איך לשאוב את העיתונות ב 8 דקות. תרגילים וטיפים

גוף ספורטיבי ומתאים הוא החלום של רבים, אבלמכשול משמעותי כמעט לכולם הוא כוח רצון, שלפעמים הוא נדיר מאוד. אנחנו לא טוענים כי אתה באמת יכול להשיג בטן שטוחה עם קוביות ללא תרגיל, אבל אימון קצר כל יום אחר יהיה לשנות באופן משמעותי את הדמות שלך. אז, אנחנו לומדים איך לשאוב את העיתונות ב 8 דקות.

ראשית, אנו מציינים את העובדה כי בזמן המאמץ יש צורך לנשוף את האוויר, וכאשר מרגיע, כדי לנשום.

כדי לכוון את השרירים הישרים של לחץ הרגלעל הגב, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך, לכופף את הברכיים, לשים את העקבים על הרצפה. ואז לאט לאט למשוך את הברכיים ואת המרפקים אחד כלפי השני, ולא לקרוע את החלצי מהרצפה. חזור על התרגיל 8 פעמים.

כדי לחזק את מה שנקרא לחץ תחתון לךאתה צריך בר או סולם אנכי. כאן הכל פשוט מאוד - משיכת הברכיים אל החזה במצב תלוי. תרגיל מסובך יותר הוא הרמת הרגליים ללא כיפוף בזווית של 90 מעלות. חזור 10 פעמים.

עומס דומה, כמו בתרגיל הקודם,יכול להיות מושגת במצב נוטה. כדי לעשות זאת, יש צורך להרים רגליים ישרות כל עוד זווית של 90 מעלות נוצר ולאחר מכן הוריד בחזרה לרצפה. ככל שהקצב יהיה איטי יותר, כך יעילים יותר. חזור על התרגיל 10 פעמים.

מתפתל. נשכב על הרצפה, לכופף את הרגליים, לשים את העקבים על הרצפה, והניח את הידיים מאחורי הראש. לאט לאט להרים את הראש ואת הכתף, להרים, ולא על הרגליים. במהלך הנשיפה, לנשוף, וכאשר יורד, לנשום. אל תקרע את גבך התחתון מהרצפה. חזור 20 פעמים.

אנחנו רואים עוד איך לשאוב את העיתונות ב 8 דקות. אל תשכח את שרירי הבטן אלכסוני.

קבל את כל אותה עמדה שוכב, כפות הידייםאנחנו לוחצים על החלק האחורי של הראש, אנחנו מכופפים את הברכיים כפופות על הרצפה בצד שמאל. הרם את הגוף (אל תשכח כי המותניים צריך להיות לחוץ בחוזקה על הרצפה), בעוד לא לסטות לתוך הצד. חזור על התרגיל 20 פעמים. לאחר מכן הפעל את הרגליים בכיוון ההפוך ושוב לבצע 20 מרים.

בהתחשב איך לשאוב את העיתונות ב 8 דקות,אל תתעלמו מהתרגיל הזה כ"אופניים ". כדי לבצע זאת, אתה צריך לשכב על הגב, רגליים לכופף את הברכיים ולהרים כך הרגליים מקבילות לרצפה. לאחר מכן, אנו מבצעים תנועות, כאילו אתה הדוושה האופניים שלך. אל תמשוך את הברכיים אל החזה, אבל נסה לשמור על הרגליים רחוק ככל האפשר.

התרגיל הבא, אשר מסייע לפתור את הבעיה,איך לשאוב את העיתונות ב 8 דקות, הוא הרגיל מתיחה. לעולם אל תשכח להירגע את השרירים לאחר האימון. אנחנו יכולים לומר שזה השלב הכי נעים - שוכבים על הגב, מותחים את הרגליים והידיים, יוצרים שורה אחת. משוך את הידיים שלך מן עצמך, מרגיע את העיתונות.

כדי לממש כדי לרדת במשקל הביא את התוצאה, עליך למקסם את "לשים" באימון. אם אחרי זה יש לך הרבה כוח שמאל, זה אומר שאתה עובד רע.

אם אתה רוצה לשאוב את העיתונות במהירות, לאחר מכןלשכוח תזונה. זה לא הכרחי כדי לבדר את עצמך עם תקוות כי, לאחר לימוד נוסף, אתה בהחלט לפצות על חוסר השלמות של הדיאטה. תאמינו לי, גם אם השיעורים שלך נמשכים שעה, המשקל מתחיל לרדת לאט מאוד, ואתה אפילו לא יכול לראות את הבטן שטוחה היקרים. לכן, להוציא את הדיאטה ממתקים, רטבים, מטוגן, מעושן ומזונות שומניים מדי. לחמניות וכריכים צריך גם להיות נשכח. כל זה מופקד בעיקר על הבטן, ואם יש לך את החלק הזה של הגוף הוא אזור הבעיה העיקרית (למשל, עם דמות כמו "תפוח"), אז אתה צריך לשנות לחלוטין את מערכת החשמל.