חיפוש באתר

דדליפט: ביצוע בסיסי

הדדליפט נחשב לאחד הבסיסייםתרגילים כדי לבנות גוף מנופח באמת. אפילו כזה ספורט ידועים כמו פיתוח גוף ו powerlifting הם פשוט unthinkable ללא היישום שלה.

אם דדליפט מבוצעת כראוי, את היתרונותעבור כל הגוף הוא גדול יותר מאשר בעת שימוש בכל תרגילים אחרים. זה כרוך בגוף האדם די מורכב ויעיל עבור תהליך האימון שלאחר מכן, אשר מגדיל באופן משמעותי את חילוף החומרים ואת האפקטיביות של צמיחת השריר. ואת הביצועים המתמידים של התרגיל הזה מחזק את המספר העצום של המפרקים והגידים בגוף האדם. יחד עם הגדלת הביצועים של הספורטאי, נפח המסה של שריר הגוף כולו גדל.

אל תשכח כי הסיבות דדליפטיעיל יותר שאיבה של שרירים בתפזורת מאשר עבודה מבודדת צרה על אותם השרירים. חדשים רבים מנסים לא לבצע את התרגיל הזה, מחשש לפציעות גב. עם זאת, אנשי מקצוע טוענים כי מקרים כאלה מתרחשים לרוב עם אנשים שאינם עושים כל השתוקקות בכלל. הם גם ממליצים להפחית את הסיכון למינימום על ידי שימוש בטכניקה הנכונה.

בהנחה מכל האמור לעיל, ניתן להניח,כי דדליפט קלאסי הוא בדיוק סוג של תרגיל זה יכול לעזור לכל אתלט להשיג תוצאות משמעותיות ללא תופעות לוואי. ביישום שלה, כמה כללים פשוטים יש לעקוב. הקפד לשים את הרגליים על רוחב הירכיים שלך, בעוד הרגליים מומלץ להציב מקביל אחד לשני. כדי לקבוע בדיוק את רוחב המדף יעזור תרגיל פשוט. זה הכרחי רק עבור כמה שניות לתלות על המשקל ורגוע לקפוץ ממנו. אחרי הקפיצה, להסתכל על העקבים שלך - זה המרחק ביניהם כי יהיה האופטימלי לביצוע הרציף.

אחיזה נכונה עם התרגיל הזה לאתפקיד קטן יותר מאשר מתלה מעולה. סרגל הבר בעת ביצוע נלקח כך הרגליים והידיים לא במגע אחד עם השני. המרחק בין המברשות לא יעלה על רוחב הכתפיים. אחיזה זו מאפשרת לך להקל את הלהבים בחלק העליון של התרגיל.

ועל מנת שהדיאלפט לא יגרום נזק לגב או לשרירי הידיים, יש לבצע אותו רק באחיזה ישירה. במידת הצורך, רצועות מיוחדות ומגנזיה ניתן להשתמש.

תשומת לב מיוחדת במהלך התרגיל הזהמתייחס למצב המותניים. תנוחה אחידה ומכווצת מעט לאחור מקלה מאוד על הרמת המוט והיא בטוחה ביותר לעמוד השדרה.

כל דדליפט מתחיל בבהירותלקבוע את העבודה של הראש והכתפיים. זוהי התנועה החדה שלהם לאחור ואת דחיפה הבא של הרגליים מהרצפה שנותן את הכיוון הראשי לתרגיל. אל תפחדו מן ההטיה הפתאומית. תחושה זו היא אחד הסימנים של ביצוע נכון של הטכניקה של דדליפט.

עם זאת, לא מומלץ לבצע זאתתרגיל עם עקבים, מנותק מהרצפה. זה משפיע לעתים קרובות לא רק על הטכניקה של אתלט, אבל גידים, שרירי גב ובחזרה. זה גם לא מומלץ ללבוש נעליים עם סוליות רכות. תחת ההשפעה של משקל גדול, ההשפעה של רגליים מתנפנפות לתוך הבלעדי יהיה לראות, אשר יכול להשפיע על התוצאות של התרגיל. זה לא מומלץ לבצע אימון על בטון או משטח חלקלק אחר, זה מגדיל מאוד את הסיכון לפציעה. באמצעות אלה ועוד עצות שימושיות רבות, כל אחד יכול להיות היוצר של הדמות האידיאלית שלו.

האם יש לה סטנדרטים דדליפט? ספורטאים מתחילים רבים מתעניינים בנושא זה, אבל כרגע אין אינדיקטורים לביצועים אחידים בתרגיל זה. אם קודם לכן את הקטגוריה הספורט הוקצה על בסיס תקן אחד להורג, עכשיו התוצאה היא סכום של שלושה תרגילים שונים.

</ p>
  • דירוג: