תרגילים עבור ידיים עם משקולות עבור נשים - איך לבצע אותם?
תרגילים עם משקולות יד - לנשים הדרך היעילה ביותר לבנות
תרגילים עבור הידיים עם משקולות עבור נשים מאוד שימושי. חזק, אתלטי בנות הם הרבה פחות סיכוי להיפגע, הם בטוחים בעצמם ולא כפופים דיכאון.
תרגילים עבור ידיים עם משקולות עבור נשים
אנו מציעים קומפלקס משוער:
- במצב עמידה או ישיבה, אתה חייב לסירוגיןלכופף את המרפק משותף עם משקולת, בעוד הגוף צריך להיות מוטה מעט קדימה. התרגיל מבוצע במשך שתיים עד שלוש דקות עם כפות הידיים כלפי מעלה. חזור על אותו הדבר, רק הידיים כדי לשמור את כפות הידיים כלפי מטה.
- במצב עמידה, אתה צריך להרים את הידייםdumbbells ולשים אותם על הכתפיים, בעוד המרפק צריך להיות הצביע על הצד. חזור על אותו הדבר, רק הידיים מפוזרות זו מזו. גישה אחת צריכה להימשך לפחות דקה.
- במצב ישיבה או עמידה עם זרועות מושטות, לכופף את המרפקים ולנסות להוריד אותם הרחק מאחורי הראש.
- תרגיל זה דורש כיסא או ספסל. יד אחת רזה על תומך יציב, השני עם מטומטם צריך לתלות. יישור הכתפיים שלך, אתה צריך להרים את היד שלך לרמה של החזה שלך בזמן הנשיפה, ולהוריד אותו על ידי שאיפה. גישה אחת לכל יד מורכבת מעשר חזרות.
תרגילים עם משקולות עבור נשים על הידיים ועל הכתפיים
יעיל הם גם תרגילים המערבים את חגורת הכתף.
- עומד זקוף, אתה צריך להרים משקולת ולהוריד אותם למטה. יש להרים ולהוריד רק את הכתפיים.
- קדימה, הידיים עם עומס יש להוריד. הזרועות מורמות לצדדים, הגב לא צריך ליישר.
- עומד ישר עם הרגליים שלך בנפרד מחזיק את הידיים עם משקולות מתחת, אתה צריך
- עומד במעמד אנכי עם זרועות בנפרד, לבצע כיפוף המרפקים עם הידיים קשורות לחזה.
תרגילי ידיים עם משקולות עבור נשים מסוג "הסרוגות הצרפתיות"
עבור התרגיל הזה, אתה חייב לקום וכדי להציב את הרגליים על 50-60 לראות לקחת משקולות להחזיק אותם ברמה של השד בזרועות או ביד שלובים. לאחר שאיפה, יש צורך ליפול על הרצפה כך ירך מקבילה לרצפה. לאחר הנשיפה, הגוף מזדקף. גישה אחת דורשת 10 סקוואטים.
תרגילי ידיים עם משקולות עבור נשים: טיפים וטריקים
- שיעורים קבועים צריך להכיל 3-4 אימונים בשבוע;
- התרגילים מבוצעים בקצב איטי עם שליטה מתמדת בתנועותיהם;
- בין ההדרכות חובה לעשות הפסקה של יום אחד;
- עומס מוגבר מנוגד לאלה הסובלים מלחץ מוגבר;
- במהלך האימון עדיף לדבוק תוכנית שפותחה במיוחד.
