חיפוש באתר

מה צריך להיות דיאטה נכונה לירידה במשקל

בעולם של היום, יש דרכים רבות להיפטר מעודף משקל.

תזונה נכונה לירידה במשקל
זהו עומס פיזי לכל גיל ומשקל(אקווה אירובי, כושר, פילאטיס, חדר כושר), הליכי סלון (עיסויים, עטיפות), טיפול תרופתי (טבליות, ג'לים ותה), רפואה עממית (עשבי תיבול, חימר, דבש וכו '). אבל מעטים חושבים שזה מספיק כדי לשנות את הדיאטה שלך, וזה כבר יהיה במחצית הדרך החסד וקלות.

קצת היסטוריה: הרעיון של דיאטה

פשוטו כמשמעו מן המילה היוונית "דיאטה" (díaita)מתרגם "סגנון חיים" או "מצב". זה מצביע על כך תזונה תזונתיים צריך להיות כל כך מאוזן ושימושי כי אדם ללא נזק לבריאות פיזית ונפשית יכול לאכול על עיקרון זה לכל החיים. לכן, דיאטות חינם עבור הרזיה מהירה, שהורדו מהאינטרנט או שנכתב מחדש מחברות - זה לא מוצא. השמטה כל כך הרבה קילוגרמים בזמן קצר, אתה מפעיל את הסיכון של אובדן היצע גדול של ויטמינים ומינרלים (אשר שחשו ברע, ציפורניים חלשות שיער, עור רפוי), כדי לבצע כיב קיבה, לשבש את בלוטת התריס, ואיתו ההורמונים וחילוף החומרים. עדיף להתייעץ עם תזונאי אשר יסביר לך מה תזונה נכונה. כדי להפחית את המשקל, זה יהיה מספיק כדי למלא את ההמלצות של הרופא.

יסודות של תזונה מאוזנת
מזון חלבון לירידה במשקל

מה פירוש הביטוי"תזונה מאוזנת"? קודם כל, הוא שימושי ביותר, בשילוב נכון היטב מבושל מוצרים. היבט חשוב לא פחות הוא טיפול בחום הנכון, חלוקת הארוחות במהלך היום, תוכן פרופורציונלי של חלבונים, פחמימות ושומנים. זוהי הזכות דיאטה עבור הרזיה.

  1. הארוחה החשובה ביותר היא ארוחת הבוקר. אנשים שמתגעגעים אליו עושים טעות גדולה. העובדה היא כי זה הבוקר כי הארוחה מפעילה metabolic תהליכים, מגביר את חילוף החומרים, ובכך מכין את הגוף עבור הארוחות הבאות. ארוחת הבוקר צריכה להכיל חלבונים (הם מתעכלים לאט ולהשאיר תחושה של שובע במשך זמן רב) ופחמימות מורכבות (במהלך הרקבון הם מומרים לאנרגיה, נותן חיוניות).
  2. אנשים אשר לעתים קרובות לתרגל מזון שברירי,הם מסוגלים לשלוט על המשקל שלהם ללא הגבלות על מזון התקפי רעב. המספר האופטימלי של חטיפים הוא 5-6 פעמים. כמובן, עם צריכת מזון תכופה כגון, מנות מופחתות במקצת, אבל אין תחושה של רעב עם מערכת כזו. יתר על כן, חלבונים ופחמימות אינם מופקדים בגוף, אבל הם מומרים לאנרגיה.
    דיאטה חינם עבור הרזיה מהירה
  3. חשוב לזכור כי מזון חלבון לירידה במשקל והצטברות מסת שריר היא חומר חיוני. חלבונים לתרום להסרת נוזל עומדים, כך הן משקל ונפח מופחתים באופן משמעותי. המקור העיקרי של חלבון הוא בשר (עגל, הודו, עוף), דגים ופירות ים, ביצים וגבינת קוטג '.
  4. תזונה נכונה לירידה במשקלמרמז גם הכנה נכונה של מוצרים. מומלץ לאפות, לרתיחה, לתבשיל, לבשל בדוד כפול או multivark. עם טיפול זה, המוצרים לא לאבד תכונות שימושיות שלהם, הם לא מזיקים את הקלוריות עודף.
  5. וכמובן, אי אפשר לקשרתזונה נכונה לירידה במשקל עם חטיפים במאכלים המהירים, כריכים, צ'יפס ואגוזים, משקאות תוססים מתוקים ואלכוהול. עד כה, הסטריאוטיפ כי מזון שימושי הוא חסר טעם ואינו מביא הנאה, נהרס לנצח. לאחר שהתגלו פנטזיה והתמדה, אחד לא יכול רק להיפטר מעודף משקל, אלא גם לשפר את הגוף. באותו זמן לא רעב ולא מכחישים את עצמך מזון.
</ p>
  • דירוג: