חיפוש באתר

כיצד להדק את הישבן?

הישבן היפה - זה לא רק מתנת גורלאו הטבע. אצלם יש צורך לא רק להיוולד. גמישות והצטברות הישבן היא תוצאה של אימון גופני, תזונה נכונה ואורח חיים פעיל. זה על האפיפיור הוא מספר גדול של תאים שומן. הם אלה המאפשרים את החלק הגופני של הגוף להתאושש במהירות, אם אתה לא אוכל טוב ולא לממש בכלל. מכאן צלוליטיס.

ישנם כמה צעדים כיצד להדק את הישבן:

  1. רק לשקול מחדש את הדיאטה שלך. להיפטר דיאטה עודף יעזור. עבור היופי של הישבן, אפשרות מצוינת תהיה שימוש דגים, בשר מבושל, חזה עוף, גבינת קוטג 'נמוכה ויוגורט. מוצרים אלה מכילים חלבון, אשר יש השפעה מצוינת על השרירים, אבל לא לדחות על ידי קילוגרמים מיותרים.
  2. יש צורך לשכוח הרגלים רעים.
  3. יש צורך לראות את עצמך ואת השימוששירותי קוסמטיקאים. זה עזר על ידי עיסוי, חם דבש לעטוף. באופן עצמאי, אתה יכול לעסות כל יום עם מברשת קשה. לא מזיקה ומרימה קרם.
  4. אבל איך להדק את הישבן ללא פעילות גופנית? זה הכי בסיסי וחשוב.

תרגילים להידוק הישבן

אתה יכול להשיג צורה יפה של הישבןפשוט. זה מספיק כדי לשאול על איך לעשות ישבנים גמישים, לבחור מחזור של תרגילים ולהתחיל לעסוק. יחד עם זאת, בהילוך אור יופיע, ואת היציבה יהיה ליישר באופן משמעותי.

סקוואט

במהלך התרגיל הזה, אתה חייבודא כי הישבן מתוח. לפני שתתחיל לעשות squats, אתה צריך לקום כראוי, כך הרגליים הם ישר קצת בנפרד, ואת גרביים הפכו את הצדדים. כריעה של עמדה זו צריכה להיות נמוכה ככל האפשר. עם זאת, אתה לא יכול לקרוע את הרגליים מהרצפה.

בו זמנית עם squats צריך לעבודידיים. בשביל זה הם גדלים לרמה של הכתפיים שלהם. לאחר הישיבה, יש צורך להחזיק במשך 2-4 שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה. בסך הכל, squats כזה צריך להיות 20.

נופל עם מגע

בין התרגילים הרבים המסייעיםדבר כזה להדק את הישבן, יש די יעיל. זה אחד מהם. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לעמוד זקוף, כך הגרביים ישרים מדי, הרגליים עצמן נקבעים. לאחר מכן, אתה צריך לשבת עד זווית ישרה נוצר. ואז ללכת בעדינות עם הרגל השמאלית שלך בחזרה, עם יד ימין שלך לגעת ברצפה. במקרה זה, את היד השנייה צריך להיות הרים מול הפנים.

חוזרים למצב ההתחלה, התרגיל חוזר, אבל ביד השנייה. 15 גישות לכל רגל צריך להיעשות בכל פעם.

טיפות עם קפיצות

מן העמדה הרגילה "עומד" אתה צריך צעד אחדרגל קדימה, מטלטלת עמוק. תנאי הכרחי הוא שהברך צריכה להיות בזווית ישרה. ברכה נוספת מתבוננת ברצפה.

ואז מתרחש קפיצה, שבמהלכה הרגליים משנות את מיקומן, ורגל נוספת מביטה ברצפה. ביצוע תרגיל כזה צריך להיות כמה דקות, בכל פעם לשנות את המיקום של הרגליים.

סקוואט מורכב

עוד מאוד יעיל להידוק הישבןתרגיל הוא סקוואט מורכב. בשביל זה, הרגליים צריך להיות על רוחב הכתפיים, ואת הזרועות צריך לשכב לאורך הגוף. צריך לשבת מעט, נשען רק על העקבים, ואז רגל אחת מזדקפת ומתרוממת לאחור. במקביל לפעולה זו, יש למשוך את הידיים לכיוונים שונים. רק אז לחזור למצב ההתחלה ולחזור על התרגיל, אבל עם הרגל השנייה.

קבוצה זו של תרגילים צריך להתבצע כל יום. זה לא ייקח הרבה זמן. זה מספיק להקצות רק 10 דקות בבקרים. ואז לא תהיה שום שאלה איך להדק את הישבן.

</ p>
  • דירוג: