סקוואט לירידה במשקל - דרך מהירה לרדת במשקל

כל נערה חולמת להיות מושלמת בכל דבר. במיוחד זה נוגע לדמות ומשקל. כולם רוצים להיות רזה ומתאים, אבל לא לכל אחד יש את הכוח והסבלנות. רוב הבנות מחליט ללכת על דיאטה על יום שני או יום שלישי, אבל ברגע שזה מגיע "מיוחל" המחויבות יום מסתיים, והתזונה מועברת יום שני הבא / יום שלישי. בדומה לכך, קיים, ברוב המקרים, ועם הרצון לממש לירידה במשקל. לדוגמא, כל אישה לא יכולה להיפתר על ההרזיה הגוצה. למותר לציין יותר -מה?

אבל עדיין מאמר זה נועד לדחוף למעשה זה "אנשים עצלן" או לתמוך אלה שכבר עוסקים הדמות שלהם.

אז, איפה אתה מתחיל? תוכנית הרזיה היא מה שאתה צריך. זה די קל לחבר את זה. ראשית, לרשום את המשקל הראשוני, השד, הירכיים, פרמטרים המותניים במחברת מיוחדת. מרגע זה יש צורך לכתוב כל יום משקל, פרמטרים, תפריטים, תרגילים פיזיים.

הבא אתה צריך לעשות תפריט ליום. זה לא צריך להיות דיאטה נוקשה, זה מספיק כדי לדבוק בכללים סטנדרטיים: לא אוכלים 2-3 שעות לפני השינה, מנסה לא לאכול קלוריות גבוהה, מזונות שומניים, לכלול בתזונה היומית שלך כמו פירות רבים, ירקות, מוצרי חלב, חלבונים. זכור, אתה צריך לאכול מנות קטנות לפחות 4 פעמים ביום. אם אתה לא יכול לעשות דיאטה משלך, להכיר את הטכניקות הידועות, למשל, פייר Ducane. בלבו של עיקרון התזונה שלו שוכנים חלבונים שניתן לצרוך בכמויות בלתי מוגבלות. תוכנית זו היא מאוד פופולרי, כי זה מאפשר לך לאכול את הזכות, מוצרים שימושיים.

הדבר הבא להתמקד הוא -תרגילים פיזיים. אם אתה מגביל את עצמך לאכול, למעשה, כל בחורה, אז אתה יכול להכריח את עצמך לעשות תרגילים פיזיים רק כמה. והם משפיעים על תפקיד משמעותי בתהליך של ירידה במשקל. רק תזכור כי הגוף מאבד משקל מהר יותר, ואת העור לא יכול לשנות באותה מהירות, לעתים קרובות כל כך לאחר דיאטות אצל הבנות יכול להתבונן העור נפול סימני מתיחה, במיוחד על הישבן. מניעת זה יעזור squats מיוחד לירידה במשקל יחד עם תרגילים פיזיים אחרים.

נתחיל עם החימום כי יש צורךמחמם את השרירים. אנחנו צריכים להתחיל מהצוואר: לעשות תנועות מעגליות עם הצוואר בכיוון השעון (5-6 פעמים), ולאחר מכן נגד כיוון השעון (5-6 פעמים). חזור על 2-3 גישות. אז אנחנו עושים חימום עבור הידיים, תנועות הנדנדה מימין לשמאל, למעלה ולמטה (10 פעמים). ואז המדרונות למטה (10 פעמים). לאחר מכן, לעשות לשבת קופצים עבור כמרים. הרגע הזה חשוב מאוד, כי איתו אנו מתחילים את התרגילים הבסיסיים הבסיסיים. הרזיה squats לאפשר לנו לעשות יפה לא רק את התחת, הירכיים, הרגליים בכללותה, אלא גם פעיל לרדת במשקל.

Slimming הרזיה לאפשר לך להגיעכיפוף יפה של הירכיים, כמו גם הישבן אלסטי, חזק. עם זאת, התרגיל הזה צריך להיעשות בצורה נכונה, רק אז תהיה תוצאה חיובית. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים את הרגליים על פני רוחב הכתפיים שלך, למשוך את הידיים החוצה לפניך, להרים את הכתפיים בחזרה. לאחר מכן, לכופף את הרגליים, לדחוף את הכומר בחזרה כאילו אתה עומד לשבת על כיסא. לאחר מכן החלק מעט את החלק הקדמי של תא המטען קדימה. אנחנו מנסים לשמור על הגב ישר ככל האפשר. אנו מוודאים כי הברכיים לא ללכת מעבר בהונות כאשר squats. הכלל העיקרי: הישבן לא ניתן להוריד מתחת לברכיים. כאשר סקוואט, המשקל על העקבים, כך שהם לא יכולים להיות קרועים מהרצפה. עולה במצב ההתחלה, זן מקסימלי הישבן. כיפוף הוא הכרחי לאט, כך השרירים הם עבדו דרך. אתה צריך להתחיל יום עם 10 כפיפות בטן, להגדיל את המספר ב 5 כל יום, ואתה יכול לעשות כמה גישות לאורך כל היום.