חיפוש באתר

איך שצריך ללחוץ על העיתונות כדי להסיר את הבטן? דיאטה ופעילות גופנית

כל מי שחולם על עיתונות הקלה, מוקדםאו פלא מאוחר: "איך להסיר את הבטן?" דיאטה ופעילות גופנית - אלה הם שני מרכיבים של הצלחה. דיאטה מבטל שומן עודף, תרגילים יעזור משאבת הרצוי "קוביות". אגב, העיתונות הקלה ניתן לראות בבירור על 10% (פחות) תוכן שומן בגוף. זה נתון זה אחד צריך לשאוף.

איך שצריך ללחוץ על העיתונות כדי לנקות את הבטן
דיאט יכול לבחור כל, אבל זה מאוד חשוב כי הכללים הבאים הם נצפו:

1. היעדר שמרים במוצרים הנצרכים. שמרים הוא אחד הגורמים העיקריים של שומן בבטן. הם רק להגדיל את עתודות השומן. לכן, הם חייבים להיות מוחקים לחלוטין.

2. אכילת פירות וירקות. הסיבים הכלולים בהם תורם להאצת תהליך שריפת השומנים. בנוסף, פירות וירקות מושלמת לספק רעב.

3. חוסר סוכר. יחד עם זאת, מלח אינו אסור. זה יכול להיות אכל עם ירקות.

4. ציות למשטר המים. לא לשתות מים עם מים! כאשר המים נכנסים לקיבה יחד עם מזון, האורגניזם מתחיל לאחסן חומרים מזינים בקצב מואץ, הממיר אותם למרבצים שומניים. את הנוזל ניתן לצרוך כמה שעות לאחר הארוחה או 20 דקות לפני הארוחה.

למד כיצד ללחוץ על המקשכדי להסיר את הבטן, זה אפשרי, לאחר שפונה אל המאמן האישי. הוא לא רק לבצע תוכנית אישית, אלא גם לעקוב אחר כל תהליך ההכשרה. זהו השביל הקצר ביותר לבטן שטוחה ומובלטת. החיסרון היחיד הוא העלות הגבוהה למדי של אימון אישי.

כיצד לנקות את הדיאטה בטן - -

אם התקציב אין לך כסף נוסף, ואתה מחליטבאופן עצמאי לגלות איך שצריך ללחוץ על העיתונות כדי להסיר את הבטן, ולאחר מכן להתחיל ללמוד את המבנה האנטומי של שרירי הבטן. במילים פשוטות, העיתונות מורכבת משריר ישר, מחולק באופן מקובל לחלקים העליונים והתחתונים, ושרירים אלכסוניים. במהלך האימון, כל אחד מהם צריך לקבל עומס מודגש.

עכשיו בואו נמשיך לתרגילים:

  1. המחלקה העליונה. שכבו על הגב, להרים את הידיים בניצב לרצפה כך שקצות האצבעות הופנו לעבר התקרה, לכופף את הברכיים. על לשאוף למשוך את הגוף, שמירה על הגב התחתון על הרצפה. אחר כך הוא הוריד לאט. אנו עושים 7-10 חזרות.
  2. שרירים מלוכסנים. שכבנו על הגב, הידיים שלנו טמונות בטירה, אנחנו מתחילים בראש. על שאיפה, להרים את הברך של רגל שמאל על המרפק השמאלי עד שהוא נוגע. כך גם לגבי הצד הימני. אנחנו עושים 7-10 חזרו שוב ושוב.
  3. המחלקה התחתונה. נשכבנו על הגב, הידיים מקבילות לגוף, אנחנו מכופפים את הברכיים. נושמים נשימה, אנחנו מרימים את הברכיים כפופות בברכיים ומורידים אותם לאט. אנחנו עושים 7-10 חזרו שוב ושוב.

אנשים רבים מאוד, לאחר שקראו את תיאור התרגילים,חושבים שהם הבינו איך ללחוץ כראוי את העיתונות כדי לנקות את הבטן, ושלטו את הרכיב הטכני. אבל עדיף לקרוא מחדש את התיאור כמה פעמים להיות בטוחים 100% של הטכניקה הנכונה. טכניקה לא נכונה לא רק לא להביא את האפקט הרצוי, אבל יכול גם לגרום לכאב ואי נוחות.

תרגילי עיתונות למוסיקה

כי במהלך האימונים לא היה משעמם, אתה יכול לבצע תרגילים עבור העיתונות למוסיקה. מוסיקה צריכה להגדיר את קצב ולהעלות את המוטיבציה שלך. חשוב על זה בעת בחירת שירים.

והאחרון: גם אם עכשיו אתה יודע איך שצריך ללחוץ על העיתונות כדי להסיר את הבטן, לא מיד לתת לגוף שלך עומס רציני. התחל קטן בהדרגה להגדיל את משך התרגילים ואת העוצמה שלהם. וכמובן, הסדירות חשובה! על ידי דילוג על אימונים, אתה לוקח צעד אחורה מן המטרה שלך - עיתונות יפה ומבליט.

</ p>
  • דירוג: