חיפוש באתר

ספורט ייבוש של הגוף: תפריט עבור כל יום וכללים תזונתיים עבור נשים

מערכת מסת שריר מבוססת על אנבולייםתהליכים, אשר באופן בלתי נמנע דוחה שומן. קבלת הקלה הוא החלק השני של העבודה של כל bodybuilder על הגוף שלו. כדי לשרוף את שכבת השומן ולהראות את השרירים שגדלו, התרגיל לבדו אינו מספיק. צריך לייבש את הגוף. התפריט עבור כל יום הוא מחדש באופן רדיקלי: במקום מזון רב עם ערך אנרגיה גבוהה, הדגש הוא על חלבון.

ייבוש הגוף לתפריטי נשים

תכונות של דיאטה

  • המוצרים הבסיסיים הם כדלקמן: ביצה לבן, פילה עוף מבושל, דגים לבנים ללא שומן, גבינת קוטג ', פירות ים.
  • פחמימות מורכבות הם חלק מבוקר מופחת של הדיאטה: כוסמת, שיבולת שועל, סובין.
  • ירקות צריכים להישאר בתזונה, כי הם מקורות של סיבים: כרוב, ירקות, מלפפונים.

קמח, מתוק, מתקתק וממותקמשקאות, תפוחי אדמה, גזר - כל זה לגמרי מבטל את ייבוש של הגוף. התפריט עבור כל יום משתנה בהתאם לשלבים, אשר מספקים להפחתה הדרגתית של פחמימות ולהפוך את ההיכרות שלהם לתוך הדיאטה.

ייבוש תפריט הגוף עבור כל יום

תפריט משוער לייבוש הגוף

ארוחת בוקר

- 50 גרם של כוסמת או דייסה;

- 100 גרם של חזה עוף מבושל;

- 50-100 גרם של ירקות, מתובל עם מיץ לימון, שום.

ארוחת בוקר שנייה

חמישים גרם של דלעת או יוגורט (מוצרים בחנות דל שומן אינם מתאימים), פירות לבחירה - אשכוליות, שני קיוויס, תפוח.

צהריים

- 50 גרם של כוסמת או דייסה;

- 100 גרם של דגים מבושלים.

אחר הצהריים חטיף

- מוצרים עבור ארוחת הבוקר השנייה.

ארוחת ערב

- 25 גרם של כוסמת או דייסה;

- 1 ביצה שלמה 4 חלבונים ביצה (חלמונים לא בשימוש).

הסעודה השנייה

- 100-150 גרם של סלט ירקות מעגבניות, מלפפונים, צנון, עלי חסה עם מיץ לימון.

ירידה איטית בכמות הפחמימות היא המטרה,אשר ואחריו ייבוש הגוף. התפריט עבור כל יום נשאר בערך אותו, אך מספר מקורות פחמימות איטיות: דגני בוקר, ירקות, גבינת קוטג '.

תוכנית תזונה לפי שבוע

השבוע הראשון כרוך בשימוש של 2 גרםפחמימות לכל 1 ק"ג של משקל הגוף. הסכום מחושב ליום אחד והוא מופץ בין הארוחות, ואילו לארוחת ערב יש צורך להשאיר חצי אכלו בארוחת צהריים.

השבוע השני הוא הפחתה שיטתית בכמות הפחמימות ל -1 גרם, רשימת המוצרים זהה לשבוע הראשון.

השבוע השלישי הוא הפחתה של פחמימות ל 1 גרם לקילוגרם של משקל, דחייה של מוצרי חלב וירקות. בבת אחת אתה צריך לאכול לא יותר מ 120 גרם של מזון.

השבוע הרביעי ממשיך את הכללים של השלישי, אבל החלק של כל ארוחה מצטמצם 100 גרם כל הסימנים של בריאות לקויה - אות להפסיק לייבש.

השבוע החמישי הוא יציאה הדרגתית מתזונה ספורטיבית נוקשה, עלייה בפחמימות ל -1 גרם לק"ג משקל, בשל פירות ים וסלטים.

השבוע השישי מתאים הראשון. בתזונה מופיע גבינת קוטג ', פירות.

איך לעשות ייבוש הגוף

לצרוך לפחות 1200 קלוריות ליום,לאכול 6-7 פעמים ביום, לשתות 2-3 ליטר מים, שינוי הדרגתי של הדיאטה הרגילה - כללים אלה מספקים את הייבוש של הגוף לנשים. התפריט הוא נוקשה למדי, מניחה דחייה מלאה של שומנים, אשר יכול להשפיע על הבריאות של מערכת הרבייה ויכולת עבודה.

התהליך לוקח 4-8 שבועות, בהתאם לשיעור המטבולי ואת כמות השומן המאוחסן. מן המשטר ייבוש צריך לצאת במראה של חולשה, את הטעם של אצטון בפה.

נשים אשר מחפשים כיצד לעשות הגוף ייבוש עבורלאבד משקל, צריך לדעת כי זה לא דיאטה, אבל דיאטה לספורטאים עם מסת שריר מספיק. ללא מלאי של שרירים ועומס רגיל עליהם, תזונה פחמימות תוביל למחלות: הצטברות של גופי קטון שנותרו לאחר שריפת שומנים. מצב זה מתחיל עם עייפות וכאב ראש, או שזה יכול להסתיים עם תרדמת.

כמה נשים פשוט לוותר על 30%הנורמה הרגילה של פחמימות, כך ייבוש הגוף מתרחש. התפריט עבור כל יום הוא הבסיס המראה של ההקלה, אבל השרירים צריכים המון כוח אינטנסיבי. באופן אידיאלי, Tabata המערכת, אשר צריך להיות לסירוגין עם אימון אירובי.

</ p>
  • דירוג: