חיפוש באתר

כיצד לבצע כראוי התקפות עם משקולות

כל אדם ממוצע רוצהרגליו היו מושכות ויפות. זה חל על נשים וגברים כאחד. אתלטיקה הצטברות רגליים של גברים רגליים אלסטיות מהודק אצל בנות תמיד למשוך את העין הם עניין של הערצה. להשיג תוצאה עצומה יסייע ביצוע קבוע של התרגיל "התקפות עם משקולת". תנועות כאלה עם עומס בידיהם לתרום לפיתוח תיאום של תנועות ויציבות, קבוצות לימוד של השרירים של החלק הקדמי של הירך ואת הישבן. משקולות עם משקולת יד מבוצעות על ידי נציגים רבים של ענפי ספורט שונים, שבהם יש צורך בתנועות חדות ובריצות מהירות.

התקפות עם משקולות

מפתחי הגוף לבצע התקפות עם משקולות בשילוב עם תרגילים אחרים עבור שרירי הרגליים - לוחץ ויורד עם משקולת. חזרות חוזרות של תרגילים לתת תיאום וייצוב לקבוצה של השרירים. כאשר אתה משתמש במשקל מוצק של משקולות, שרירי הרגל לקבל משקל נוסף. אם אתה מבצע את התרגיל למטרה זו, אז יש צורך לשקוע על הברך לאט, לעלות - באופן דינמי ובעוצמה.

התקפות חלופיות עם משקולות עם רגל אחת ואחרת, כמו גם תרגילים עבור הישבן עם משקולות מתבצע עבור 9-12 חזרות בשלוש גישות עם הפסקה תוך דקה אחת:

תרגילים עבור הישבן עם משקולות

  • קח שני משקולות ועמד זקוף, הידיים מורדות לאורך הגוף, המבט מופנה קדימה.
  • הצעד הוא לקחו רגל אחת קדימה ואת squat מתרחשת, בעוד הרגל רגל נותר מאחור צריך להיות מקביל על הרצפה המטוס.
  • הברך של הרגל שעושה התקפה צריך ליצור זווית ישרה ולא צריך לבלוט מן האצבע של הרגל.
  • בנקודת הסיום של הטיפה, אתה צריך לעשות הפסקה שנייה, ולאחר מכן לטפס רק עם השרירים של הארבע ראשי. מותר דחיפה קלה של הרגל התומכת.
  • ליישר ולהחזיר את הרגל למצב הראשוני שלה. שרירי הישבן והעיתונות צריכים להיות במצב סטטי. ואז חוזר חדש מתחיל.

כאשר עושים את התרגיל, אתם צריכים לזכור: ככל שהצעד הרחב יותר, כך השריר הגלוטלי של הרגל החשופה מופעל, ושרירי המותניים והרקטוס של הרגל שמאחוריו מתוחים.

תרגילים עם משקולות על הכתפיים

במהלך החזרה יש צורך לפקחמאחורי הגוף: לא נוטה אחורה או קדימה. כאשר הרמת הגוף של התמיכה הולך העקב, ולא את הבוהן של הרגל העובדת. אל תתחיל להרים את תא המטען עם דחיפה, שכן העומס על שרירי הארבע יופחת. הצעד צריך להיות רחב, אחרת העומס על הברך עולה, אשר כרוך פגיעה חמורה. כדי לשאוב את השריר הקדמי של הירך, משקולות עם משקל גבוה נדרשים. עבור החזקתם בידיים, עדיף להשתמש ברצועות. כדי לסבך את התרגיל ניתן להשתמש בבר, המוחזק על ידי ידיים כפופות.

תרגילים עם משקולות על הכתפיים לתרוםאת התפתחות החלק לרוחב של השרירים deltoid, אשר קובע את היווצרות של הקלה יפה, את הצורה ואת רוחב הכתפיים. הם מורכבים בטיפוח ידיים עם משקולות בכיוונים שונים. לאחר לקיחת נשימה עמוקה ועצר את הנשימה, עליך להרים את המשקולות לרמה שבה המקדים מקבילים לרצפה. במקרה זה, כיפוף והרחבה של הזרועות במרפק המרפק אינו מותר. הפוך לנשיפה, להוריד את הידיים.

המתחם מורכב משלוש גישות ל 16 תרגילים.

</ p>
  • דירוג: