חיפוש באתר

מה צריך לקחת בחשבון כאשר עושים לחץ על ידי הרגליים?

מי לא חלם על דמות יפה? סביר להניח, אלה אינם רבים מדי. ואם אתה אחד מאלה שאכפת להם הגוף שלהם, כדאי להבין כי הגפיים גם צריך להיות נתון תשומת לב. לחץ על הרגל הוא תרגיל בעיצוב של שריר הירך המדיאלי. זה נותן לו צורה בצורת טיפה. אז בבקשה את עצמך עם צורה טובה של הרגליים בפועל. במקרה זה, יש צורך לקחת בחשבון כמה תכונות.

לחץ על טכניקת ביצוע

לחץ על הספסל

לחיצות כף הרגל יש טכניקה מסוימת של ביצוע. כדי להתחיל את התרגילים אתה צריך לשבת סימולטור מיוחד. לאחר מכן, עליך לקבל את המיקום ההתחלתי. רגליים צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים. יש לציין כי הם חייבים להסתמך על פלטפורמה של סימולטור. גרביים ברגל לא צריך לגעת אחד את השני. הם יכולים לעלות מעט. כאשר זה נעשה על ידי לחיצה על הרגליים, יש צורך לדעת כי הרגליים חייב לנוח על הרציף עם כל השטח שלהם. כאשר קורע את העקבים מן התמיכה, ניתן להזיק המפרקים. כדי לבצע כראוי את העיתונות עם הרגליים, אתה צריך ללחוץ את הגב ואת הישבן בחוזקה ככל האפשר לחלק האחורי של סימולטור, אתה לא צריך לנתק את עצמך עד סוף הגישה. אתה צריך לנוח על הרציף ולמשוך אותו. את הרגליים אין ליישר עד הסוף. לאחר מכן, לקחת נשימה עמוקה, לעצור את הנשימה ולהוריד את הרציף אל החזה שלך עד זווית ישרה נוצר. לאחר שהגיע לנקודה זו, אתה צריך להתאמץ הירכיים שלך, מרגיע את הרגליים על הדום, לסחוט אותו. אחרי זה, אתה יכול לנשוף וליישר את הרגליים.

דליפה של הרגליים במצב שכיבה

לחץ על הספסל
על מנת לשאוב את השרירים של השוקיים, יש ללחוץ על הספסלרגליים שוכבות. יש לשים לב לנקודות הבאות. החלק האחורי של העגלה צריך להיות מוגדר הזווית המקסימלית. הרגליים צריך להיות נמוך ככל האפשר. במקרה זה, תחנות החשמלית אינן מוסרות. עצור לא צריך להיות מנותק לכיוונים שונים. הרגליים אינן מתיישרות במהלך התרגיל. על ברכיו יש הגנה נוספת. הראש צריך להיות במצב מוגבה. העומס העיקרי צריך להיות מופנה על בהונות גדולות, זה עוזר לשאוב את השרירים.

מה שאתה צריך לדעת מתי עושים תרגילים

ביצוע הספסל הקש סימולטור, כדאי לשקול את הגורמים העיקריים הבאים:

  • יש לכופף את הרגליים לזווית שאינה עולה על 90 מעלות;
  • זה לא מומלץ לנוח את הברכיים בחזה;
  • כאשר שינוי ההגדרה של הרגליים מומלץ להעביר את העומס לחלק האחורי של הירכיים;
  • כאשר המיקום שלהם הוא צר, את העומס על אזורים באמצע ובחוץ ניתן להגדיל;
  • עם הגדרה רחבה של הרגליים יכול להגדיל את רמת העומס על הירכיים הפנימיות;
  • עבור עומס מקסימלי, יש צורך להניח את הרגליים ממש מתחת למרכז פלטפורמה של סימולטור לרוחב הכתפיים;
  • בשום אופן לא מומלץ לקרוע גרביים ועקבים מהתמיכה;
  • אפילו לא להתכופף הרגליים.

מסקנה

הקש על הספסל בסימולטור

עכשיו אתה יודע מה העיתונות.רגל. ואם אתה לא רוצה להיפגע, ואז לזכור את כל ההמלצות לעיל. שמירה על הכללים פשוט למדי, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות. אני מאחל לכם הצלחה ביצירת דמות יפה!

</ p>
  • דירוג: