חיפוש באתר

תרגילים עבור המותניים - דרך יעילה כדי להקטין את נפח

בכל עת, מותניים דקות הוכרו כסמליופי ונשיות. הזמנים השתנו, ואיתם הדרישות לדמות נשית, אבל נשים בכל הזמנים והעמים חיפשו את המותניים הדקות. היום, מדענים הוכיחו: עם הנפח שלה קשור לא רק יופי אסתטי אלא גם את מצב הבריאות. לכן אנחנו לא צריכים להניח כי מותניים רזה הוא גורלו של הנוער. תרגילים שונים המותניים מסוגלים לעזור להיפטר משקעי שומן, לשאוב את השרירים יש מותניים דקות בכל גיל.

כיום, תזונאים מציעים מגוון רחב שלדיאטות "עבור המותניים", אבל ללא תרגילים מיוחדים זה בלתי אפשרי לשמור על המותניים בגדלים הנכונים. אחרי הכל, המבנה האנטומי של שרירי הבטן הוא מורכב למדי, וכמו כל שריר הם מסוגלים למתוח ולאבד טונוס. לכן, דיאטות יש צורך רק להיפטר מעודף שומן. תרגילים עבור העיתונות ואת המותניים יעזור לחזק את השרירים של הבטן ובחזרה לרכוש צורות נשיות של הגוף. אבל יש לזכור כי הם יעילים רק לאחר להיפטר קפל שומן על הבטן.

תרגילים עבור המותניים, הכולליםאירובי כושר, הם היעילים ביותר, במיוחד בשלב הראשוני של האימון. במהלך האימון, צריכת האנרגיה של הגוף הוא גדל, קלוריות עודפות נשרפים וכל השרירים העיקריים של חלל הבטן פועלים. זה צריך להיות ידוע כי העיתונות הבטן מורכבת של ארבעה שרירים עיקריים: רוחבי, ישר, חיצוני אלכסוני פנימי עקיף. תרגילי המותניים מתוכננים כך שכולם עובדים מסונכרנים עם שרירי הגב, רק בזה אפשר להשיג את התוצאה הרצויה תוך זמן קצר. תנאי נוסף לאפקטיביות שלהם הוא הקביעות ואיכות הביצוע.

תרגילים עבור המותניים צריך להיעשות כליום הוא לא פחות מ 20 דקות, רק במקרה זה, לאחר חודש תראה שינויים חיוביים באזור זה. פופולרי במיוחד הוא מורכב פשוט המורכב של תרגילים כאלה:

  1. ללא שם: בעל תואר. כדי לבצע זאת, אתה צריך לשכב על הרצפה, לשים את הידיים מאחורי הראש. אז אתה צריך לעלות לאט, מתיחה את הידיים קדימה עד שהגיע 45 ° בין המותניים לבין הרצפה. באופן דומה, אתה יכול להרים את הרגליים, ויצרו זווית 45 ° עם הרצפה. זה צריך לחזור על עצמו 20 פעמים התרגילים האלה. על המותניים הם יפעלו בחיוב, חיזוק שריר רוחבי של העיתונות הבטן.
  2. לרדת במשקל עודף. עבור התרגיל הזה, להשתמש מרחיב, לתקן אותו על הקיר. מחזיק את הקצה השני עם היד, פונים שמאלה וימינה עד תחושת עייפות ומתח בשרירים לרוחב של העיתונות הבטן.
  3. הספר הכבד הקסום. שים ספר כבד על הבטן, לבצע נשימות ונשיפה, תוך שימוש בשרירי הבטן.
  4. סקוואט בלי עצלות. כדי ליצור מותניים, הם מאוד שימושי, כמו תרגיל של העיתונות ואת המותניים, אבל רק צריך squat לפחות 100 פעמים ביום. תחושת אי נוחות ועייפות, לא להפסיק, כי הכאב ילך יחד עם קילוגרמים עודפים.

סיבוב טורסו בכיוונים שונים גםמסייע לחזק את שרירי המותניים, ויש צורך להבטיח שהאגן נשאר במצב סטטי. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש חישוק התעמלות, ביצוע תרגילי סיבוב. על המותניים, הם להפעיל עומס כבד, לאלץ את כל שרירי הבטן ושרירי הגב לעבוד. בנוסף, זה יהיה לקדם את הפיתוח של הרגל חיובי של שמירה על הבטן כל הזמן מסובכת.

ישנן קבוצות רבות של תרגיליםלתרום להיווצרות של מותניים דקות, הם צריכים להיות מוגברת לטעון באופן קבוע ולהציג תרגילים חדשים. אחרי הכל, השרירים יכולים להתרגל המון קבוע קבוע, ואת האפקטיביות של אימון יכול לרדת.

</ p>
  • דירוג: