חיפוש באתר

התרגילים הטובים ביותר למתוח למתחילים

אנשים רבים רוצים להיות יפה, גוף אלסטי. עם מה להתחיל? כמובן, עם תרגילים יומיומיים מתיחה. זה יעזור לשמור על בריאות במשך שנים רבות. תרגילים למתוח למתחילים צריך להיעשות בהדרגה, להגדיל את העומס בכל פעם.

תרגילים למתוח למתחילים
1. אנחנו נצל את ידינו מעל ראשנו אל הטירה. שמור את הראש בידיים שלך. עכשיו אנחנו ממשיכים לתנועות סיבוביות של האגן. תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון אחר. שים לב שאתה לא יכול לשנות את המיקום של הכתפיים, לשמור על הגב ישר, לא לכופף את הברכיים. האם תנועות מעגלי עם האגן שלך - שמאל, ימין, אחורה, קדימה.
תרגילי מתיחה לכל הגוף
2. תרגילי המתיחה הטובים ביותר: כופפו את הידיים, לחצו את אגרופיכם על החזה. במצב זה, אנו מתחילים לבצע סיבובים עם הגוף. תחילה שמאלה, ואז ימינה. תרגיל נפלא זה יסייע להוסיף קצת גמישות ואנרגיה לגוף.

3. בזהירות ובצורה מדויקת למתוח סימני. תרגילים לכל הגוף: לחזק את הידיים מעל הראש שלך לטירה (אתה יכול פשוט לקחת יד אחת באחרת). עכשיו לאט לכופף לכיוונים שונים. האם זה תרגיל בזהירות, בלי לנסות לכופף ככל האפשר. אם יש פחד, לטפל בביטוח - לבחור שותף אמין. במהלך תקופה זו, אתה צריך להתרחק חפצים קטנים, קירות, כפי שאתה יכול ליפול עליהם להיפגע. המקום האידיאלי הוא חדר מרווח וריק.

4. אנחנו עושים תרגילים שימושיים עבור מתיחה. למתחילים, תרגיל כזה הוא הטוב ביותר: אנחנו רוכנים קדימה, כך הידיים יוצרים זווית ישרה. ניתן לבדוק זאת באמצעות רצפה שטוחה. בשלב הראשון אנחנו נוגעים בגרביים רק באצבעות, ואחר כך בכפות הידיים.

5. אם יש לך נקודה רביעית טובה, אתה כבר יכול להתחיל מדרונות קשים יותר. המורכבות שלהם טמונה בעובדה שאנחנו כבר מנסים לפתות את הרגליים בידיים, לגעת בראשיהם ואפילו בגוף.

תרגילי מתיחה לכל הגוף

6. אנשים גמישים מושלמים עבור תרגילים כאלה עבור מתיחה למתחילים, כמו "גשר". לא, אל תפחדי מהמילה הזאת. למעשה, אין דבר מסובך! תחילה שכבנו על הרצפה, הניח את ידינו ליד הראש במקביל וניסינו לקום. אל תהיה עצוב אם מהניסיון הראשון זה לא עובד. זה די נורמלי. בהדרגה תלמד כיצד לבצע מתיחה זו.

תרגילים למתוח למתחילים

7. לעשות את כל התרגילים בהדרגה. עבור מתיחה, למתחילים סטיות לאחור יתקרב. כן, זה למתחילים! זה כבר הכרחי כדי לטפל בביטוח, כפי שנצטרך להתכופף וחזרה למטה. הרם את הידיים מעל הראש שלך, מנסה לכופף ככל האפשר מאחור. התוצאה צריכה להיות כזאת שאתה יודע איך לקום על "גשר" מעמדה עומד.

תרגילי המתיחות הטובים ביותר

8. נשכבנו על הרצפה, הרמנו לאט את רגלינו והורדנו אותם. הם חייבים להיות בזווית של 90 מעלות. כדי לסבך את התרגיל הזה, להוסיף סטיה בחלק האחורי ולזרוק את הרגליים מאחורי הראש. זה אומר שאתה צריך לגעת הרצפה מעל הראש עם הגרביים שלך.

הצלחנו להביא את כל תרגילי המתיחה הטובים. הם ישרתו בצורה מושלמת את העבודה החדשה.

</ p>
  • דירוג: