חיפוש באתר

על הנתיב לאידיאל האידיאלי: תרגילים לשרירי החזה

יופי של הגוף

יופי פיסיקלי מהאופנה לעולם לא ייצא. זה יכול להיות טבעי או שנוצר בחדר הכושר. האפשרות האחרונה ראויה לכבוד מיוחד.

בפיתוח מקצועי פיתוח גוף של סיעודהשרירים מייחסים חשיבות עליונה. אמנם במבט ראשון זה אולי נראה כי כרטיס ביקור של גברים נאים מן התמונות הוא שרירי, על בדיקה מקרוב מתברר כי רושם מרשים ביותר מיוצר על ידי החזה המפותח.

דיכאון שטחי לתוך האנטומיה

שרירי השד מורכבים מחזה גדולשרירים קטנים. שריר גדול של החזה שמקורה עצם הבריח אל עצם החזה והוא מחובר הזרוע. הוא אחראי לכפיפה של הכתף ולסיבוב הפנימי שלה. שריר החזה הקטן יש צורה משולשת והוא ממוקם ישירות תחת אחד גדול. הפונקציות שלה מופחתים למעשה דיבוב פעולות גדולות.

בהתבסס על תכונות אנטומיות, שיטות מקצועיות של אימון שרירי החזה פותחו המספקים יופי לשדיים, יוצרים את ההקלה.

שרירי החזה יכול להיות מגורהצמיחה. לשם כך, תרגילים עבור שרירי החזה פותחו. עם זאת, יש צורך לגשת תהליך "מתמצא". כי האימון הלא נכון, אפילו ארוך ומייגע מאוד, התוצאה לא.

אתה צריך להתחיל אימון השד פעמיים בשבוע. לא לעתים קרובות יותר. בצע תרגילים עבור שרירי החזה צריך להיות במספר גישות (4-8 פעמים). למתחילים יהיו רק שתיים או שלוש גישות בהתחלה.

התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי החזה האם דחיפות אופקי בסיסיות (אוהקש). תרגילים עבור שרירי החזה לגברים, כמובן, שונים ממה תרגילים עבור שרירי החזה עבור הבנות. ההבדל נובע מהמטרות השונות של גברים ונשים, תרגילי ביצוע, וכמובן יכולות פיזיות שונות.

המטרה של גברים היא החזה מנופח חזק, בנות פנימהרובם אינם נוטים להיות כמו מפתחי הגוף. השאיפות שלהם מופחתים כדי להפוך את השד אלסטי, ואם יש צורך, כדי להוסיף קצת נפח אליו.

תרגילים עבור שרירי החזה לגברים

תרגילים אלה מכוונים לנפח את השרירים של החזה כדי ליצור הקלה הגוף חזק.

· לחץ על הספסל

· דחיפה קופצים על הסורגים

דחיפות מהרצפה

· גידול ידיים עם משקולות

· Crossovers - הפחתת הידיים על בלוקים, שבוצעו על סימולטורים

· סוודרים עם זרועות ישרות

· לחץ על הספסל של הצבא (מעמד העיתונות), ניתן לבצע באמצעות משקולות או משקולות

· אימון סלקטיבי של החזה (בשביל זה, תרגילים נבחרים לחלקים בודדים של שרירי החזה בעזרת מאמן)

כל התרגילים האלה כמעט לחלוטין לערב את שרירי החזה. במקרה זה, תרגילים בודדים מופנים לאתר שלך של אזור מסוים של השריר.

תרגילים עבור שרירי החזה עבור בחורהpost

קומפלקס זה בנוי כדי לעורר צמיחהשרירי החזה כדי להגדיל את החזה ולתת את החזה הטון. עבור כל קלות לכאורה של פעילות גופנית, על מנת שיהיה להם את האפקט הרצוי, הם צריכים להתבצע על ידי מאמץ את שרירי החזה. תחושה זו לא צריכה להיות אבוד לא עבור כל המורכב של פעולות שבוצעו.

· לחץ עם כוח המחובר אחד לשני בחזה

· להחליק זבובים עם משקולות, מחקה את הדחייה של גולשים

· לחץ על הדקלים על הקיר (יש להטות את הגוף מעט לקיר כדי להגביר את העומס על שרירי החזה ולהוציא אותו מהחלק האחורי)

דחיפות מהרצפה

דחוף את הכיסא מהכיסא (עומד עם הגב לכיסא וממתח את הרגליים קדימה בזווית של 30-45 מעלות, אתה צריך להוריד ולהרים את הגוף מעל הכיסא, נשען על זה עם הידיים)

· לחץ על הספסל (באמצעות משקולות)

· דילול בזרועות הידיים עם משקולות (ביצוע ישיבה על כיסא, מרפקים במהלך התרגילים נלחצים לצדדים, ואז חוזר על אותו הדבר, אבל מסיר את המרפקים מעט לצדדים)

</ p>
  • דירוג: