חיפוש באתר

איך לשאוב את הידיים

היום, יותר ויותר עבודה אוטומטיתאדם. ניקוי בבית הוא הרבה יותר פשוט בזכות מכשירי חשמל ביתיים, וכן בייצור, ציוד מודרני שיחרר אדם מתוך מאמץ פיזי. כתוצאה מכך, נשים צעירות רבות מתלוננות על כאבים במפרקים של הידיים. אם ניקח כל קבוצה של תרגילים, תראה כי חלק זה של הגוף מקבל תשומת לב מועטה, ויש הרבה תרגילים לפיתוח הכוח. אז, איך לשאוב את הידיים והאצבעות. למד רק כמה טכניקות בסיסיות, וזה יהיה לך קל יותר לבצע תרגילים מורכבים לפיתוח השרירים של הידיים, תא המטען, הרגליים.

האם התנועות הראשונות כהתחממות - מבלי להפריז בשרירים. הגדל בהדרגה את המתח, והגיע למאמץ המרבי האפשרי.

איך לשאוב את הידיים

  1. ללבוש ספורט שקלול על המברשת ולעשות את שיעורי הבית הרגילים. היום הראשון הוא לא מעט שעות, ואז את היום של הפסקה, ואז להגדיל את הזמן.

  2. לחמם את השרירים של הידיים כדי למנוע פגיעה. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לסובב את המברשות באחת, ולאחר מכן את הצד השני.

  3. למעשה כל התרגילים לפיתוח של מברשת לערב חלקים אחרים של הגוף, ולכן רצוי לבצע אימון קטן.

  4. מיקום התחלתי: יושב על הרצפה, מכופף את רגליו תחתיו. שים את כפות הידיים שלך על הרצפה מולך. פרקי הידיים צריכים להיות ביחד, ואצבעות - בצד. ראשית אנו מעבירים את משקל הגוף לידיים, מתקן את המיקום. לספור עד חמש עשרה, ואז לחזור למצב ישיבה.

  5. מיקום התחלתי: יושב ליד השולחן, מניח את מרפקיו עליו. קח עומס (dumbbells עבור 1-2 ק"ג או סוכני ניפוח), וכן מחזיק אותו מולך, להזיז את המברשת הרחק מעצמך. לספור עד חמש עשרה - לחזור על התרגיל. אחרי - אותה תנועה מתבצעת, אבל בכיוון ההפוך.

כל זה ניתן לייחס את השטח של שרירי הטעינה, שמירה על הטון. אם הכנה רצינית יותר נדרש, אז נשקול תרגילים אחרים המראה כיצד לשאוב את הידיים.

להלן התרגילים המבוצעים עם המשקל. לא לקחת משקולות כבדים, שכן אימון הראשון יכול להסתיים עם פציעה.

איך לשאוב את הידיים

1. התרגיל הפשוט ביותר, המשמש להתחממות, הוא הלחץ על המרחיב החרירי. התחל עם מספר קטן של חזרות וקצב נמוך.

2. כדי לחזק את המכופפים ו פושטי מברשת באמצעות משקולת משקולת ולהתעמל כזה או 5-8 קילו (מתאים למתחילים 2-3 קילו) עומס קשור באמצע מקל עגול על אורך מחרוזת של Stick 50 סנטימטרים לוקח את האחיזה העליונה או תחתונה (כמו. נוח), ונבלם על התחרה שלה, ולאחר מכן התיר בזהירות. חזור לעייפות שרירים חמורות.

תרגילים לפיתוח מברשת

3. בנוסף לתרגילים לעיל, יש אפשרויות אחרות, איך לשאוב את השרירים של המברשת. קח את הדגש שוכב על הראשון והשני, ולאחר מכן על המפרקים metacarpal השני והשלישי. לחץ על תחילת 30 שניות, הוספת יומי במשך 2 שניות.

איך לשאוב את השרירים של היד

4. שוב אנחנו שמים דגש, אבל כבר על האצבעות (חצי כפוף, ישר). תרגיל בזהירות, והעברת משקל לאגודל ולאצבעות.

מדברים עוד על איך לשאוב את הידיים, יש לציין כי כל תרגילי כוח תמיד חלופי עם תרגילים עבור הרפיה: סיבוב חופשי, פלקסיה.

התוצאה של אימון יהיה איחוד של שריר עצם, שריר ורקמות, אשר ימנע את כל הפציעות האפשריות של הידיים בכל ספורט.

</ p>
  • דירוג: