חיפוש באתר

בעיצוב בבית

הצורה היא השיטה הפופולרית ביותר,לתרום לשלמות הגוף. זה נועד רק כדי לשפר אזורים בעייתיים רבים של הגוף הנשי. מערכת זו, כחלופה לארוביקה זרה, פותחה על ידי פיזיולוגים סובייטים. היא צריכה להיות מהימן לחלוטין, כפי שהיא מעוגנת מדעית יש את היכולת לקחת בחשבון את כל המאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף. תרגילי הצורה יש את היתרון העיקרי בכך שהם מסוגלים לעשות דמות נשית קלאסית. בתוך זמן קצר יחסית, אתה יכול להיות חינני רזה.

באופן כללי, עיצוב מיועד לירידה במשקל, אבלהוא גם כלי לשינוי הגוף, צורותיו. ככלל, האימון לכל אישה נבחר בנפרד, חשוב גם לקבוע את משטר העומס, במהלך השיעורים, פעילות הלב נשלטת. אם אין הזדמנות לבקר את הספורט מורכב, אתה יכול לנסות לעצב את הבית. רק למטרה זו יש צורך תחילה ללמוד כמה עקרונות בסיסיים. אם אתה מתבונן בהם, גם בבית אתה יכול לרדת במשקל ולהתאים את הדמות.

ישנם מספר כללים בעיצוב. אתה יכול להתמודד עם המערכת כדי לרדת במשקל - המשטר הקטבולי, אתה יכול לבנות שריר להיפך - משטר אנבוליים. או זה או אחר, כי זה בלתי אפשרי לשלב את שני המצבים. מומחים מייעצים תחילה לרדת במשקל, ולאחר מכן להתאים את הדמות. אגב, יש לציין כי בעת ירידה במשקל בעזרת מערכת זו, הגוף הופך להיות גמיש למדי. עבור אלה שבחרו בעיצוב בבית, חשוב לדעת כי ביום האימון עדיף באופן משמעותי להגביל את צריכת חלבון ושומנים. מומלץ לא לאכול 2 שעות לפני הכיתה ואחרי כשלוש שעות. מזון שניתן לקחת לאחר זמן מסוים הוא פירות, דגני בוקר מחיטה מלאה. מוצרים כגון ביצים, בשר, כל מה שמכיל חלבון בכמויות גדולות, לא מומלץ מאוד לאכול ביום של שיעורים.

חשוב לציין כי ניתן לעסוק במילהיפך, יש לו רצון לעקוף את הצורות שלו קצת בגלל רזון מוגזם. למטרה זו, לאחר הפגישה, אתה יכול לשתות כוס חלב או קוקטייל חלבון.

זה מאוד חשוב עבור אלה שבחרו לעצמם בעיצובבבית, לפקח על קצב הלב. מי לרדת במשקל צריך לבצע את כל התרגילים בקצב מהיר למדי, הדופק במהלך תקופה זו צריכה להיות על 130-140 פעימות לדקה. עדיף כי התדר אינו מעל 150. אתה יכול למדוד את הדופק שלך עם מכשיר מיוחד, או שאתה יכול פשוט להשתמש בשעון. כדי לעשות זאת, יש צורך להקליט 15 שניות, לחשב את מספר משיכות עבור פרק זמן נתון, ולאחר מכן להכפיל את התוצאה על ידי 4. אם הדופק הוא בסדר, מומלץ לעבוד ביעילות רבה יותר בקצב מהיר, אתה יכול להוסיף סוכני ניפוח. מי להפך להשיג מסת שריר, צריך גם לעבוד עם סוכן ניפוח, אבל רק קצת יותר לאט.

העיקרון הבסיסי ביותר של מערכת זו, אשרחייב לדעת הכל, ומי ללכת לספורט מורכב, ומי מעדיף בעיצוב בבית - חזרה על תרגילים חוזרים. מומלץ לכל אחד לעבוד בערך דקה אחת כל אחד, ולבלות כחמש דקות על כל קבוצה שרירים.

כדי להתחיל עלויות שיעורים בחימום. כאן אתה יכול לכלול את הסיבוב של חישוק עיסוי, ריצה קלה, אתה יכול לעשות כמה מדרונות ולבצע קפיצות.

היקף המאמר הזה לא יאפשר לנו לתאר יותרבפירוט כל תרגיל, אבל אם תרצה, את התוכנית ניתן לבחור באינטרנט, ואפילו טוב יותר להתייעץ עם המאמן. ניתן לציין כי קבוצות שרירים שונות מאומנים. יש תרגילים עבור השרירים של העיתונות ובחזרה, עבור שרירים אלכסוניים המותניים. תשומת לב רבה ניתנת לחלק נפוץ כל כך של הגוף הנשי כמו הירכיים. בנוסף, יש תרגילים עבור עגלים וידיים.

לסיכום, אנו יכולים לומר כי רק את המערכת ואת הקביעות יכול לתת קצת השפעה.

</ p>
  • דירוג: