חיפוש באתר

האם ניתן לרדת במשקל ולהדק את השרירים בעזרת היוגה?

יוגה היא אחת התורות העתיקות ביותר בעולם. חוקרים מצאו שוב ושוב תמונות של אנשים בתנוחות יוגה בחפירות של תרבויות שהיו קיימות לפני אלף שנה. יוגה היא לא רק דרך של פעילות גופנית, היא שיטה של ​​הכרה בעולם המאפשר לנו לפתח את התחומים הנפשיים, האתיים והפיזיים של חייו של אדם. זה נעשה בשם הבריאות, אשר, כפי שאתה יודע, לא יכול להיחשב רק מנקודת מבט פיזית.

האם אני יכול לרדת במשקל בעזרת יוגה?

רבים תוהים אם אפשר לרדת במשקל בעזרת שיעורי יוגה. היום נדבר על זה.

האם אני יכול לרדת במשקל בעזרת יוגה?

בהחלט כן! אבל בחירת יוגה לירידה במשקל, אתה לא צריך לגשת אליו כמו הפסד פשוט של קילוגרמים מיותרים. עודף משקל ייעלם רק אם תשפר את הגוף, לנקות אותו של toxins, להתאים את העבודה של כל האיברים הפנימיים, ולבסוף, להשיג הרמוניה בין הגוף והרוח. ירידה במשקל ביוגה מושגת לא באמצעות אימון גופני, אלא באמצעות גישה משולבת אורח חיים בריא. גוף בכושר דק אינו המטרה של היוגה, אבל רק אחד המדדים של אדם בריא.

כיצד לרדת במשקל בעזרת יוגה?

עם השאלה אם זה אפשרי בעזרת יוגהכדי לרדת במשקל, יש לנו כבר הבנתי, עכשיו אנחנו נגלה איך לעשות את זה. שיעורי יוגה קבועים עוזרים להפחית את הורמון הלחץ בגוף ולהגביר את הפרשת האינסולין. זה מוביל את העובדה כי הגוף אינו מעכב מזון בצורת משקעי שומן, אבל מבלה אותו כדלק. חסידי יוגה בזהירות לפצות על הדיאטה שלהם, להוציא ממנו שומן מזון לא טבעי, ואם יש צורך לבצע טיהור נהלים.

אתה יכול לרדת במשקל בעזרת ביקורות יוגה

אם תחליט ללכת בשיטה זושיפור הגוף והחיים בכללותם, כמו יוגה, ואז לזכור שתרגילים כאלה דורשים עקביות, סבלנות ומודעות מלאה למעשיהם. באופן אידיאלי עבור הכיתות הראשונות אתה צריך למצוא מאמן מנוסה. הוא יגיד לך איך לרדת במשקל בעזרת יוגה היא שימושית ביותר עבור הגוף שלך.

כל אחד יכול לקרוא לעצמו מאמן ומורה,שקנה את התעודה, אבל בפועל אנשי המקצוע האמיתיים של היחידה. אל תדאג. כדי לגלות את הרמה האמיתית של המאמן, אתה יכול ממש בפגישת האימון הראשונה, להעריך את הטכניקה שלו ולהבין כי ירידה במשקל היא לא רק פעילות גופנית, אלא גם הכשרה של התודעה תזונה נכונה. כדי לראות את ההצלחות הראשונות שלך, אתה צריך כמה חודשים כדי לעקוב אחר הכללים ברורה ועקרונות יוגה. ותוצאות אלה יהיו מתמשכות, כמו היחס וההרגשה שלך. אין דיאטה של ​​השפעה זו לא.

התוויות נגד

לפני שתתחיל את הלימודים, המאמן בבאופן כפוי לספר לך על התוויות נגד. ההשקפה כי יוגה מתאים לאנשים בכל גיל ורמת הבריאות הקיימת בחברה טועה לחלוטין. לכן, לפני שאתם מתחילים שיעורים, אם אתה לא בטוח של הבריאות שלך, עדיף להתייעץ לא רק עם המאמן, אלא גם עם הרופא.

האם אני יכול לרדת במשקל בעזרת יוגה?

באופן כללי, יוגה היא התווית של אנשים עם:

  • רדיקוליטיס;
  • מחלות של מערכת העצבים המרכזית;
  • בעיות עם דם;
  • אונקולוגיה;
  • דלקת ריאות;
  • שחפת;
  • קרדיופתיה.

תכונות של המון יוגה

ביוגה, עומס עבודה מורכב הואכל קבוצות השרירים, שלא כמו כוח קלאסי או תרגילים אירוביים. זה מבוסס על העיקרון של טעינה איזומטרי - השרירים של הגוף מתוח, אבל אין שינוי מיוחד בצורתם ותנועות המפרקים. תרגילים משולבים עם טכניקה ספציפית של נשימה, אשר מאיץ את תהליכים מטבוליים בגוף.

סוגי יוגה

יש לא מעט סוגים של יוגה. הגרסאות הקלאסיות הן האטה יוגה וקונדליני יוגה. כאשר קומפלקסים אלה היו משולבים דילול חלקית עם שיטות מודרניות לירידה במשקל, הופיעו כיוונים כגון Ashtanga יוגה, ביקראם יוגה ויוגה כוח.

אם זה אפשרי לרדת במשקל ולהדק את השרירים בעזרת יוגה

שלושה סוגים אלה הם היעילים ביותר עבורירידה במשקל עודף. אלה שהחליטו לרדת במשקל בעזרת יוגה, יכולים לבחור בעצמם את המתחם הכי אהב ומתאים. בואו נדבר על כל אחד מהם בנפרד.

אשטנגה יוגה

זוהי וריאציה דינמית ביותר של יוגה. זה יתאים לאלה שיש להם אימון גופני טוב וסיבולת, אבל מחפשים תשובה לשאלה אם אתה יכול לרדת במשקל בעזרת יוגה. Asanas (המיקום הסטטי של הגוף) כאן לשנות די מהר, ברצף ברור. ביניהם הם vinyasas - מיתרים. המתחם הראשון של אשטנגה יוגה הוא 90 asanas, בכל אחד מהם יש צורך לשמור מ 0,5 עד 2 דקות. 70% מהמתחם הם תרגילים סטטיים. השאר הם דינמיים.

יוגה כוח

סוג זה של יוגה מתאים למי למיאני תוהה אם אפשר לרדת במשקל ולהדק את השרירים בעזרת יוגה. כאן אסאנות המשמשים אשטנגה יוגה משולבים עם אירובי. במקום הפסקות, מתיחה נעשית, אשר יש צורך להסיר חומצה לקטית מן השרירים, תרגילי נשימה. יוגה כוח יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם לבנות שריר. עם זאת, היא מתאימה גם למי שלא נתקל קודם לכן דוקטרינה כזו.

ביקראם יוגה

ביקראם יוגה היא אולי האקזוטי ביותרמגוון. העובדה היא שהיא דורשת יצירת תנאי האקלים ההודי. בכיתה יש לפחות 40 מעלות חום ו 40% של לחות. המהות של התרגילים היא הזעה פזרני, אשר משחרר את הגוף של רעלים ועוד לחות.

איך לרדת במשקל בעזרת יוגה

מתחם ביקראם יוגה כולל 26אסאנות קלאסיות והתעמלות נשימתית. סוג זה של תרגיל טוב יותר מאשר לאחרים לשרוף משקעי שומן. לכן, הוא מתאים למי שרוצה לרדת במשקל במהירות דרך היוגה. אנשים הסובלים ממחלות של מערכת הלב וכלי הדם או ריאות לפני שמתחיל להתמודד עם ביקראם יוגה, צריכים להידרש להתייעץ עם רופא.

איך אתה צריך להתאמן?

תרגילי היוגה מבוצעים מספר פעמים בשבוע. מי שלא יכול או לא רוצה להתעסק עם מורה יכול לעשות הכל בעצמם בבית. כל המידע הדרוש קל למצוא.

באימון בבית יש שני יתרונות, כךוחסרונות. פלוסים כוללים לוח זמנים חינם ואין צורך בגדים מיוחדים וציוד. בגדים כותנה קלה ושטיח פשוט מספיק עבור האימון בבית.

החיסרון העיקרי של העצמי,כי הם, ככלל, הם פחות יעיל. העניין הוא שאדם לא מנוסה יתקשה למצוא את התוכנית האופטימלית ואת רמת העומס עבור עצמם, וגם כדי להשתלט על כמה תרגילים. לכן, מומחים ממליצים לפחות בהתחלה להתמודד עם המאמן. לאחר שלמדו את הטכניקות הדרושות ולמדתי להרגיש את הגוף שלך, אתה יכול בבטחה לצאת ללימודים בבית מבלי לדאוג לבריאות שלך.

איך לרדת במשקל בעזרת יוגה

כללי קורס:

  • לפני שתמשיך את מורכבות הכשרה, יש צורך לאוורר את החדר.
  • תרגילים צריך להיעשות על מחצלת.
  • מומלץ להתאמן גם בשעות הבוקר המוקדמות, או בערב לפני השינה.
  • רק האף צריך לנשום.
  • לפני אימון, אתה לא יכול לאכול לפחות שלוש שעות.
  • במהלך האימון, אתה לא יכול שלא לצורך את המתח השרירים שלך, ומאפשר כאב.
  • העיקרון של טכניקות מאסטרינג הוא "מפשוט למורכב".

אני יכול לרדת במשקל בעזרת יוגה: ביקורות

ביקורות מראות כי יוגה היא הכי הרבהדרך אורגניזם ידידותי לאבד משקל. רבים כוללים את זה פעיל יותר קבוצות של תרגילים: שחייה, ריצה, שלב אירובי, ריקודים ועוד. שום דבר מלבד השפעה חיובית, סינתזה כזו לא יביא. אבל אנשים העוסקים יוגה, לחשוב קודם כל לא על ירידה במשקל, אלא על השגת בריאות פיזית ורוחנית בכלל.

לרדת במשקל עם יוגה

אם אתה עושה את זה למטרה כזו, תקבל לא רק גוף מתוח, אלא גם מצב בריאותי נפלא, כמו גם השקפה חיובית.

מסקנה

היום למדנו אם זה אפשרי בעזרת יוגהלרדת במשקל. אם אדם לא משנה את הדיאטה שלו נמוך קלוריה ושימושי, זה בלתי אפשרי. האם אפשר לרדת במשקל בעזרת יוגה, אם אתה לא רוצה להפנות את המחשבות והרוח? גם לא! לכן, לפני שאתם לוקחים יוגה, לחשוב אם אתה מוכן להתמודד עם עצמך באופן מקיף. ואם אתה לוקח את הנתיב הזה במודע, אז תוצאה חיובית לא תמשיך לחכות לך.

</ p>
  • דירוג: