חיפוש באתר

הרמת הרגליים במלחציים. טיפים וטריקים

להרים את הרגליים במלחציים הוא אחד מתיש ביותרתרגילי שרירי הבטן. עם זאת, תרגילים כאלה הם יעילים מאוד בהתפתחות של העיתונות. חזק במיוחד, הם משפיעים על הקוביות התחתונות. אם נעשה כראוי, אתה יכול גם "חול" את הקוביות העליונות של העיתונות. תרגיל זה יכול להועיל לספורטאים המעורבים בכדורגל, התעמלות, קראטה, אקרובטיקה, באופן כללי, אלה ספורט שבו סימולטני כיפוף של עמוד השדרה מפרק הירך הוא הכרחי.

הרמת הרגליים במלחציים

טכניקה

1. הרמת הרגליים במלחציים על המוטות מתבצעת כדלקמן: אתה צריך לתפוס אותו עם אחיזה הממוצע. רגליים שוקעות בחופשיות בלי לגעת ברצפה. אם האחיזה חלשה, אז יש צורך להשתמש רצועות תמיכה מיוחדת.
2. לכופף מעט לאחור בגב התחתון, הידיים והרגליים צריך להיות ישר.
3. לאחר שאיפה, לקחת בחזרה את הרגליים קצת ולהרים אותם גבוה יותר עם אידיוט חזק. מומלץ לשמור אותם ישר. עם זאת, אם אין לך מספיק כוח לעשות את זה, אתה יכול קצת לכופף את הברכיים. חשוב כי הזווית שבה הם כפופות נשאר ללא שינוי עד סוף הסט.
4. אתה צריך להרים את הרגליים מעל המותניים שלך. בנקודה הגבוהה ביותר, אתה צריך לנסות לעצור כמה שניות, מאוד מאמץ את העיתונות. אחרי זה, אתה יכול להוריד את הרגליים לאט לאט וחלק.
5. לאחר הפסקה של שנייה, חזור על התרגיל שוב.

הרמת הרגליים במלחציים על המוט

טיפים וטריקים

1. קל "רמאות" בתחילת התרגיל "הרמת הרגליים במלחציים" אינו משפיע על עבודתה של העיתונות. בשלב הראשון, את השרירים של הירך להשתתף בעבודה. בעבודה האמצעית והאחרונה השרירים של העיתונות.
2. ככל שהרגליים עולות, הלחץ כבד יותר על העיתונות. מומלץ לבצע את מעליות הרגליים במלחציים כך שהזווית בין תא המטען לירכיים מינימלית. ביצוע נכון של התרגיל מגביר את השפעת האימון לעיתים.
3. חשוב להעלות את האגן נכון. כדי להשיג תוצאות מרבי, הרמת הרגליים במלחציים בהחלט חייב להתבצע, מאומץ מאוד את העיתונות. לאחר הרגליים להגיע לרמה של החגורה, אתה צריך לדחוף חזק את האגן למעלה.
4. אין להשתמש במשקולות נוספות במהלך התרגיל. המשקל של הרגליים, כמו גם את המשקל של נעלי אתלט - הוא עומס מספיק. עם זאת, ספורטאים מאומנים לפעמים להשתמש משקולות בצורה של משקולת או צמידים מיוחדים דחוקה בין הרגליים. אין צורך להתעלל עודף משקל עודף - אתה יכול לקבל שבר.
5. יש לנשום נכונה במהלך התרגיל: להרים את הרגליים כלפי מעלה, אתה צריך לנשום את האוויר, מוריד אותם כלפי מטה - עם כוח לשאוף.
6. מי שלא יכול לשמור על המשקל שלהם במלחציים במשך זמן רב, אתה יכול להשתמש ברצועות תפורים במיוחד.

רגליים במלחציים

7. כדי לבצע הרמת רגליים במלחציים אפשר על כלי מכונה מאובזרים במיוחד אשר זמינים באולמות הכשרה. אפשרות תרגיל פשוטה תהיה סימולטור עליו מורמים מרפקים.

אימון רגיל, פעילות גופנית נכונה, וכמובן, התמדה, עבודה על עצמך בהחלט לתת תוצאה מדהימה!

</ p>
  • דירוג: