חיפוש באתר

כיצד להתאושש במהירות במשקל: המלצות

לפעמים השאלה איך להתאושש במהירות,הוא הרבה יותר קשה מאשר להיפטר מעודף משקל. Bbw, ככלל, פשוט עצלן לשנות את הרגל לחיות כדי לרדת במשקל. אבל מי צריך להרוויח שניים או שלושה ק"ג, זה קשה מאוד.

למה יש בעיה של חוסר משקל

כיצד להתאושש במהירות

לא תמיד מזון מחוזק עוזר לעלות במשקל,לפעמים אתה יכול להשיג תוצאות הפוכה ישירות. לדוגמה, אם יש לך מטבוליזם מואץ, לא רק להרוויח את הקילוגרמים הנדרשים, אבל אפילו יותר ירדו במשקל.

בנוסף, דיאטה כזו תהיה מתחעבור הגוף, שכן זה לא יהיה זמן לעכל חומרים שימושיים. לכן, כדי לפתור את הבעיה של איך להתאושש במהירות, אין צורך לענות את עצמך. קודם כל, אתה צריך לגלות למה היה גירעון במשקל.

אם הבריאות שלך היא בסדר ואת הרזון לא נגרםמחלות, סביר להניח כי הסיבה היא פיזיולוגית גרידא. יש אנשים שיכולים לאכול הרבה ולעתים קרובות באותו זמן לא להשתפר על ידי גרם. הסיבה העיקרית לכך היא עודף של קורטיזול - הורמון אחראי להתפוררות הרקמות. לכן, על מנת לעלות במשקל, אתה לא צריך רק לאכול קשה, אבל לצפות משטר מיוחד.

איך להתאושש מהר במשך שבוע

איך להתאושש במהירות בתוך שבוע

כדי ליצור את התנאים הדרושים למאבקקטבוליזם חייב לצרוך פחמימות, שומנים, חלבונים וחלבונים. פחמימות בכמויות גדולות נמצאות בתפוחי אדמה, לחם, פסטה ודגנים מדגנים, בעיקר חיטה. הם גם ממתקים. אז, בתזונה שלך, כל המוצרים האלה חייבים להיות נוכחים.

שים לב לפתרון הבעיהלהתאושש במהירות בשבוע, אתה יכול לאכול שומן לאחר פחמימות. לכן, לכלול את תפוחי האדמה דיאטה עם שומן, דייסה עם שמן וכן הלאה. לפני שאתם מתחילים את המנה העיקרית, מומלץ לאכול חצי כוס שמנת חמוצה. ואחרי ארוחת הערב, אתה יכול לטפל בעצמך גלידה טעימה, עוגה או חתיכת עוגה. דיאטה כזו תעזור לך להרוויח בקלות שניים או שלושה ק"ג.

אבל אנחנו לא צריכים לשכוח חלבונים,אשר נדרשים לבנות שריר. אחרי הכל, יש צורך לא רק לצבור שומן תת עורי, אלא כדי ליצור הקלה הגוף יפה. ובשביל זה יש צורך לצרוך מזונות עשירים בחלבונים. אבל רק במידה מתונה, שכן הגוף ייקח רק מה שהוא צריך, את החלבון הנוסף זה יהיה פלט.

כיצד להתאושש במהירות במשקל

המקור העיקרי של חומרים אלה הוא חלב,כפרי טוב יותר. רק תזכור כי אתה לא צריך לשתות את זה מיד לאחר אכילה, אבל אחרי כמה זמן. במשך יום מומלץ לשתות על ליטר חלב, וזה יהיה מספיק כדי לפתור את הבעיה של איך לשחזר במהירות משקל. מקור החלבון הוא גם המוצרים הבאים: דגים, בשר, ביצים, אגוזים, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב.

אימון לעלייה במשקל

כדי להתמודד עם המשימה של איך במהירותזה לא מספיק כדי להחזיר את המשטר. כמו כן, נדרש הכשרה מיוחדת, אשר צריכה להיות לטווח קצר, אבל אינטנסיבית מאוד. זה מספיק להתאמן פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע במשך שעה אחת. גישות צריך להתבצע עם מחזוריות של 60-90 שניות. הדבר הוא כי הצטברות מסת שריר במידה רבה לא תלוי על משך הזמן בחדר הכושר, אלא על גודש שרירים.

לקבלת במשקל יש צורך לכלולתרגילי תרגיל המפעילים מנגנוני צמיחה הורמונליים פנימיים. אלה הם כמו עיתונות אופקי, לשבת קופצים ו deadlifts. קבל הקלה שרירים יפה יעזור מכונות כושר שנועד לעבוד עם קבוצות שרירים מבודדים.

ולבסוף, אנחנו צריכים לשים לב לחשיבות שלתקופת ההחלמה, כמערכת של מסת הגוף וצמיחת השרירים מתרחשת דווקא בזמן הזה. לכן, אתה צריך לטפל תזונה לאחר פעילות גופנית, עשיר בחלבון. בנוסף, הגוף צריך לנוח, בפרט, שינה בריאה.

</ p>
  • דירוג: