תרגילים בעיתונות: מעליות המטען

מתברר כי כל אדם ישהקש! אם אתה לא רואה את הקוביות על הבטן שלך, זה אומר שהם פשוט מסתתרים מאחורי שכבת שומן. כדי למצוא שרירים אטרקטיבי בולטות של העיתונות, אתה צריך לאכול נכון ופעילות גופנית באופן קבוע.

תרגילים בעיתונות

שרירי העיתונות אינם דורשים תשומת לב רבה מדיעצמה. זה יהיה די מספיק אם להקצות 15-20 דקות לעשות תרגילים. בנוסף, אתה יכול לחבר קבוצה של תרגילים מתאימים לך ללחוץ ולבצע את שניהם לפני ואחרי האימון כולו. אם רק התחלת לעשות את העיתונות שלך, עדיף לאסוף כמה תרגילים פשוטים לעשות כמות קטנה של חזרות כל יום אחר. עם הזמן, אתה צריך לסבך את התרגילים ולהגדיל את מספר החזרות. הדבר העיקרי בעסק הזה הוא להרגיש את הגוף שלך לעשות כל חזרות בחריצות ועל פי הטכניקה הנכונה של ביצוע. התרגיל הבסיסי ביותר הוא הרמת תא המטען. זה נחשב הראשי ואחד היעיל ביותר.

הרמת תא המטען

תרגיל זה יכול להיות השפעות שונות על שלךהגוף בהתאם לביצועים, מספר חזרות ונוכחות של סוכני ניפוח. עם מלא lifts, כל שרירי הבטן מעורבים. מעליות גוף מלא יש משרעת גדולה, אשר מגביר את העבודה של השרירים.

טכניקת ביצוע:

1. לשבת על מחצלת, רצוי כי פני השטחהיה רך כדי להקל על ביצוע, לכופף את הרגליים בזווית של כ 90 מעלות. מצב זה עוזר להעביר את העומס לשרירי העיתונות ומסיר אותו מעמוד השדרה.
2. תקן את עצירות על ידי הצבת אותם תחת כלפני השטח, למשל, מתחת למשקוף התחתון של הקיר השוודי. גם למטרה זו ניתן להשתמש בשתי משקולות או פשוט לשאול אדם אחר להחזיק אותך. אם אתה מבצע את התרגיל בבית, אז הספה מושלמת.
3. עמדת המוצא מקובלת, הגיע הזמן להתחילעושה את התרגיל. הראשון צריך לעלות ראש וכתפיים, ולאחר מכן את שאר הגוף. העלאת הגזע הישר טועה. תרגיל זה צריך להיות דומה להתפתלות. לאחר המטען הגיע למצב אנכי, לחזור למצב ההתחלה, מבלי להניח את הראש על הרצפה. מומלץ להחזיק את הידיים מאחורי הצוואר. Exhalation נעשה במהלך העלייה.
4. חשוב לוודא כי העבודה מתבצעת במדויקשרירי העיתונות. אל תנסה לעזור לעצמך עם חלקים אחרים של הגוף. אז אתה רק להקטין את היעילות. אם הביצועים ניתנים לך קשה מדי, אז אתה יכול לשמור את הידיים שלך מול החזה. ואם אתה רוצה לסבך את התרגיל, אתה יכול לקחת משקל, למשל, פנקייק.

חלקיתהרמת תא המטען מן העמדה. הם יכולים להתבצע על ידי אנשים עם כל רמה של כושר גופני. אלה מרים של תא המטען שונים מן אלה במלואם כי השרירים ישר של העיתונות הם עובדים כאן. הטכניקה של ביצוע התרגיל הזה דומה מאוד לגוף מלא. המיקום ההתחלתי הוא בדיוק אותו הדבר, הידיים מחזיקות אותו הדבר. רק כדי להרים אותו יש צורך רק את החלק העליון, בקושי לקרוע להבים, ושוב כדי לחזור למצב ההתחלה.

רמפות על ספסל משופע

ביצוע הרמת תא המטעןספסל משופע, אתה מאמן את החלק העליון של העיתונות הבטן. אחרי שאתה לוקח את עמדת המוצא, להתחיל לעשות את המטען מרים, אבל כאשר לחזור אחורה לא לשכב, לשמור על המתח בשרירים. זה לא רק לשפר באופן משמעותי את היעילות, אלא גם להקל על הסיכון של פגיעה באזור המותני. הרם את הגוף עד שייווצר זווית ישרה בינו לבין הרגליים. החזק את המיקום הזה לשנייה וחזור. נסה להשתמש ברגליים שלך כמה שפחות.

מסובך

אם זנבות הגוף הקלאסי אתה נראהכבר משעמם מדי, אז אתה יכול להשלים אותם עם סיבובים. רק יש לציין כי עם תרגילים כאלה, הדגש הוא על השרירים אלכסוני. בנות לא צריך להיות מעורב מדי עם זה, כי השרירים אלכסונית חזותית להרחיב את המותניים.

נקודת המוצא זהה לזו המקובלתעליות. לאחר מכן, להתחיל להרים את תא המטען, וברגע שבו להבי הכתף לרדת מהרצפה, להפוך את פלג גוף עליון לצד ולהגיע לנקודה המרבי, ואז לקחת את המיקום המקורי. בצע פלג גוף עליון עם סיבוב לסירוגין מימין ומשמאל.