הנורמה של קלוריות ליום עבור אישה: על מה זה תלוי

כדי להשיג ירידה במשקל קשה למדי כיצרכי האנרגיה של האדם קטנים, ורוב המזון הוא קלורי מאוד. בנוסף, כמה יצרנים מפתחים נוסחאות מיוחדות עבור יחס של שומנים, פחמימות ומלח במזון. מזון כזה יוצר בקלות תלות. דוגמאות: חטיפי שוקולד, עוגות, גלידה, אטריות מיידיות. לא קל בתנאים כאלה להישאר בגבולות המותר. ומה היא הנורמה של קלוריות ליום עבור אישה?

ערך משוער

בספרי עיון מודרניים (לא סובייטיים)מצביעים על נורמה של 2000 קק"ל לעבודה נפשית. עם זאת, נתון זה לעתים קרובות צריך להיות מתוקן. איך באופן עקרוני לחשב כמה אתה יכול לאכול ללא הסיכון של משתפר, כמה קלוריות ביום הוא הנורמה? הוא מותאם לעתים קרובות לערכים קטנים יותר. הדרך היחידה אמינה לקבוע את זרימת במנוחה היא ללמוד קרינה תרמית מהגוף. כל שיטות אחרות חטא אי דיוק.

יותר מהרגיל

ההוצאה של קלוריות במובנים רבים תלויה באזורפני השטח של הגוף, כלומר, את חילוף החומרים של אנשים להשלים ברוב המקרים הוא הרבה יותר פעיל מאשר רזה. הנורמה של קלוריות ליום עבור אישה יכול להיות עד 2500 קלוריות. ואם היא גם עושה ספורט על בסיס קבוע, היא עובדת פיזית, אז צריך להיות אפילו 3000 קק"ל לכל אימון או יום עבודה. אם אתה רוצה לרדת במשקל לאנשים שמנים, זה לעתים קרובות מספיק כדי להגביל את צריכת הקלוריות ל 1500 קלוריות - וירידה במשקל מהירה מתחיל (1 ק"ג בשבוע).

הצמיחה משנה

הנורמה של קלוריות ליום עבור אישה בעלת קומה נמוכהפחות מאשר אצל נשים גבוהות יותר. לכן, למשל, היפנים (והיפנים) אוכלים פחות מ -1,200 קק"ל ביום, אך לא יורדים במשקל. אם הגובה שלך הוא פחות מ 160 ס"מ, סביר להניח כי הצרכים יהיו הרבה יותר נמוך מזה של ילדה שגדל ל 175 ס"מ.

הזמן הוא בלתי נמנע

שיעור צריכת הקלוריות ליום תלוי בגיל. אצל נשים בגילאים שונים, כל שאר הדברים שווים, ההבדל יכול להיות 400-500 קק"ל. רבים במשקל במשקל בהדרגה בגלל האטה unnoticeable בתהליכים מטבוליים לאורך השנים. אם הזמן לנקוט פעולה, אז אתה יכול להתחיל להיראות טוב יותר 40 שנה מאשר 25.

אנחנו כל כך שונים

הנורמה של קלוריות ביום עבור אישה היא עדיין חזקה מאודתלוי במאפייני החוקה, כלומר על יחס השומן ומסת השרירים. אם אתה קטן יותר נפח מאשר נשים באותו גובה ומשקל, אז, סביר להניח, אתה במצב נוח, ואתה יכול לאכול יותר עבור 100-200 קלוריות כדי לשמור על משקל מאשר אנשים עם הרבה שומן.

אם אתה, כמו הרוב, אין לך את ההזדמנותפנה למרכז הרפואי למדידה מדויקת של קצב חילוף החומרים הבסיסי, קבל 2000 עבור הדמות המקורית. לאחר מכן נסה לשמור על דיאטה של ​​שבועיים של 1500 קק"ל. אם לרדת במשקל על ידי 1 ק"ג או יותר, סביר להניח, שיעור שלך הוא באמת 2000 קק"ל ליום. אבל יש לזכור כי עם ניסיון של דיאטות, נתון זה יכול לרדת ל 1500 או פחות, ולכן תוכל לרדת במשקל. כדי למנוע את התרחיש לא נעים, להירשם אימון כוח בקבוצה או לקנות מנוי לחדר הכושר. זה יעזור לשמור מסת שריר, אבל בגלל קצב צריכת הקלוריות ליום ישתנה מעט.