חיפוש באתר

כיצד להוריד כראוי לחץ בנות

שאלה זו מעמידה בפני עצמן נערות רבותחלום של מראה רזה ויפה. עם זאת, לא כולם יודעים את התשובה המדויקת לשאלה זו. יש לזכור כי שרירי הבטן חשובים מאוד ליופי של הגוף הנשי. הם משפיעים על יציבה ולהשתתף בכל תנועות הגוף. שטוח ואפילו בטן לא ניתן להגיע ללא ביצוע תרגילים פיזיים מיוחדים, אבל כל הכיתות צריך להיות מאורגן כראוי.

איך שצריך ללחוץ על הבנות?

תרגיל על בטן ריקה.

מאמנים על כושר ממליצים לבצעתרגיל לעיתונות בבוקר לפני ארוחה או בתוך יום לפחות שעתיים לאחר הארוחה. דרישה זו היא קלה להסביר: הגוף מתחיל לשרוף משקעי שומן רק כאשר הוא אינו מכיל חומרים מזינים.

ימים קריטיים.

עם תחילתו של יום קריטי, תרגילים פיזיים לעיתונות אינם רצויים. יש צורך לא רק לחכות עד סוף הווסת, אלא להמשיך את התרגילים יומיים לאחר מכן.

טען הפצה.

חלוקת עומס תקין במהלךהשיעורים יכולים לשפר באופן משמעותי את האפקטיביות שלהם. במהלך התרגיל בשיא, לעצור למשך 2-3 שניות ולחזור בצורה חלקה למצב ההתחלה. זה הכרחי, כך שאתה יכול להיות בטוח שאתה מאמץ את שריר ימין קבוצות.

אל תגזימו.

עם גישה בלתי סבירה, נראה כי השריריםלחץ שלך יהיה חזק יותר פעמים אתה עושה כל התרגיל. עם זאת, זה בכלל לא המקרה. זה לא עוזר במהירות לשאוב את הנערה הקש. העובדה היא כי בשלב מסוים את השרירים של העיתונות יהיה עייף של עומס וקבוצות שרירים אחרים יתחילו לעבוד, וזה מאוד לא רצוי. מספר החזרות של תרגיל אחד יש לבחור בהתאם למצב הפיזי שלך, אבל לא צריך להיות יותר מ -15 פעמים בכל מקרה.

תרגיל איך שצריך ללחוץ על הבנות.

שרירי העיתונות התחתונה.

לכופף את הברכיים, לשכב על הגב. ידיים יש למתוח לאורך תא המטען. הרם את רגליך באיטיות על שאיפה והחזק את המיקום העליון במשך 2-3 שניות. ואז אנחנו לאט לאט להחזיר אותם למצב ההתחלה כבר על הנשיפה. שים לב כי הרגליים צריך להיות כפוף כל הזמן בזווית אחת: הם לא יכולים להיות כפוף או unbent. זהו תנאי מוקדם כיצד ללחוץ כראוי את הבנות.

שרירים מלוכסנים.

שוכב על הגב, פורש את זרועותיך אולסגור אותם מאחורי הראש, הרגליים צריך להיות כפוף בברכיים. הרם את הרגליים על ההשראה בצורה כזו כי הירכיים הם בניצב לרצפה. יתר על כן, להוריד את הרגליים ימינה כדי לגעת בברך הרצפה. ואז, בנשיפה, הרם את רגליך והחזר אותן למקומן המקורי. תרגיל זה צריך לחזור על אותו סדר, אבל כבר משמאל.

שרירי העיתונות העליונה.

שוכב על הגב, לשים את הרגליים בחיקךישר את הידיים לאורך תא המטען. הרם את הידיים ואת הגוף על ההשראה ו למתוח חזק יותר, אבל המותניים לא צריך לרדת מהרצפה. ואז, בנשיפה, לחזור בצורה חלקה למצב ההתחלה. יש לשים לב, כי במקרה צריך להיות הרים כלפי מעלה, כמו רבים יש רגילים לעשות את זה קדימה. כדי להקל על ביצוע התרגיל, אנו ממליצים לבחור נקודה על התקרה ישירות מעל לך, ואז לדמיין שאתה רוצה להגיע לנקודה זו עם האף.

את כל מחזור של תרגילים ניתן להשלים עם סדרהמדרונות. זה יהיה סוג של "עיסוי" של הבטן. זכור כי מאמנים כושר מקצועי לשאלה: "איך שצריך ללחוץ על הבנות?", מומלץ לבצע את התרגיל הנכון של התרגילים. ראשית, העומס ניתן על שרירי העיתונות התחתונה, אז השרירים אלכסוניים נטענים ואת התרגיל מורכב הושלמה עם עומס על השרירים של העיתונות העליונה. אתה יכול לתקן את התוצאה על ידי הוספת דיאטה תרגילים, זה יעזור להשיג בטן יפה מהר יותר.

</ p>
  • דירוג: