האם דיאטה עשירה בחלבונים יעילה להפחתת משקל? תיאור, תוכנית ארוחה מדגם וסקירות

לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב ומסרב טעיםצלחות - זה בדיוק מה שאדם חולם עליו, שאינו מרוצה ממשקלו. כדי לעזור להגשים את החלום הזה הוא מסוגל דיאטה חלבון גבוהה. איזה סוג של מערכת מזון זה, וזה מתאים לכולם?

דיאטה חלבון יעזור להיפטר עודף?

דיאטות המבוססות על דיאטה עם דומיננטיותחלבונים, פותחו במקור עבור ספורטאים מקצועיים. בכמה תחומי ספורט, יש דבר כזה "ייבוש" - תקופה של אימון אינטנסיבי בשילוב עם שמירה על דיאטה מיוחדת. זוהי דיאטה חלבון גבוהה (או ליתר דיוק וריאציות שלה) המסייע לספורטאים במהירות להיפטר כמות משמעותית של שומן תת עורית.

מערכת כוח כזו מתאימה ל"בני תמותה בלבד "שמבקרים מדי פעם בחדר הכושר. הקצבה היומית צריכה להיות מחולקת 5-6 ארוחות.

דיאטה עשירה בחלבון כרוכה בצריכהכמות גדולה של מזון חלבון. כל יום אתה צריך לאכול לפחות 2 גרם של חלבון לכל קילוגרם של המשקל שלך. במקרה זה, כמות הפחמימות והשומנים צריכה להיות מופחתת.

מה יש לרדת במשקל?

הבסיס של דיאטה חלבון הוא בשר רזה,דגים ועופות. ללא הגבלות, אתה יכול גם להשתמש חלב ומוצרי חלב עם אחוז מתון של שומן. אגוזים, ביצים, שעועית, עדשים ופולי סויה צריך להיות בתפריט דיאטה.

דיאטה חלבון גבוהה עבור הרזיה מציעסירוב מלא של הלחם וכל מוצרי קונדיטוריה וקמח, מקרוני, סוכר. קרא בעיון את התוויות של רטבים מוכנים ומגוון של תוספי מזון. עדיף לחלוטין לדחות מוצרים כאלה, שכן אפילו קטשופ לא מזיק מכיל כמות גדולה של סוכר.

ראוי לציין כי ישנם רביםסוגים שונים של דיאטה חלבון. מן הקפדנית ביותר, מציע שלוש פעמים דיאטה דלה על מערכות מזון ללא הגבלה על כמות נאכל במהלך היום. חשוב להבין: ככל שהדיאטה מגבילה יותר, כך צריך להיות פחות. אבל גם מערכות מזון "חינם", על בסיס דיאטה חלבון, ללא מגבלות על כמות ונפח הארוחות צריך לקחת לא יותר מחודש. לקבלת תאימות מתמדת, אף אחד מהדיאטות על בסיס חלבונים אינו מתאים.

היתרונות והחסרונות

עם שמירה קפדנית על כל ההגבלותהבחירה הנכונה של מזונות עבור דיאטות חלבון התזונה היומית באמת לעזור לרדת במשקל במהירות. עם ירידה זו במשקל, שומן נעלם ראשית, אובדן רקמת השריר הוא זניח. וזה אומר שיש כל הסיכויים לא רק כדי לצמצם את הכרכים, אלא גם כדי למצוא דמות יפה. כל דיאטה חלבון גבוהה מאפשרת לך לנהל אורח חיים פעיל ולא לוותר על ספורט.

מזונות עשירים בחלבון בדרך כללמספק מספיק. וזה אומר כי על דיאטה חלבון אתה יכול לרדת במשקל בלי להרגיש רעב. ובכל זאת כל מערכת תזונה המבוססת על חלבונים יש חסרונות. דיאטות כאלה נתפסות על ידי איברי מערכת העיכול. לאבד משקל צריך כל הזמן לפקח על כמות השומן במזונות. אם תבחר מקור עשיר בחלבון, אין צורך לחכות לירידה במשקל. כל דיאטות חלבון מציע להגביל את הצריכה של סיבים צמחיים. תוצאה של תזונה כזו עשויה להיות בעיה עם תפקוד המעי. מנות חלבון אינם מספקים כמות מספקת של ויטמינים ואלמנטים קורט. הבעיה יכולה להיפתר על ידי הפעלת מורכבות המולטי ויטמין במהלך הדיאטה.

דוגמה של דיאטה חלבון קיצוני לתיקון משקל מהיר

במדינה שלנו,את השיטות הבאות של ירידה במשקל: "הקרמלין", "Dukan דיאט", "ביצה" ו "אטקינס דיאט". כל אלה דיאטות עתירי חלבונים. אנו מביאים לידיעתך את הגרסה הנוקשה ביותר של מזון מסוג נתון, מחושב על ירידה במשקל מהירה. אתה יכול לדבוק בתזונה זו לא יותר משבועיים. לארוחת הבוקר, אתה יכול לשתות קפה ללא סוכר או עם תחליף סוכר.

היום הראשון

• צהריים: סלט כרוב ו 2 ביצים עוף מבושל.
• ארוחת ערב: מנה של פילה דג מבושל או מאודה.

ביום השני

• צהריים: פילה דג אפוי.
• ארוחת ערב: בשר דל שומן, סלט מלפפון ושמן דל שומן.

היום השלישי

• צהריים: תפוח וקישואים מתובלים.
• ארוחת ערב: סלט כרוב, בשר מבושל, 2 ביצים קשות.

ביום הרביעי

• צהריים: גבינה קשה, ביצה רכה 1, גזר מבושל.
• ארוחת ערב: הפרי מתוק וחמוץ.

היום החמישי

• צהריים: פילה עוף מבושל, מיץ עגבניות.
• ארוחת ערב: פירות חמוצים ומתוקים.

היום השישי /

• צהרייםסלט כרוב, עוף מבושל.
• ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, סלט גזר.

היום השביעי

• צהריים: בשר מאודה ופירות מתוקים וחמוצים.
• ארוחת ערב: בשר מבושל, סלט מלפפון, קפיר דל שומן.

תזונה עשירה בחלבון: חוות דעת של אלו שניסו זאת באופן אישי

מערכות מזון מבוססות צריכהמוצרים עשירים בחלבון, מאוד כמו אלה שמפחדים להרעיב. לעתים קרובות דיאטות כאלה מוחזקות על ידי המין חזק. היתרון העיקרי של ירידה זו במשקל הוא שפע מגוון של מוצרים מותר.

דיאטה חלבון גבוהה עבור חוות דעת הרזיה ישחיובי בשל נסיגה מהירה של עודף משקל. האם המשקל יורד? הכל תלוי איך תאכלו לאחר סוף הקורס של ירידה במשקל. אם אתה לא לזלול ולהיצמד לתזונה בריאה, התוצאה תישמר במשך זמן רב.