חיפוש באתר

כיסאות בולגרים. תרגיל אוניברסלי

היום כולם רוצים להיראות רזה. הגוף שאוב- up הוא באופנה. רבים להשתתף gyms, אשר מבלים הרבה זמן. התוצאה, כמובן, היא. בכמה מרכזי כושר, המאמנים עובדים כדי לעזור לרדת במשקל למבקרים. מספר עצום של תרגילים עוזר לשאוב את השרירים הנכונים. לפעמים הם אפילו יוצאי דופן. התוצאה לאחר תחילת השיעורים באולם עשויה להופיע לאחר חודש. עם זאת, בנוסף לאימון, אתה צריך לשמור על תזונה נכונה, אשר יסייע להפחית את כמות השומן או להגדיל מסת שריר. כמובן, עבור גברים ונשים, תרגילים הם שונים לעתים קרובות.

בולגרית בולטת

אבל הכל תלוי במטרה. אם אדם רוצה לאבד קילוגרמים נוספים, אז עדיף לרוץ, קופץ וכן הלאה. עבור אלה שרוצים לשאוב את השרירים, תרגילי כוח טובים יותר. כדוגמה, אתה יכול להוביל bodybuilders אשר מבלים הרבה זמן באולמות, עושה שאיבה של הגוף. ו photomodels, להיפך, מנסה להיראות רזה. לאחר עודף משקל נעלם, רבים מנסים להגדיל מעט את השרירים, בעיקר על הישבן או הבטן.

הבולגרית מתפצלת

תרגילים כלליים

אבל יש תרגילים אוניברסלייםיכול להשתמש בכל דבר במהלך האימון. אחת מהן היא הסקוואט הבולגרית. לרוב השם הזה לא אומר כלום. עם זאת, התרגיל הוא טוב מאוד. זה יכול להיקרא אחד מסוגי squats עם המטען. ואת הטכניקה של יישום באופן כללי דומה. ההבדל היחיד הוא כי סקוואט בולגרית עומד על רגל אחת. השני, אם כי עקיף, משתתף, אבל רק כדי לשמור על שיווי המשקל. נראה כי התרגיל הוא די קל, אבל קשה להישאר במקום, במיוחד בהתחלה.

בולגרית בטן עם משקולות

האם זה הכרחי?

הספורטאים עדיין מתווכחים אם כךגרסה של שכיבות בטן. מצד אחד, העומס על עמוד השדרה פוחת. מצד שני, טכניקה מורכבת למדי של ביצוע. בהקשר זה, את squats בולגרית משמשים לעתים נדירות. ליישום נכון שלהם נדרש ניסיון, שנרכש רק עם הזמן. רוב האנשים חושבים שזה יותר קל להשתמש קבוע קופצים.

שרירי עבודה

כאמור, בולגר בולגר עלרגל אחת זהה לזו הרגילה. לכן, השרירים המשמשים את הביצועים זהים. לרוב הם על ירכיים ועכוז. בנוסף, העיתונות ואת השרירים, מייצבים של הגוף מאומנים. רוב לבצע סקוואט בולגרית עם משקולות, אשר להגדיל את העומס על הנ"ל וחלק אחר, ממוקם בעיקר על הידיים, השרירים. כתוצאה מכך, אמות לפתח טוב מאוד.

תרגיל מקורי

רוב האנשים אשר הולכים לממש מכונותאולמות, אפילו לא חושדים בקשר לסולאטים הבולגרים. תרגיל לא מאוד פופולרי בינתיים יכול להיות שימושי עבור רבים. זה לגמרי מפתחת את השרירים המצוין לעיל. אבל למה אנחנו צריכים תרגיל מאבד את אנלוגי?

בולגרית בטן על רגל אחת

בולגרית בולטים הם הטובים ביותר לא נכללמורכבת של תרגילים למתחילים. שרירים לא מפותחים (בעיקר מייצבים) עלולים לסבול מעומסים כאלה. כדאי לשים לב לעובדה כי עדיף להתחיל את התרגיל ללא משקולות. אז אתה יכול להבין אם הגוף מסוגל לעמוד עומס גדול יותר מאשר המשקל שלו. רוב הבולגרי לשבת קופצים מבוצעים על ידי bodybuilders ואלה כבר זמן רב הולך למרכז כושר. השרירים הם כבר פחות או יותר חזקים ויכולים לעמוד בעומסים כאלה. בולגרית בולטת להוסיף מגוון תוכנית האימונים.

בשביל מה

מומלץ להתחיל את התרגיל הזהמיד אחרי סקוואט עם משקולת. לכן, ספורטאים אפילו יותר מאמץ את השרירים שלהם על הרגליים. סקוואט בולגרית מתאימים הן לאיסוף המוני והן לייבוש. השרירים מתפתחים היטב בתרגיל זה. בולגריה סקוואט מפוצלת לא צריך להגדיל את המשקל של משקולות. זה יהיה יותר טוב אם אתה פשוט לעשות יותר. כאשר לוקחים פגזים כבדים, אפשר ליפול. חלקית בגלל זה, התרגיל הוא לא פופולרי. וזה משמש לעתים קרובות בפיתוח של הקלה.

טכניקת בטן בולגרית

טכניקה

השפעה טובה מאוד על כמה שריריםבולגרית בולטת. הטכניקה של יישומם לא קל. כמו מטען בדרך כלל לקחת dumbbells, למרות שזה אפשרי ואת הבר. אבל האפשרות השנייה היא מסוכנת כי יש סבירות גבוהה לאבד את האיזון. לכן, השיטה השנייה תידון להלן.

ראשית אתה צריך לקום כך הספסלהיה מאחור. ואז יש להניח על רגל אחת רגל אחת, כפופה בברך. גרב צריך לנוח על הספסל, ולכן קל יותר לשמור על האיזון. הרגל השנייה צריכה להיות ממוקמת מעט לפני הגוף הישר לאותה מטרה.

אז יש צורך לשבת בצורה חלקה לפנירגע, עד שירך כף הרגל, שעומדת על הרצפה, הפכה מקבילה למשטח הספסל. כתוצאה מכך, הברך כפופה בברך תהיה כמעט על הרצפה. חשוב כי הגוף נשאר ישר, אם אפשר, אנכי. לאחר העיכוב, יש גם צורך לעמוד בצורה חלקה. חזור מספר פעמים על כל רגל.

חשוב

בשום מקרה לא יכול לקחת הרבה משקל. בולגרית בולטת על רגל אחת דורשת תשומת לב מיוחדת לקליע. לאבד את האיזון הוא קל מאוד, במיוחד עם המשקולת. הגרסה הטובה ביותר של חזרות היא 8-15. Squat צריך להיות חלק, אחרת זה קל לפגוע. הגוף חייב להיות ישר, ההשפעה של התרגיל תלוי בו. כדי למנוע נפילה, את הרגל הניח על הרצפה צריך להיות דחף לאחור על ידי 15-20 ס"מ או יותר. אבל העיכוב בנקודה התחתונה הוא לא היסוד, כולם בוחר מה נוח יותר בשבילו. הגרביים של שתי הרגליים צריך להיות ישר.

</ p>
  • דירוג: