איך שצריך לעשות מטומטמים מולך

מהמי מטומטמים מולו מיועדהתפתחות שריר הדלאטום הקדמי. יש הסבורים כי אין צורך לעשות רק תרגיל אחד על דלתא הקדמי, כפי שהוא כל הזמן עובד בתהליך, ושוב אתה לא צריך מאמץ את המשקולת. אבל תרגילים אחרים צריכים להיות בתוספת עם mahami.

טעויות בתרגיל עם משקולות

משקולות הם דבר חיוני כאשראתה צריך לעשות קצת אימון כוח. רבים מאמינים שזה לא מסובך. כן, הם, הם אינם דורשים כל הכשרה מיוחדת, אבל אפילו יש להם ניואנסים כי צריך לקחת בחשבון כדי לא להיפגע.

1. שימוש קבוע של משקולות במשקל אחדקטגוריה עבור כל התרגילים. אז לא צריך, כי לא כל השרירים יש את אותו כוח חשוב לבחור dumbbells כדי לעבד את השריר. אם אתה לוקח dumbbells קל מדי, אתה לא יכול לתת את העומס הנכון, אבל אם, לעומת זאת, זה כבד מדי, אתה עלול להיפגע.
2. במהלך התרגיל, אתה צריך לנסות להירגע הגוף להתרכז על התרגיל עצמו, אשר יאפשר לך להיות במצב הנכון ולהפחית את הסיכון לפציעה.
3. אל תנסה לעשות הכל במהירות. פשוט, אתה לא משתמש בכל האפשרויות של השרירים ואין תועלת מתרגילים כאלה.

טכניקה של משקולת הרמה נכונה

הכיבוש הנפוץ ביותר עבור עבודה מחוץ דלתא הם משקולות מולך. על הטכניקה הנכונה של משקולות מאצ'ו מול אתה תכתוב להלן.

1. משקולות צריך לקחת עם אחיזה העליונה, הגב הוא אפילו, הרגליים הן רוחב הכתף בנפרד. עכשיו הם צריכים להילקח בדרך אחרת, סגורה, ואת הדקלים מתקבלים נמצאים למטה.
2. אתה צריך לשאוף, ובמהלך זה אתה צריך להרים יד אחת, תוך התבוננות כי הזרוע לא לכופף את המרפק.
3. הרמת ידך לרמה של הכתפיים (אתה יכול ללכת גבוה יותר), להוריד אותו עם נשיפה. אלגוריתם זה חייב להיעשות ביד שמאל.

טיפים ליישום

1. יש לדאוג כי במהלך האימון הגוף שלך לא הנדנדה בעת הרמת משקולות.
2. כדי לעבוד טוב יותר את השרירים deltoid, אתה יכול להוסיף "מסובב את כפות הידיים": בעת הרמת משקולות, כפות הידיים הם הרים למעלה, וכאשר אתה יורד משקולות, להפוך אותם.
3. להרים משקולת צריך להיות עד רמת הכתף או מעט גבוה יותר.
4. אל תשתמש משקולות כבדות מאוד, כפי שאולי יש סיכוי כי תא המטען יהיה הנדנדה.

סוגי תרגילים משקולת מולך

הרמת משקולות ניתן לעשות בשתי דרכים -עומד או יושב. משקולות משקולות לפניו מכוונות דווקא לאימון השריר הדלתי הקדמי, כך שהוא הופך להיות יותר ויותר נועז. עבור מגוון זה, אתה צריך לעקוב אחר כמה המלצות:

• אתה צריך לקחת dumbbells עם אחיזה העליון. כאשר היישור, גב תחתון קטן הוא להיות כפוף, הסנטר מקביל לרצפה, הידיים כפופות מעט - זה המיקום ההתחלתי.
• לאחר שאיפה, אתה צריך לעצור את הנשימה קצת וברגע זה אתה צריך לאט להרים את הידיים לרמה של הכתפיים שלך. ב exhalation אתה צריך להוריד את המשקולת.
• בצע את מספר הפעמים הנדרש.

מאהי מטומטם מולו יושבלהכשרה באמצע ובחלק האחורי של שריר הדלטי. הקושי של התרגילים האלה הוא שאדם כבר לא יכול לעזור לעצמו עם הגוף, מתנדנד תוך כדי הרמת משקולות. הנה כמה המלצות להרים משקולות בגירסה זו:

• יש צורך לשבת על קצה הספסל, הגב צריך להיות ישר, את המשקולת צריך לקחת על ידי אחיזה העליון;
• הטכניקה של הרמת משקולות היא זהה בטכניקות שתוארו לעיל;
• חשוב כי הגוף לא התנופה, ולא להרים משקולות; אם זה לא עובד, אז המשקל הוא הרים בצורה לא נכונה.

Mahi dumbbells מולך - זה יעילאימוני כוח, אשר עדיף להיות בשילוב עם תרגילים אחרים כדי deltoid היה זה עבד. חשוב לא לשכוח את המשקל המטומטם בגלל מבחר משקל שגוי nedostochno הקפדת הטכנולוגיה, אפשר למתוח את השריר. אין צורך להיות ספורטאי כדי לבצע סוג זה של naruzki הפיסית. משקולות מאהי - זה לא תרגיל מטופש שבה מעלית ראשית ולהוריד את הזרועות, חשוב להתרכז בה, רק אם אתה יכול לעשות את זה כמו שצריך כדי להשיג את התוצאה הרצויה.