חיפוש באתר

כיצד לשאוב שרירי הבטן אלכסונית - קבוצה של תרגילים

אם אתם מעוניינים איך לשאוב את שרירי הבטן אלכסונית, בואו הראשון לגלות מה זה ומה הם. אז, קודם קצת אנטומיה. יש שרירים פנימיים וחיצוניים.

השרירים החיצוניים הם אחד הגדוליםשרירי הבטן חזותית, כך אדם רזה יכול בקלות להבחין במיקום שלהם על הצדדים שלהם. כאשר קבוצות ימין ושמאל של השרירים האלה לעבוד יחד, תא המטען מתכופף קדימה, ואת הראש מתקרב הרגליים. אם רק קבוצה אחת פועלת, פלג הגוף העליון פונה בכיוון ההפוך.

השרירים הפנימיים מחוברים בחלק העליון אל הצלעותובכך להמשיך את שריר הנשימה של החזה. מלמטה הם מתחברים עם fascac thoracolumbar ואת ilium. אופי עבודתם נקבע על ידי העובדה כי הם רצים כלפי מעלה לכיוון הראש בניצב את השרירים אלכסוניים חיצוניים. לכן, כאשר קבוצת שריר ימין פועלת, הגוף נוטה ימינה, וכאשר שמאלה לשמאל, אז, כאמור, הם מעוררים את תנועות הצד השני של הגוף על ידי עבודתם. אם השרירים הפנימיים הפנימיים של שני הצדדים מתכווצים, הגזע כפוף קדימה.

לכן, אנו רואים כי השרירים האלה לשחקייצוב תפקיד. במקרה זה, אי אפשר להתעלם מהעובדה שהתנועות שבהן ניתן ללמוד כיצד לשאוב את השרירים החיצוניים החיצוניים מתבצע רק לעתים נדירות על ידי אדם בחיי היומיום. לכן, אם תגדיל את העומס עליהם, הם במהירות לקבל עייף לשחזר את כוחם במשך זמן רב. השרירים המאומנים של הבטן הם הכרחיים במיוחד בספורטאות אלו, שבהם נטייה תכופה ומעוותת של פלג גוף עליון מבוצעות, שכן הן מאפשרות למנוע טראומות בתנועות אלו, וכן להגן על עצמן בספורט כזה כמו הוקי, אגרוף ואומנויות לחימה אחרות.

כיצד לשאוב את שרירי הבטן אלכסוני יראה לכם את הסדרה הבאה של תרגילים פשוטים.

התרגיל הראשון. כדי לעשות זאת, קח את המיקום הבא: להפיץ את הרגליים באופן נרחב, להניח את הידיים על החלק האחורי של הראש, ליישר את החלק העליון של תא המטען מעט להטות קדימה. המשך להטות את הגוף, תוך ביטול סיבובים והסתובבות לאחור.

התרגיל השני. שכב על הגב, הניח את רגל ימין על הרצפה, והניח את רגל שמאל על זה. מניחים את היד השנייה על החלק האחורי של הראש, ולמשוך אותו בצד, כף היד. יש להזיז את החזה לברך שמאל, עד שכתף הכתף הימנית מפסיקה לגעת ברצפה. ואז לאט לחזור למיקום ההתחלה. כאשר מבוצעת כראוי, האגן צריך להיות כל הזמן לחוץ על הרצפה, המרפק החוצה, את הלחיצה על עורף ימין ואת שרירי הבטן מתוחים.

התרגילים הבאים עבור שרירים אלכסוניים. שוכב על הגב, לכופף את הרגליים במפרק הברך, להניח את הרגליים על הרצפה. קרעו אחד או את הלהב השני לסירוגין מהרצפה, תוך מאמץ את שרירי הבטן ומכוון את הזרוע המתאימה לתקרה.

התרגיל הרביעי למי שרוצה לברר,איך לשאוב את שרירי הבטן אלכסונית. שוכב על הגב, להרים מעט פלג הגוף העליון ולהוציא את הידיים החוצה. ואז לאט לחזור למיקום ההתחלה. כאשר מבוצע כהלכה, הלהבים להתנתק מהרצפה, הכתפיים הם משכו לאחור ולמטה, ואת שרירי הבטן מתוחים.

תרגיל חמישי. קח את המיקום הבא: הדגש בצד, המרפק מתחת לכתף, הברכיים לכופף, החלק העליון של תא המטען ליישר, בין הידיים לקשור את הגומייה. נסה למשוך את שתי הכתפיים לעבר האגן, תוך הרמת הירכיים, ככל שאתה יכול לקבל. קלטת, באותו זמן למשוך למעלה, מתיחה לאורך. בפעם הראשונה התרגיל הזה נעשה טוב יותר ללא קלטת ומנוחה עם היד השנייה על הרצפה מלפנים. וכבר אלה שמבינים איך לשאוב את שרירי הבטן אלכסונית, אתה יכול להשתמש בקלטת.

במהלך האימון, יש צורך כראויכדי לקבוע את כמות פעילות הגופנית האופטימלית, המבוססת על הכושר הגופני שלך, בגלל כל למתחילי טירון תרגיל המומלצים אלה לבצע 4-8 תנועות משתיים לשלוש פעמים ביום, אבל אם האימונים שלך הוא מספיק, אז אתה יכול להמשיך 12-24 תנועות בין שלוש ארבע פעמים ביום. זה ידוע כי שרירי הבטן לעבוד סקוואט ספסל העיתונות מן הכתפיים, אבל הם לא לבטל לגמרי ולפעול מייצבים שיתרונו ניתן תרגילים כי הם כמו מדרונות הפיתול של הטורסו, כלומר, אלה שתוארו לעיל. הם פועלים על השרירים, דחיסה אותו, אבל בלי מסיבי מדי, משום שהוא מפר את העלייה המוגזמת בצורה האסתטית של הגוף.

</ p>
  • דירוג: