חיפוש באתר

האם תרגילים על ברים לא אחידה

עם הגישה של הקיץ, רבים רוצים את גופםנראה חזק ומתאים. למרבה הצער, לא כל אחד יכול להרשות לעצמו לבקר בקביעות את חדר הכושר כדי להשיג תוצאה זו. חלופה להתאמן במכוני כושר יהיה תרגילים על ברים אחיד. כאלה "ברזל" חברים נמצאים מטרים רבים. בעזרתם תוכל לרכוש דמות הספורט. היכן עלינו להתחיל?

תרגילים על הסורגים הלא אחידים

כדי להתחיל עם זה יש צורך להיות מוגדר, מה בדיוק לךזה הכרחי, על זה תלוי מורכבת של תרגילים המתאימים למקרה שלך. כדי להגדיל את נפח מסת שריר, אתה צריך לבצע 6-8 חזרו על כל תרגיל על ברים אחיד. האימון עצמו לא צריך להיות מתיש - זה מספיק להתאמן במשך 15 דקות ביום או יומיים. מנוחה בין הכיתות היא חשובה כמו אימון עצמו, זה בשלב זה כי סיבי שריר לגדול. אם אתה עושה את זה כל יום, כוח השריר בהחלט להגדיל, אבל הכרכים יישאר כמעט ללא שינוי.

תרגילים על ברים אחיד מאפשרים לך להשתמש בשרירי הגוף כולו. בחר מה מתאים לך, ולהתחיל!

להתחמם

קבוצה של תרגילי חימום חובהצריך להתבצע לפני האימון - את האיכות של הכיתות גדל בזמנים. זה מוסבר על ידי העובדה כי זרימת הדם לשרירים הוא גדל, אשר נישא על ידי חלבון הבניין, חמצן וחומרים אחרים הדרושים לבניית סיבי שריר.

במהלך החימום ניתן לבצע סיבוביםארכובות, גדילים, סקוואט, פיתולי תא המטען, מדרונות וכו '. אתה יכול לרוץ במשך עשר דקות. אבל לא להגזים - לשמור את הכוח שלך עבור האימון העיקרי.

ברים, תרגילים

תרגילים בסיסיים

כשהם אומרים על התרגילים על הסורגים הלא אחידים, קודםלהפוך פירושו לדחוף קופצים. על מנת לבנות במהירות שריר ולהגביר את כוח השרירים, אתה צריך לבצע אותם לאט, מרגיש איך השרירים לעבוד. הורדת מטה צריך להיות נמוך ככל האפשר, אבל לא להישאר בתחתית במשך זמן רב - אתה יכול להיות נפגע. בחלק העליון, אתה יכול להישאר - את הסיכון של פגיעה במצב זה הוא קטן.

תרגילים על הבר וקורות

כאשר אתה מאסטר שלך "הראשון" ברים, את התרגיליםיכול להיות מסובך. אפשרות אחת תהיה לעשות שכיבות סמיכה עם עמדות גוף שונות. בעת ביצוע קבלות כאלה עם הגוף מוטה קדימה, שרירי החזה יהיה שאוב. אם הגוף נשאר שטוח (ללא הטיה), הכתפיים והידיים התנופה.

עם סימולטור זה, אתה יכול במהירות ובקלותביעילות לשאוב את העיתונות. כדי לעשות זאת, יש צורך להרים את הרגליים הישרות. למי שחושב שתרגיל זה קשה, אתה יכול להתחיל להרים את הרגליים, כפופות בברכיים. הקפד לוודא כי הגוף אינו "להסתובב" - התנודדות מפחית את האפקטיביות של אימון. תרגיל כזה יכול להתבצע לא רק על ברים אחיד, אלא גם על הבר האופקי.

מי בקביעות לבצע את המורכב הבסיסיתרגילים על הבר וברים, אתה צריך לדעת כי לאחר ביצוע כמה גישות, אתה צריך לבצע מתיחה, אחרת השרירים יגדל גרוע להיראות "קצר" במראה.

</ p>
  • דירוג: