תרגילי Callanetics יוסר כל עוד מן הדמויות שלך
בקרוב הקיץ, אז זה הזמן עבור הבנות להראותהגוף שלך מופיעים במלוא הדרו. הנה רק כמה נשים לדאוג קפל שומן נוצר במהלך החורף. כדי למנוע את האירוע הלא נעים, אתה צריך לקחת callanetics. אתה שואל מה זה? תרגילי callanetics מיוחדים יש הרבה במשותף עם התעמלות, המאפשרים להסיר קפלי שומן על חלקי הגוף שבו הם גלויים מאוד.
תרגילי Callanetics מתוכנניםבמשך כשעה של שיעורים אינטנסיביים. Callanetics תרגיל מורכבים להקל על הדמות של קלוריות עודפות, להסיר את הקפלים על הבטן ולעשות את הירכיים רזה.
הבה נבחן את מכלול התרגילים.
- להתחמם.
- תרגילים צריך להתבצע בעת שעמד. כדי לחשוף את רוחב הכתפיים של הרגליים ולבצע את הראש inclinations. חמישה מדרונות הראשונים לכל צד, ולאחר מכן חמישה קדימה ואחורה. התרגיל צריך להסתיים עם חמש תנועות בעלות אופי עגול בכל כיוון.
- שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך ולקבל ישר. לטפס על קצות האצבעות, להרים את הידיים למעלה, ומתמתחת לעבר השמים.
- תעמוד ישר, לכופף רגל קטנה בחיקה. להשעין את כל הגוף קדימה. גררו את הידיים קצת קדימה ואחורה.
- באותה תנוחה, יש ליישר את הידיים הישרות לאחור ולמתוח את הסנטר והצוואר קדימה. הגב צריך להישאר שטוח.
- הרגליים הן רוחב הכתפיים בנפרד והעמדה ישר. עם כל הגוף שלך, להתכופף בעדינות, אוחז בקרסוליים שלך עם הידיים. לעמוד במצב זה למשך 60 שניות.
2. תרגילים עבור הגב.
- המיקום הראשוני שוכב על הבטן. קדימה להרחיב את היד השמאלית, תחת הראש לבחור את הזכות. הרם את הרגל הימנית ואת הזרוע השמאלית מהרצפה בו-זמנית, נסה להחזיק מעמד למשך 60 שניות. ואז לשנות את היד והרגל.
- שים את הידיים מתחת לראש שלך, שוכב על הבטן. הרם את בהונות הרגליים מהרצפה, בלי לנתק אותן, זו מזו. החזק אותם למשך 60 שניות לפחות.
- רגליים פרושות זו לזו, שוכבות על הבטן. הרם את פלג הגוף העליון, הניח את זרועותיך בגובה הכתף ברצפה, החזק אותו בתנוחה זו למשך 60 שניות.
- להיות על כל ארבע, ברמה הכתף, לשים את הידיים על הרצפה, עם הברכיים שלך צריך להיות ברמה של הירכיים שלך. בהשראה, סביב הגב, ואת לכופף - על exhalation. בצע את התרגיל עשר פעמים.
3. לטפל בשרירי הבטן
- המיקום הראשוני שוכב על הגב. רגליים מתכופפות בברכיים. עבור הירכיים, אתה צריך לתפוס את הידיים שלך ולמשוך את עצמך על הרגליים עם הידיים. לאחר מכן, למשוך את הידיים במקביל לרצפה. החזק במצב זה אתה צריך 60 שניות. אל השד יש ללחוץ על הסנטר, תוך עיגול הגב.
- שוכב על הגב, להרים את הרגליים לרמה 90מעלות. משוך את הגוף עם הידיים. במקביל לרצפה, משוך החוצה את תא המטען. החזק בתנוחה זו למשך 50 שניות לפחות. לחזה לחץ על הסנטר, הגב שלך מעוגל.
4. תרגילים לקלנטיקה עבור הרגליים
- לשבת בסגנון תורכי. כרע ללא ידיים, ואז לחזור לתפקיד הרגיל. בצע את התרגיל 50 פעמים.
- שכב על הגב. לאורך תא המטען, מותחים את זרועותיך, לכופף את הברכיים. חלציים ורגליים עולים ללא עזרת הידיים. אתה צריך לבצע את התרגיל מאה פעמים.
5. חיזוק השרירים של הישבן
- לעמוד ליד גב הכיסא ולטפסעל קצות האצבעות, תוך קיפול העקבים יחד, והגרביים נפרדים. ללא שם: כמו שאתה הולך, סקוואט. אז יש צורך לשבת עשר פעמים. אם זו תהיה הפעם הראשונה שאתה לא תוכל לעמוד בשקט, להחזיק על הגב של הכיסא.
לתרגילי Callanetics יש כללים משלהם:
- תרגילים צריך להתבצע בשתיקה מוחלטת.
- נסו לא לעצור את הנשימה.
- אם אתה מרגיש לא נוח במהלך ביצוע כל תרגיל, עליך לבטל את השיעורים באופן מיידי.
- עדיף להתמודד עם callanetics מול המראה. לכן, אתה יכול להקליט בבירור את כל התנועות שלך.
תרגילי callanetics ביקורות להוכיח שוב כי עומס זה על הגוף הוא מסוגל במהירות שריפת קלוריות נוספות.
</ p>
