5 תרגילים טיבטיים. תרגול "חמש פנינים טיבטיות"

על התעמלות טיבטית אתה יכול לספר הרבהמעניין. זהו הקומפלקס המופלא של התרגילים פיטר קאלדר המתואר בספר "עין התחייה", שערך ב -1938. לאחר מכן, התעמלות זו היתה מאוד פופולרית. מאוחר יותר, תרגומים שונים של שיטה זו הופיע. לדוגמה, "חמש פנינים טיבטיות". התרגילים של התעמלות זו יש שם כזה בגלל העובדה כי מספרם הוא 5 עמדות פולחן - "עין התחייה". הם מומלצים לכל מי שרוצה לחדש ולחזק את הגוף, וגם לייצב את שלוות הנפש והשלווה. כאמור, שמות המתחם הם רבים. אתה תבין זאת על ידי קריאת טקסט זה.

באופן כללי, התעמלות טיבטית לאריכות ימיםכשלעצמה כוללת גם את התרגיל השישי. עם זאת, היא מבוצעת רק כאשר המטפל מוביל אורח חיים מסוים ומוגבל. כתוצאה מכך, רק 5 תרגילים טיבטיים, המשפיעים על מצב המבנה הפיזיולוגי והאנרגיה, זכו לפופולריות רבה. עוד על זה בפירוט רב יותר.

5 תרגילים טיבטיים "עין התחייה"

ביצוע תשלום הבוקר אינו מחייבהרבה זמן. כדי לבצע 5 תרגילים טיבטיים, זה ייקח בערך 20 דקות. זה לא כל כך עבור המתחם היומי. בעוד 5 תרגילים של הנזירים הטיבטים יעזור לך להשיג קלות ויציבות ללא תחרות במצב של הגוף. הם גם נותנים את ההזדמנות תמיד להיות בכושר.

אכן, האידיאל ופשוט מספיקהמתחם הוא התעמלות טיבטית. תרגילים אלה צריכים להתבצע מיד, בשלבים, נע מאחד לשני. הבה נבחן כל אחד מהם בפירוט רב יותר.

התרגיל הראשון

יש צורך לעמוד זקוף ולהתחיל להסתובבהציר עצמו בכיוון השעון. זה נעשה לפני סחרחורת קלה מתרחשת. למתחילים יהיה די מספיק 3-5 סיבובים. תרגיל זה, כמו גם את כל המורכב, כולל גידול איטי של העומס.

במקרה זה, אין לאפשר את הופעת הסימפטומיםסחרחורת ובחילה. יש צורך להתאמן קשה וקשה. וכעבור 10 ימים, יהיה לך קל יותר לעשות את ההתעמלות. כמו מצב של מנגנון שיווי המשקל משתפר. האפשרות האידיאלית היא להשיג 21 מחזור.

התרגיל השני

בשלב זה של התעמלות, אתה צריך להניח את הגבמשטח קשה. אז יש צורך למתוח את הזרועות לאורך תא המטען, לשים את כפות הידיים על הרצפה. אחרי זה, אתה צריך להרים את הראש, לחיצה על הסנטר אל החזה. יחד עם זאת, יש להרים את הרגליים כלפי מעלה, מבלי להרים את הישבן מהרצפה. אם יש לך מתיחה טובה, אז במקרה זה את הרגליים ניתן למשוך את הראש. זה נעשה עד הברכיים מתחילים להתכופף. לאחר מכן, לאט לאט את הרגליים.

אז אתה צריך להירגע ולעשות עוד 3-5 מרים דומים. אימון יומי, אתה צריך להביא את התרגיל עד 21 פעמים.

התרגיל השלישי

ההתעמלות הטיבטית "התחייה" היא גםשימושי עבור עמוד השדרה. זוהי עובדה אמינה. הקפד לנסות את התרגיל הזה. לאחר מכן אתה תרגיש את כל היתרונות שלה.

ראשית, אתה צריך לכרוע על ידי הצבת אותםעל רוחב האגן. אחרי זה, לשים את הידיים תחת הישבן שלך. אז אתה צריך לזרוק את הראש לאחור, להפיץ את החזה ואת לכופף את עמוד השדרה קדימה. לכן יש צורך לנוח את הידיים שלך מתנים. אז אתה צריך לחזור למצב ההתחלה. סנטר נלחץ אל החזה. בתחילה, זה שווה להתחיל עם 3-5 גישות, ובתוך שבועיים להביא עד 21 פעמים.

התרגיל הרביעי

כדי ליישם אותו, עליך לשבת על מוצקמשטח ו למתוח את הרגליים, כך הרגליים הם רוחב הכתף בנפרד. במקרה זה, הגב צריך להישאר ישר. כפות ידיות סגורות יש להניח על הצדדים על הרצפה.

במצב זה, יש צורך להוריד את הראשלמטה ולחץ על הסנטר אל החזה. אז אתה צריך להרים קדימה את המטען, לוקח עמדה אופקי. במצב זה, אתה צריך להישאר במשך כמה דקות, ואז לאט לחזור למצב ההתחלה עם הסנטר לחוץ אל החזה. פעולה זו, כמו כל חמשת התרגילים של הנזירים הטיבטים, צריכה להסתיים ל -21 חזרות. זה נחשב את האפשרות הטובה ביותר.

תרגיל חמישי

בפעולה זו, מיקום ההתחלה יהיה- מיקום מוגדר. זה טמון הדגש שוכב על המטוס מוצק, בזמן שאתה צריך לכופף את הגב. במצב זה, יש צורך כי רפידות בהונות לנוח על הרצפה. כפות הידיים צריכות להיות ממוקמות על פני השטח ומכוונות קדימה. הידיים והרגליים במקרה זה ממוקמות על רוחב הכתפיים. אחרי זה, אתה צריך להטות את הראש לאחור, ולאחר מכן לקחת את הקורפוס של המיקום הזוויתי הגוף כלפי מעלה. במקרה זה, יש ליישר את הרגליים. בתוך שבועיים יש צורך להביא פעולה זו עד 21 פעמים.

הסדירות היא המפתח לתוצאה מוצלחת

זה מורכב "5 תרגילים של טיבטיתנזירים "יש לבצע מדי יום. זה צריך להיות סוג של פולחן בשבילך. בתחילה, עבור חלק, עושה את אותן פעילויות אולי נראה מונוטוני ומשעמם. עם זאת, למעשה, לאחר הזמן שחלף, הכל יתברר להיות תהליך פשוט למדי. זה רק צריך להתרגל לבצע מורכבת מורכבת "חמש טיבטים פנינים" בבוקר של כל יום. תרגילים אלה לא ייקח הרבה זמן. על כל מה שאתה צריך על 20 דקות. אחרי זה ההתעמלות "חמש טיבטים" יהפוך קל ורגיל. תרגילים אלה יהיו הכרחיים כמו הליך הכביסה והברשת השיניים.

היתרון המובהק של פעולות אלה הוא,כי הם לא לוקחים הרבה זמן. עם זאת, אתה יכול להתעורר מהר מהשינה, וגם להיות מחויב עם מצב רוח חיובי ואנרגיה במשך כל היום. אמנם בהתחלה זה נראה כי ההתעמלות "חמש טיבטים" הם תרגילים בעלי אופי פיזי. עם זאת, למעשה, אלה הם פעולות פולחן שיכולים להעצים את הגוף האנושי עם האנרגיה החיונית הדרושה. לכן, יש ללמוד בקפידה את התרגילים הטיבטיים האלה ולבצע אותם בסדר זה.

עקרון הפעולה

כדי להבין איך אלהטקסים לתוחלת חיים ובריאות האדם, עלינו להקדיש תשומת לב מיוחדת להסבר הממושך, המתואר על ידי פיטר קלדר בספר "עין הרנסנס". זה מורכב בעובדה כי גוף האדם יש שבעה מרכזים. הם נקראים גם מערבולות. באורגניזם בריא, הסיבוב שלהם הוא מהיר מאוד. אבל אם מהירותם יורדת ותנועת המערבולות מאטה, הזדקנות הגוף מתרחשת. כתוצאה מכך, האדם הופך רעוע וכואב. במילה אחת, כאשר כל המערבולות מסתובבות במהירות שווה ושווה, האורגניזם נשאר בריא. זהו עיקרון תרגיל "חמשת הטיבטים". עם זאת, אם אחד או כמה מהם יש האטה, האדם מיד להרגיש התמוטטות. כתוצאה מכך, מחלות יתפתחו, ואת ההזדקנות של האורגניזם יאיץ.

היכן נמצאים המרכזים המגנטיים (מערבולות)

על פי התיאוריה הטיבטית, מיקומם הוא כדלקמן:

• שניים מהם תופסים מקום במוח. אחד עמוק במצח. השני הוא בחלק האחורי של המוח. מערבולות אלה מיועדות "A" ו- "B";
• המיקום של אחד הוא בבסיס צוואר הרחם. הוא נמצא בגרון. זה מערבולת של "C";
• 1 ממוקם בצד ימין של הגוף. כלומר, מול הכבד סביב המותניים. זה מערבולת של "D";
• האחד ממוקם באזור איברי המין. מערבולת זו מסומנת "E";
• שניים - באזור הברכיים. כלומר, אחד בכל אחד. הם מיועדים "F" ו "G".

באופן כללי, ההסדר של מערבולות אלה חייבלהיות מחוץ לגוף. עם זאת, כאשר הם להאט, הם לא יכולים להגיע אפילו על פני השטח שלה. היוצא מן הכלל הוא שתי מערבולות הנמצאות באזור הברכיים. מכאן יש לקחת בחשבון כי עבור החזרת בריאות, נוער וחיוניות לאדם, יש צורך לבצע את קידום של מערבולות אלה. כדי לעשות זאת, תזדקק לתרגילים הטיבטיים האלה. כל אחד מהם בנפרד יכול להיות גם שימושי. עם זאת, כדי להשיג תוצאה מוחשית, יש צורך לבצע את כל חמשת התרגילים הטיבטים.

מועצות ליישום טקסים

כל התוויות נגד הולכהאין פעולות כאלה. עם זאת, יש נקודות מסוימות הדורשות תשומת לב מיוחדת. הם יסייעו למנוע פציעות ובעיות שונות, וגם כדי להשיג את היעילות הגדולה ביותר. הם כדלקמן:

1. הקריטריון החשוב ביותר הוא יישוםגידול אחיד במספר החזרות של כל אחד מחמשת תרגילי ההתעמלות הטיבטית. כלומר, בשבוע הראשון צריך להתבצע בשלושה משכפלים. אז יש צורך להוסיף 2 נוספים מדי שבוע.זהו תנאי חשוב. בתחילת השבוע העשירי, תוכלו להשיג 21 חזרות של כל תרגיל. זה יהיה הסכום לעצור. עם זאת, עבור התרגיל הראשון יש יוצא מן הכלל. זה מורכב מהעובדה שזה יכול להיעשות עד סחרחורת קלה עולה, אבל לא יותר. במקרה זה נדרשת גישה אינדיבידואלית.
2. יש צורך לתרגל תרגילים אלה של לאמות טיבטיות מדי יום. אתה יכול לדלג על שבוע רק פעם אחת, אבל לא יותר מזה. במקרה זה, תוכל להשיג תוצאה טובה.
3. האפשרות הטובה ביותר היא לבצע את אלהטקסים בשעות הבוקר המוקדמות. זה יהיה אידיאלי אם התרגילים הטיבטיים האלה יתבצעו לפני עלות השחר. למתחילים בעניין זה יהיה די והותר. מאוחר יותר ניתן להוסיף עוד ערב מורכבת.
4. כל התרגילים האלה חזקים מאוד. אם אתה פתאום לא יכול לעשות אף אחד מהם, אתה עדיין צריך לעשות את כל השאר. במצב זה, יהיו גם תוצאות חיוביות, אבל הם יהיו קצת איטיים. בנוסף, התרגיל הראשון עצמו יש השפעה חזקה מאוד. גם אם אתה רק לבצע את זה, אתה עדיין שם לב לשיפור ברווחתה.
5. אנשים עם עודף משקל צריך להיות זהיר בעת ביצוע התרגיל החמישי, עד המשקל שלהם מגיע לנורמה.
6. אנשים שעברו ניתוח (למשל, יש דלקת התוספתן הוסר) או יש שבר, אתה צריך לממש בזהירות את התרגילים 2, 3 ו - 5.
7. זה רצוי לאחר התעמלות נתוןלקחת אמבטיה חמה או חמה. כמו כן, לאחר השלמת פעולות פולחן אלה, אתה יכול לעשות לנגב מהר על ידי לסירוגין באמצעות מגבות רטובות ויבשות. זה נעשה אם מקלחת קרה או ניגוב בעבר היה מתורגל. זה חשוב לדעת. אם אדם אינו מוכן, אז הוא לא צריך לעשות את זה. מכיוון שהקירור המהיר מבפנים עלול להתעורר, וכתוצאה מכך יאבדו ההשפעות החיוביות של התרגילים הטיבטים האלה.
8. במהלך התרגיל הזהיש צורך לנשום. לאחר התרגילים האלה אתה צריך לנסות לשכב קצת להירגע. זה הכרחי כדי להחזיר את הכוח. כמו כן, לא לשכוח את הקביעות של מורכבות זו. לכן, על מנת להשיג יעילות טובה יותר, יש צורך לנסות לא לאפשר דילוג על אימונים. יחד עם זאת, הם צריכים להתבצע בסדר לעיל.
9. באופן אידיאלי, אם ההתעמלות שצוינה היא טיבטית עבוראריכות ימים תבוצע בבוקר על בטן ריקה. כלומר, אתה צריך לעשות את זה מיד אחרי שאתה מתעורר משינה. עם זאת, זה לא היסוד. אתה יכול גם לעשות את התרגילים האלה ביום כמה פעמים. יחד עם זאת, העומס צריך להיות מגוונות על פי הרווחה שלך. העיקר הוא שאתה לא צריך overexert עצמך.

למי ולמה הטקס השישי נחוץ?

כאמור לעיל, כל 5 תרגיליםהנזירים הטיבטים מכוונים לשיקום הכוחות החיוניים של הגוף. גם עם העזרה שלהם אדם ייראה הרבה יותר צעיר. זוהי עובדה אמינה. עם זאת, כדי להשיג תוצאה משמעותית יותר, יש צורך לבצע את הטקס השישי. יחד עם זאת, ברצוני לציין מיד שפעולה זו תהיה חסרת תועלת לחלוטין, אם לא יושגו תוצאות חיוביות בביצוע חמשת התרגילים הללו. זה לא צריך לשכוח כי זה עלול לקחת בערך כמה שנים של יישום קבוע של פעולות אלה. לפעמים זה לוקח 3-4 שנים. ו, אולי, את התנאי החשוב ביותר עבור הפעלת הטקס השישי הפעולה היא כי יש צורך לחלוטין להוציא או להגביל באופן משמעותי את חיי המין. זאת בשל עובדה מסוימת. כלומר, כי הכיוון של הטקס האחרון הוא מרוכז על הפיכת האנרגיה המינית של האדם הפך לכוחות מועילים מבחינה ויזואלית. אתה יכול לבצע את התרגיל הזה בכל עת. עם זאת, זה יכול להתבצע רק כאשר יש עודף של אנרגיה מינית ורצון עז להשתמש בו. במקרה זה, תרגיל זה צריך להתבצע.

כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות ישר, לנשוף מן הריאותכל האוויר. יתר על כן יש צורך, לא לשאוף, להתכופף קדימה. אז אתה צריך לנוח על הברכיים שלך עם הידיים. לאחר מכן, האוויר שנשאר הריאות צריך להיות נשף. ואז, לא לנשום, אתה צריך לחזור למצב אנכי. אחרי זה, אתה צריך להעלות את הכתפיים שלך לשים את הידיים על הירכיים שלך. אז אתה צריך למשוך את הבטן עד גבול. זה צריך להיות הרחבה של החזה שלך. יש צורך להחזיק מעמד זה זמן רב ככל האפשר. אז אתה צריך לנשום את האף. ואז אתה צריך לנשוף דרך הפה. באותו זמן אתה צריך להירגע להרפות את הידיים באותו זמן, כך שהם לתלות לאורך הגוף. אז כמה פעמים יש צורך לשאוף ולנשוף מהר ועמוק. מחזור זה צריך לחזור על עצמו 3 פעמים. זה הכרחי כדי לכוון את האנרגיה המינית המתעוררים.

התוצאה

לסיכום, יש לציין כי הרגילביצוע 5 תרגילים טיבטיים יאפשר גם קשישים להשיג תוצאה מדהימה לחידוש וחיזוק הבריאות. זה רק הכרחי כדי לבצע כראוי את הפעולות הנ"ל. יחד עם זאת, אנחנו לא צריכים לשכוח כי הרגלים רעים שלנו יש גם השפעה משמעותית על מצב הבריאות והמראה. לכן יש צורך להיפטר מהם.