חיפוש באתר

יש להקציב העיתונות באמת

מי לא ירצה לדעת איך לשאוב הקלהעיתונות? הקביעות של ההכשרה וזמינות הרצון הם הקריטריונים שעל פי המומחים בתחום זה הם המפתח להצלחה. גם אם היום יש לך בטן במקום העיתונות, התמדה והבנה איך לשאוב את השרירים הקלה, תוביל לשינויים הרצויים בדמות שלך.

קודם כל, יש להבין כי השלב הראשוניב פיתוח גוף כרוך קבוצה של מסת שריר, ורק אז זה עובד עם הקלה בשרירים. וזה סט של מסה, ככלל, מתבצעת עם עתודה. יצירת שריר הקלה, ספורטאי מתבונן דיאטה קפדנית, מתן עדיפות ירקות, פירות וסרבנות גבוהה קלוריות, מזונות שומניים.

הגורם העיקרי בעבודה עם ההקלה של השרירים,הוא מספר החזרות. לפיכך יש את שריפת השומנים בגוף והקלה עלייה. אבל, נחזור להתחלה. למעשה, קודם כל, היום אנו מודאגים עם העיתונות הקלה. זהו מאפיין שכמה ספורטאים בכלל איכשהו לשכוח את השרירים של התקשורת שלך, ואחרים פשוט לא יודעים איך לבנות עיתונות קלה.

זה צריך ללמוד קצת אנטומיבמיוחד, לדעת שיש כמה סוגים של עיתונות. זה: החלק העליון, התחתון, בצד. כל אחד מהם צריך טיפול ושקידה. כמובן, עבור כל אחד יש תרגילים מסוימים.

לחץ הקלה הוא טוב יותר וקל יותר לשאוב פנימהתנאים מתאימים כי חדר הכושר יכול לספק. אחרי הכל, זה (המסדרון) מצויד מותאם במיוחד למכשירים המטרה שלנו, סימולטורים.

ממוקם בחלק העליון של הקוביות באזור הבטן,נקראים העיתונות העליונה. יש ארבעה מהם, ובהיעדרם, יש לעשות תרגילים על הספסל. תרגילים כאלה מסתיימים בכך שהאתלט מניח את כפות שתי ידיו מאחורי הראש, ואחר כך מתכופף (מסובב) את תא המטען כך שהמרפקים נוגעים בטבור. בתחילה, מומלץ לבצע עד חמש גישות עם גמישות מקסימלית.

אחרי מספר החזרות אחדהגישה תגיע שלושים פעמים, התרגיל של התרגיל הוא קצת מסובך. עכשיו אתה יכול לקחת מטומטם ולבצע תרגיל עם זה, בהדרגה להגדיל את משקלו. מומחים מזהירים כי זה לא תרגיל קל, אבל זה צריך להיות כל כך אם אתה צריך עיתונות הקלה.

ארבע קוביות נמוכות יותר של אזור הבטן לפצותלחץ נמוך, אבל משאבת אותם בדרך אחרת. הפעם תצטרך להרים את תא המטען, אבל את הרגליים. במקרה זה, רצוי מאוד לשמור על הרגליים ישר, אבל מלכתחילה, אם זה קשה, לנסות לעשות את התרגיל עם הברכיים מורמות. הגישות צריכות להיות זהות לתרגיל הקודם עם אותו מספר חזרות.

ובכן, הגיע הזמן ללכת לצד העיתונות. עכשיו הגוף יכול להיות הרים עם סיבוב, לסירוגין הצדדים. לדוגמה, פעם אחת עם פנייה ימינה, הבאה עם פנייה שמאלה. ואתה יכול לבצע את התרגיל אותו עם הרמת הברכיים. במקרה זה, אתה צריך לסירוגין לגעת הברכיים שלך עם הכתפיים. פעם את הברך הימנית של הכתף השמאלית, בפעם השנייה ההפך וכן הלאה.

לשאוב את מכונת ההקלהדירות, צריך גם לדבוק בעקרונות מסוימים. שימו לב לעצה הבאה. יש צורך לשכב על משטח אפילו, קשה למדי. רגליים מתכופפות בברכיים. עכשיו המטען צריך להיות מורם לגובה המרבי שלו. מספר החזרות והגישות צריך להיות מקסימלי.

אתה יכול להתחיל קטן, בהדרגה,כדי להגיע למקסימום. זה לא חדר כושר, אבל עם רמה מספקת של מסירות והתמדה נאותה, תוצאות אמיתי בהחלט בבקשה אותך, ואת הדמות, בהתאם, ישתנה. אז בבית אתה יכול ליצור לעצמך הקש הקלה. בחודש זה, תן לי לאחל לך מזל טוב!

</ p>
  • דירוג: