הטכניקה של התרגילים לעיתונות העליונה היא זו: אתה צריך לשכב על הגב על משטח שטוח, שטוח, לזרוק את הידיים מאחורי הראש שלך וכופף את הברכיים. לאחר מכן, יש צורך להרים את החלק העליון של תא המטען, מנסה להגיע הברכיים עם המרפקים של הידיים. מספר התרגילים תלוי ביכולות פיזיות בודדות. בכל מקרה, הם חייבים להיעשות לפני הסירוב.

שאיבת העיתונות בתוך זמן קצר גם יעזורתרגילים מיוחדים לעיתונות התחתונה, המורכבים בעיקר מרימת הרגליים. אחת הדרכים היעילות ביותר כדי לנפח את שרירי הבטן היא טכניקה המכונה "אופניים". כדי לבצע את זה אתה צריך לשכב על הגב שלך, לזרוק את הידיים מאחורי הראש שלך, לכופף את הברכיים ולבצע תנועות סיבוביות. תאר לעצמך שאתה דוושות אופניים.

השפעה דומה על שרירי הבטן ישאת התרגיל הבא: נשכבנו על הגב, זרועות מושטות. אחר כך אנחנו מנסים להדק את הברכיים כפופות אל החזה קרוב ככל האפשר. יחד עם זאת, יש לנסות לעבוד עם שרירי הבטן, ולא עם שרירי הרגליים. עם ביצוע נכון של התרגיל, אתה תרגיש איך את השרירים של הבטן הם עבדו דרך.

אם אתה לא יודע איך לשאוב את העיתונות ב 2 שבועותלבד או כבר ניסו לעשות את זה, אבל לא השיגו את התוצאה הרצויה, צריך להירשם עם אולם הספורט הקרוב ביותר. בבית, אתה מוגבל באימונים בהיעדר סימולטורים בסיסיים - עוזרי חיוני במאבק על גוף חזק הידק. בנוסף, כל מדריך של אולם הספורט הוא טוב יותר מכל משאב מקוון כדי לדבר על איך לשאוב את הגוף תוך 2 שבועות ולהביא את עצמך במצב טוב. חשוב לזכור ששום דבר לא קל. עבודה מתמדת על עצמך היא ערובה בטוחה של גוף יפה יפה ובריאות מעולה.

</ p>
  • דירוג: