התרגילים היעילים ביותר לעיתונות

אז, נתחיל את ההתאוששות של העיתונות לאחר הלידה או שנים של "לא לעשות כלום", וכתוצאה מכך רבים הופכים בעלי "מאושר" של בטן מרופט.

ראשית, בואו ננסה לברר מה זההקש. הרוב המוחלט מחלק אותו ל"עליון "ו"נמוך". נעצור כאן. שרירי העיתונות, כמו שאומרים, הם למעשה בטן אחת, ואין לחץ עליון ותחתון. זהו שריר יחיד, מחולק "קוביות" על ידי גידים. כמובן, אנחנו חולקים אותם. רק כמה תרגילים לטעון יותר של המחלקה העליונה שלו, בעוד אחרים - התחתון. לכן, מה אתה התנופה, את "נמוך" או "העליון" העיתונות, אתה טוען את כל השריר. יש לפחות תריסר תרגילים שונים לאימון הבטן.

את המתחם של התרגילים לעיתונות יש לבחור בנפרד ובסיוע מאמן מנוסה. רק הוא יכול, על פי המטרות שלך ואת מצב השרירים, להרים את התרגילים היעילים ביותר עבור העיתונות.

גברים יכולים לשאוב עיתונות קלה יותר מאשר נשיםאת כוחה של הפיזיולוגיה, וגם זה חייב להילקח בחשבון. אם אתה מסיבה כלשהי לא יכול להשתתף במועדון כושר, אז אתה יכול לבצע סדרה של תרגילים על העיתונות בבית, כי הם אינם דורשים מכשירים מיוחדים. העיקר הוא לדבוק בכללים מסוימים קיימים עבור תרגילים כאלה בבית וללא מאמן כדי לקבל את האפקט המקסימלי. העובדה היא כי אם התרגילים אינם מבוצעים כראוי, אתה לא יכול רק לא להשיג את התוצאה הרצויה, אלא גם לפגוע בעצמך על ידי מתיחה או טעינה לא נכונה של הקבוצה הלא נכונה של השרירים. חשוב מאוד לא לעשות טעויות, כי תרגילים לא נכונים ישלול גם את התרגילים היעילים ביותר עבור העיתונות.

לא פחות חשוב הוא לוח הזמנים של אימון,אשר צריך להיות מתוכנן בצורה כזאת, כי לאחר עומס השרירים שלך יש לנוח, כי השרירים של העיתונות הם כמו שאר, והם צריכים לנוח. מנער את העיתונות כל יום, לא תוכל להשיג שום דבר. אימון צריך להיות לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע.
הוא האמין כי התרגילים היעילים ביותר עבור העיתונות הם מרימים את תא המטען והרמת הרגליים מן המיקום נוטה.

הרמת תא המטען

שוכב על הגב, לכופף את הברכייםלתקן אותם - בבית זה הספה המושלמת או הסוללה. חצו את הידיים על החזה. אין צורך לקשר אותם מאחורי הראש. אתה לא מודע תעזור עצמם על ידם, ובכך טעינת הצוואר, מה שעלול להוביל תחושות כואבות. כאשר התרגיל הוא מספיק כדי לקרוע מקומת הלהב, עוזב את הגב התחתון על הרצפה (נטילת הגב תחתון מהרצפה, אתה פונה העבודה של הישבן וגב תחתון שרירים). צפה לנשימה: לנשוף צריך להיות בשלב של מתח, כלומר, באותו הרגע, כשאתה הולך למעלה לשאוף צריכה להתבצע בשלב הרפיה, כלומר, כאשר אתה נוגע ברצפת הלהבים. אין שום דבר לנסות להושיט את ראשו על רגליו. זה מספיק רק כדי לנתק את הלהבים. מספר גישות, בתור התחלה, הוא לא יותר מ 3, חזרות - לא יותר מ 10.

הרמת הרגליים

שוכב על הרצפה, על הגב, אנחנו שם את הידיים שלנופלג גוף עליון. הם יפעלו מייצב עמדה. בנשיפה אנחנו מורידים את הרגליים מהרצפה ומרימים אותם ל 45 מעלות ומורידים אותם שוב, נושמים נשימה. מספר הגישות, בתור התחלה, לא יותר מ 3, חזרות - לא יותר מ 10.

אם אתה רק מתחיל לממש, התרגיל הזה יכול להיעשות על ידי כיפוף הברכיים.

אני רוצה לציין כי היעיל ביותרתרגיל לעיתונות, כגון מדרונות לרוחב עם משקולות, אינו מתאים כלל לנשים. בנות, אם אתה רוצה "לקבור" את המותניים, באומץ לעשות תרגילים על שרירי הבטן אלכסוני. את המותניים לא ניתן לצמצם על ידי נטייה לצדדים, שכן עובי שלה הוא הניח ברמה הגנטית. אתה גם צריך לזכור כי גם את התרגילים היעילים ביותר עבור העיתונות לא להסיר שומן מן המותניים, לא משנה כמה קשה אתה מנסה. שומן עוזב באופן שווה מכל הגוף, ולבסוף, מן הבטן והירכיים. התוצאה יכולה להיות מושגת רק עם אימון קבוע של הגוף כולו תזונה נכונה.

אל תנסו לטעון את העיתון ביום אחד. העיקר לא ממהר להיכנס לקצב בלי כאב חזק.