חיפוש באתר

תרגילים עבור הידיים עם משקולות, אשר יסייע להגדיל את מסת שריר ולשמור על הגוף בצורה של

כל אחד מאיתנו חולם על יפה וחכמהדמות, אבל עבור שיעורים קבועים בחדר הכושר, רבים פשוט אין לי מספיק כוח, זמן, או, לפעמים, תשוקה. אבל אחרי הכל, אף אחד לא מפריע לארגן חדר כושר קטן בבית ולעשות את זה בעצמך בכל זמן נוח. במאמר זה תוכלו למצוא כמה עצות שימושיות על מהי הדרך הטובה ביותר להתחיל את הספורט ומה תרגילים וציוד הספורט יהפכו לעוזרים שלך אמין.

אחד הציוד הספורט הפופולרי ביותר עבורבתים במשך עשרות שנים להישאר משקולות. בעזרתם אתה לא יכול פשוט לשמור על הגוף שלך בכושר, אבל גם להיות הרבה יותר יפה בשל קבוצה פשוטה של ​​תרגילים ותרגילים קבועים. בואו נסתכל מקרוב על התרגילים עבור הידיים עם משקולות, אשר יסייע להביא את הגוף שלנו לתוך צורה.

אבל מה ייקח להתחיל אימון? לא כל בעל ציוד ספורט זה שימושי יודע איך לשאוב את המשקולת בזמן הקצר ביותר האפשרי. זה ידרוש קצת רצון, זמן חופשי וכוח רצון. אם יש לך את כל האמור לעיל, אז אתה יכול להתחיל אימון, והתוצאה לא תהיה ארוכה לבוא.

הדבר העיקרי שיש לזכור הוא כי תרגילים עם dumbbell עבוררצוי לבצע את הזרועות בצורה מורכבת, יחד עם עומס על קבוצות שרירים אחרות. אבל במאמר זה, אנו מתמקדים במיוחד על הלחצים המשפיעים על השרירים השונים של הידיים.

תרגיל 1. כל שיעור צריך להתחיל עם חימום. לשם כך, התרגיל הבא הוא אידיאלי. יש צורך להיות ישר, ואת הרגליים לשים על רוחב הכתפיים. משקולות עם משקל קטן (שניים עד שלושה ק"ג) אנחנו לוקחים בכל יד ומתחילים לעלות לסינכרוני, ואז מורידים את הכתפיים, מפזרים את המרפקים לצדדים. אתה צריך לעשות שניים או שלושה סטים של עשרה או עשרים חזרות. לכן, אתה לא רק לחמם את השרירים של הידיים לפני התרגיל, אלא גם "משאבה" את התלת ראשי היטב.

תרגיל 2. לאחר החימום, אתה יכול ללכת המון. תרגילי הידיים עם משקולות לפתח כמה קבוצות שרירים, אבל תשומת לב מיוחדת צריכה להיות משולם שרירי הזרוע. אנחנו הופכים להיות כמו בתרגיל שתואר לעיל, אנחנו לוקחים משקולות במשקל של חמישה עד עשרה ק"ג ומתחילים לסירוגין להרים ידיים על הכתפיים, לכופף אותם במפרקים המרפק. כאשר אתה יכול לחזור על העלאת כל יד יותר מ 15 פעמים, אתה צריך להגדיל בהדרגה את העומס, להגדיל את המשקל של משקולות. ביצוע עיתונות כזו דורש שתיים או שלוש גישות לכל כיבוש. זה יעזור לפתח שרירי בשתי שרירי.

תרגיל 3. מאותה תנוחה (עומד, רגליים על רוחב הכתפיים) אנו מתחילים להרים משקולת שמשקלה 2-3 ק"ג למצב האופקי. בה בעת, היד החופשית קבועה בחגורה. אנחנו חוזרים על כל יד עשר או שתים עשרה פעמים שתיים או שלוש גישות לכל כיבוש.

תרגיל 4. אנחנו לוקחים בכל יד משקולת יד במשקל של שלושה עד חמישה ק"ג ועומדים ישר, רגליים ברוחב הכתפיים. ואז רכן קדימה כך שהגוף יוצר זווית של ארבעים וחמש מעלות. עכשיו אנחנו מתחילים להרים את שתי הידיים בו זמנית, מושך אותם אל הכתפיים. תרגילים דומים עבור הידיים עם משקולת יד יעזור לפתח כמה קבוצות שרירים בבת אחת.

תרגיל 5. יושב על כיסא (רגליים מונחות על רוחב הכתפיים), לתקן את המרפק בצד הפנימי של הירך ולהתחיל להעלות ולהוריד משקולת שמשקלה לא פחות משלושה ק"ג. עבור כל יד, אתה צריך לבצע שלוש גישות, כולל עשר עד חמש עשרה חזרות.

התרגילים הנ"ל עבור ידיים עם משקולותיעזור לא רק לתמוך בגוף בטון שלו, אלא גם לאמן היטב את השרירים. העיקר הוא לנסות לעשות את התרגילים מדי יום (הפגישה ייקח לא יותר מחצי שעה), ואם יש צורך, לא לשכוח להגדיל את העומס.

</ p>
  • דירוג: