חיפוש באתר

חוסם עורקים להכשרה. Expander-Tourniquet

גומי רתום expander - זה מיניאטוריסימולטור שנועד לחזק את השרירים ומסוגל להחליף רבים אחרים, כגון משקולות, משקולות, חבל מדלג, חישוק. בעת ביצוע תרגילים באמצעות סימולטור זה, העומס יהיה הרבה יותר גדול, ובהתאם, ואת השרירים יתחזק לגדול מהר יותר.

השתמש חוסם את חוסם את התרגיל עםבעוצמה נמוכה, במהלכו סימולטור יהיה מהדק דם. מי המציא שיטה זו של תרגילי ביצוע, להבטיח כי אחרי אותם יהיה להגדיל מסת שריר, סיבולת וכוח.

טורניר לאימונים

מהו השימוש ברתמת גומי?

בשל מימדיהם הקטנים, רצועת הגומילאימון אתה יכול לקחת איתך לכל מקום שאתה הולך, בין אם הוא נח מחוץ לעיר, חופשה או הולך לטבע, ושם עם הנאה לבצע אימון. באופן עקרוני, בתים גם לא תמיד יש מקום עבור סימולטורים גדולים, כך חוסם את חוסם יהיה דבר חיוני עבור אלה שרוצים לחסוך מקום תוך שמירה על הגוף שלהם בכושר.

סימולטור מאפשר לך לעבוד על השרירים האלה,אשר קשה לעבוד בבית ללא סימולטורים נוספים. גם צרורות יש אורכים שונים, כך שתוכל לשנות את העומס על קבוצות שרירים שונות.

ביפן, המדענים ניהלו ניסוי וגילו כי מי לבצע תרגילים עם חוסם גומי על בסיס קבוע, שיעורי הצמיחה של מסת שריר עלייה של 290%.

הוא האמין כי השימוש במהלך אימוןהטורניקט מוביל את השרירים למצב של הלם, וגם התנאים נוצרים בהם, גם עם עומס קטן, את שריר הצמיחה מופעלת. אימון כזה הופך את זרימת הדם אינטנסיבי יותר, וכתוצאה מכך את הצמיחה של מסת שריר גם מגביר.

רתמת רתמת גומי

ניסוי השוואתי

על מנת לברר כיצד יהיה חוסם את חוסםהשפעה על גוף האדם, נערך ניסוי. עבורו, נבחרו גברים, הם ביצעו את אותם תרגילים, אבל חלקם - עם סימולטור, וחלק - בלי זה. במהלך הניסוי הוכח כי אלה שביצעו את התרגילים עם חוסם עורקים, רמת הורמון הגדילה גדל, אבל המאמץ לעשות זאת היה פחות. בהתבסס על נתוני הניסוי, ניתן להסיק כי חוסם את התנועה לאימון מגביר את האפקטיביות שלהם.

אם באמצעות חוסם עורקים להגביל את זרימת הדם, אך לא לבצע תרגילים ברציפות, הורמון הגדילה יישאר באותה רמה.

כיצד לבחור את הרתמה הנכון?

תרגילים עם רצועת גומי

המאיץ הוא רצועת גומי,אשר יכול להיות באורכים שונים ורוחב. אורך הסימולטור יהיה תלוי בעומס שתחוו במהלך התרגילים. ככל שהקלטת נמוכה יותר, כך העומס גדול יותר. באשר לרוחב, עדיף לבחור חוסם צר עבור אימון שרירים, רחב עבור ניפוח העיתונות.

קצות הרתמה גם הם שונים: סימולטור יכול להיות ידיות, חורים עבור הידיים או פשוט לחתוך הקצוות. אתה צריך לבחור את האפשרות שאתה מעדיף לשמור ביד. Expander עבור הידיים הוא שימושי כפליים, כפי שהוא יעזור לא רק כדי לחזק את השרירים, אלא גם כדי להגדיל את כוחו של אחיזה.

יש להקות גומי של צבעים שונים, וזה לא רק מהלך שיווקי. סרט צבע מראה את מידת הקשיחות של סימולטור.

כמובן, בעת בחירת חוסם עורקים, כמו עם כל רכישה, מתעוררת השאלה של העלות. כמה עולה חסם גומי? המחיר של סימולטור זה נע בין 100 רובל ל 1000 רובל.

תכונות של אימון עם חוסם עורקים

כאשר אדם לוקח הרבה זמן לעבוד,הוא עובד, למשל, בתחום הסחר ואין לו עוד דקה חינם, אז זה כמעט בלתי אפשרי להקצות זמן לטיולים קבועים לחדר הכושר. עבור מקרים כאלה, את חוסם את חוסם תהיה אופציה אידיאלית. זה מספיק להקדיש מעט מאוד זמן לאימונים, בעוד בבית.

עבודה עם צרור היא פשוטה מאוד, אין שוםהוראות מיוחדות בתרגיל או בתוכן הסימולטור. חוסם העורקים לאימון בטוח במהלך השימוש, והשרירים מתוחים במהלך השימוש. אין גם סכנה של פגיעה או מתיחה. באמצעות expander, אתה משתמש כמעט כל השרירים.

תרגילים עם רצועת גומי

למעשה תרגילים עם סימולטור זההמונית, אתה יכול אפילו לבוא איתם בעצמך. עושה מעת לעת, אתה עצמך יכול להרים תרגילים שישפיעו בדיוק על קבוצות השרירים שאתה צריך. אם אתה לא רוצה להתנסות, רק להלן יתאר את התרגילים המוצלחים ביותר באמצעות רתמה.

כף יד

לפני שתתחיל אימון, עדיף לשנות צורה הדוק, כך במהלך התרגיל חוסם את חוסם העורקים לדברים. כמו כן, אם יש לך שיער ארוך, אתה צריך לאסוף אותם.

תרגילים עבור שרירי זרוע שרירי

  1. תרגיל על התלת ראשי: לקחת את הגומי גומי של expander, לעמוד על קצה אחד עם העקב, לקחת את הקצה השני ביד ולשים אותו מאחורי הראש. משוך את היד למעלה, מיישר אותה ומשך את חוסם העורקים.
  2. תרגיל עבור מספר biceps 1: לעמוד עם שתי הרגליים באמצע של סימולטור, הקצוות נמצאים בידיים שלך, לכופף ו unbend את הידיים על המרפקים.
  3. תרגיל עבור מספר שרירי מספר 2: במצב עמידה, צעד על קצה אחד של הקלטת, והשני לקחת את היד. החזק את ידך בתא המטען והנח לו.

אימון עם חוסם עורקים

תרגילים עבור שרירי החזה

  1. לעטוף את רצועת גומי סביב הגוף ולקחת את המיקום נוטה כך הידיים ללחוץ על הקצוות של הרתמה על הרצפה. במצב זה, לעשות שכיבות סמיכה.
  2. תעזוב את המשאית. לרתום את הקצוות של ידיו. במצב עמידה, לשמור את הידיים על הכתף ברמה. גזור להפיץ את הידיים.
  3. נשכב על הרצפה, עם באמצע הצרור לחוץ לאחור, את הקצוות של סימולטור לקחת יד ולדמות שכיבות סמיכה.

תרגילים לגב ולדפוס

בתרגילים אלה, ההתנגדות של חוסם העורקים מאלצת את שרירי הגב והעיתונות להתאמץ.

התרגיל הראשון מתבצע בשלושה שלבים. המאמן הופך לרגליים באמצע הרתמה, ובידיו מחזיק את קצותיו. תא המטען צריך להיות שטוח. ואז בשלושה שלבים אנו מבצעים את התרגיל עצמו:

  • בלי לכופף את תא המטען, להרים את זרועותינו ישר לצדדים, ואז לשחרר אותם לאט;
  • מרימים את ידינו לפנינו ומורידים אותם לאט לאט;
  • אנחנו מושכים את ידינו לאחור ומורידים אותם לאט בתפרים. ואז התרגיל מתחיל שוב.

בתרגיל השני, אימון עם חוסם עורקיםכרוכה בשרירי הזרועות והחלק העליון של הגוף. אנחנו מרימים את ידינו לפנינו, מחזיקים את החגורה בחוזקה על ידי הקצוות, ואז, ככל שנוכל, אנחנו מרימים את ידינו לצדדים ומביאים אותם לאט אל המקום המקורי.

רתמה

התרגיל השלישי יש שם קונבנציונאלי"מתכופף עם משקולת". השם נבחר זה, כי אותן קבוצות שרירים משמשים, אשר עובדים עם שיפוע עם משקולת אמיתית. עבור התרגיל, אתה צריך לתקן את חוסם העורקים ליד הרצפה עבור אובייקט קבוע כבד. עומדים זה לצד זה, מתכופפים וזורקים את החלק הרופף של הרתמה סביב הצוואר. לאחר מכן, אתה צריך לאט לאט החוצה, להתגבר על ההתנגדות של הרתמה, וגם לאט לכופף לאחור. עם התרגיל הזה, אתה צריך להיות זהירים, שכן עומס על הגב הוא משמעותי.

כדי לבצע את התרגיל הרביעי, אתה צריךעל קצה אחד של החגורה, לעמוד עם רגל ימין, והחזק השני ביד ימין. יש להסיר את היד הצדה, ואז להפוך את הגוף העליון לאט אל תא המטען לצד שמאל. תרגיל צריך להיעשות בבירור, מרגיש את השרירים לעבוד. אז אתה צריך לקחת את חוסם העורקים ביד השנייה ולתקן אותו עם הרגל השנייה. לפיכך, הרתמה תהיה בצד שמאל, ואת המדרונות ימשכו ימינה. במקרה של עומס לא מספיק, אתה יכול לקפל את הרתמה לשניים.

תרגילים באזור הישבן ובחלק האחורי של הירך

  1. לעמוד עם רגל אחת על חוסם את העורקים לאימונים,הקצוות של סימולטור להרים להדק אותו ככל האפשר. צעד אחורה עם כף הרגל החופשית שלך ו squat כמה פעמים. בצע תרגיל על כל רגל 10-15 פעמים.
  2. קח את רצועת גומי ביד שלך ולעמוד על זה.כל ארבע, כך שהקצות של הרתמה נלחצים על הרצפה עם הידיים. ב לך את הלולאה מתוך קלטת נוצר. הכנס רגל אחת לתוכה ומותח אותה, מכופף את הברך. בצע את השליטה על כל רגל בתורו.
  3. מקפלים את סימולטור לחצי, ואם אפשר,מטפל אחד עם השני, לתקן על כל רגל אחת בקצה הלולאה שהתקבל או חוט את הרגליים לתוכה. בתנוחת עמידה, מניחים את הרגליים, מטלטלים, מעבירים לכף הרגל את משקלו של הגוף. בצע את התרגיל בתורו על כל רגל.
  4. עבור התרגיל הבא, לקחת את המיקום נוטה, לכופף את הברכיים. הקצות של חוסם העורקים נלחצים עם הידיים על הרצפה כך מרחיב מעל הירכיים. ביצוע מרים את האגן על ידי מתיחה את חוסם את חוסם.

לשרוף מחיר - -

אז, חוסם את הגומי הוא סימולטור מעולהתרגיל מבלי לעזוב את הבית. הוא קטן בגודל וקל לשימוש, הקלטת אינה דורשת כל הכנה מיוחדת לפעולה שפע של שטח אחסון. ביצוע התרגילים הרגילים, אתה יכול לחזק את הפעולה שלהם בעת שימוש סימולטור זה. יעילות גבוהה במיוחד מוצג על ידי expander עבור הידיים. אימון מוצלח בשבילך!

</ p>
  • דירוג: