חיפוש באתר

תרגיל "פרפר", תרגיל "פרפר הפוך"

יותר ויותר אנשים הופכים לאחרונה,מתבוננים בבריאותם הגופנית. כושר, יוגה, ספורט שונים הפכו פופולריים מאוד. וזה, ללא ספק, נכון. תמיכה בגוף בצורה פיזית מעולה, אדם יכול לבצע מקרים מתוכננים הרבה יותר, ולפיכך, להוביל אורח חיים פרודוקטיבי יותר.

נהנים מתרגול יוגה

להפוך את הגוף יותר גמישה, hardy ו רזה,ואת האיברים הפנימיים כדי להתאים את העבודה הנכונה יעזור יוגה. תרגילים מורכבים, אשר יבוצע במשך חצי שעה ביום, מהר מאוד להוביל את כל הגוף על מנת. בנוסף, יוגה עוזר להרגיע את מערכת העצבים, התמודדות עם מתח.

לדוגמה, "פרפר" - תרגילים שמטרתם לא רק על מתיחה וחיזוק של שרירי הירך, אך מסייעת ליצירת יציבה נכונה.

הטבות לבריאות האישה

Asanas של יוגה, חיזוק השרירים של הרגליים, לאחור קטןהאגן, שימושי מאוד לבריאות האישה. למתוח את השרירים, לעזור להם להיות חזק יותר, אלסטי יותר, להקל על הלחץ יסייע יוגה. קומפלקס של תרגילים המיועדים לשרירי הרגליים מסייע להקל על הכאב במהלך PMS.

תרגיל פרפר

אז, התרגיל "פרפר" עוזר לא רקלהפוך את שרירי הרגליים אלסטי יותר, אלא גם מסייע לשפר את זרימת הדם באברי האגן. ביצוע קבוע של תרגיל זה בשילוב עם אסאנות יוגה אחרות הופך את הגוף הנשי בריא יותר, והנערה עצמה - יותר אטרקטיבית ורצוי בעיני גברים.

תרגיל "פרפר" עבור הרגליים הוא בעל חשיבות עצומה. מאז במהלך התרגיל, שרירי הרגל לא רק למתוח, אלא גם הרכבת, מה שהופך את אזור הירך כולו הידוק יותר.

בנוסף, שרירי הגב מאומנים. התנוחה הנכונה נוצרת, בשל החלפה של העומס עם מתיחה של השרירים של עמוד השדרה כולו, ברגע שבו הגב הוא מתוח, ואת הראש הוא הוריד למטה.

"פרפר"

"פרפר" הוא תרגיל אשרזה לא לוקח הרבה זמן ומיומנות מסוימת. זה קל מאוד ופשוט, אבל את ההשפעה ממנו הוא פשוט מעולה, ואת התחושות במהלך ההוצאה להורג הם גם מאוד נעים.

כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה לא צריךאין אביזרים נוספים, רק מזרן יוגה. ביוגה, חשוב מאוד לבצע את כל האסאנות כדי לקבל את התוצאה מהשיעורים. בואו ללמוד בפירוט כיצד לבצע כראוי את התרגיל הזה.

קודם אנחנו יושבים על המחצלת וממתחים את הרגלייםלפניך. ואז לסירוגין אנחנו בוחרים לעצמנו תחילה את השמאלית, ואז את הרגל הימנית - כך הברכיים מכוונות לכיוונים שונים, והרגליים מסתכלות זו על זו.

אחר כך, אנחנו מחברים את הרגליים, דוחפים אותם לעצמנו,ככל האפשר. במהלך ההופעה הראשונה של אסאנה זו, הברכיים יכולות להיות מורמות מעט מהרצפה. ואז, בפועל, כאשר שרירי הרגליים הופכים גמישים יותר, הברכיים עצמן יכולות להיות ממוקמות על הרצפה, ללא עזרתך.

תרגיל יוגה מורכב

הגב צריך להיות ישר. לאחר הרגליים נמצאים במצב הנכון, עמוד השדרה יש ליישר, מעט מתוח כלפי מעלה. עכשיו אתה צריך לעטוף את הרגליים בשתי הידיים. הגב ישר, הראש קצת למטה.

בהמשך השאיפה, אנחנו מרימים את הברכיים מהרצפה, מחזיקים בתנוחה זו כמה שניות. ואז אנו נושפים ומורידים את הברכיים בחזרה לרצפה. שוב, אנחנו משתהים בתנוחה זו במשך כמה שניות.

תרגיל פרפר לרגליים

עכשיו קצת לסבך את ביצוע על כל נשיפה, לעשות מדרון קל קדימה. הגב נשאר ישר במהלך התרגיל.

בכל מדרון אנו מתקנים למטה במשך כמה שניות, ועל שאיפה אנחנו בהדרגה לעלות בחזרה.

אתה יכול לבצע את זה asan בכל עת שתרצה בשיעור אחד. הכל תלוי הרצון שלך ואת המצב.

"פרפר הפוך"

תרגיל "פרפר הפוך" מבוצע לפי אותה תוכנית. יש צורך לקחת את עמדת המוצא שוב, יושב על הרצפה. שמנו את הרגליים יחד. אנחנו שומרים על הגב ישר. ראש מעט למטה.

בנשיפה אנו רוכנים קדימה. ידיים מתוחות לפניך. אנחנו מותחים את הגב ואת הידיים קדימה. אנחנו לתקן במצב זה במשך כמה שניות. ואז אנחנו שואפים את הברכיים ומחזיקים אותם לכמה שניות. בנשיפה אנו מורידים את ברכינו לרצפה.

 יוגה כושר

באופן כללי, מומלץ לעשות עשרים אושלושים חזרות בפגישה אחת. אבל הכל תלוי בתחושות שלך ובכושר גופני. אם זה קשה לבצע כמות כזו בהתחלה, אתה יכול לעשות פחות, ואז בהדרגה להוסיף את העומס. כל asana שאתה מבצע צריך להביא רק שמחה ותחושות נעימות.

לבריאות גברים

לבריאות של גברים, "פרפר" - התרגיל הוא פשוטשאין לה תחליף, שכן היא מנרמת את זרימת הדם הנכונה באברי האגן, שהיא חשובה מאוד לתפקוד תקין של מערכת הרבייה. הבעיה של אספקת דם גרועה חשובה מאוד בחיים המודרניים, כמו רוב הזמן גברים מבלים בתנוחת ישיבה, מה שגורם קיפאון באזור הירך.

תרגיל פרפר הפוך

טיפים לביצוע asanas

הדבר היחיד שראוי לזכור בעת ביצוע כל אסאנה יוגה - כל התרגילים צריכים לספק רק תחושות נעימות. אם יש אי נוחות, אז אתה עושה משהו לא בסדר.

בצע את כל האסאנות במצב רוח רגוע, להשאיר מספיק זמן בשבילם לא למהר בכל מקום ולעשות הכל בשלווה.

אסאנות יוגה לעזור לא רק כדי להפוך את הגוף יותרגמיש, דק ועמיד. בשל ביצועם הרגיל, בשילוב עם תרגילי הנשימה הנכונים, כל האיברים והרקמות מעודדים ומתעדכנים, ומתחילים לעבוד כראוי.

בנוסף, ביצוע תרגילים בבוקר, אתה תהיה טעונה אנרגיה ושקט נפשי במשך כל היום.

</ p>
  • דירוג: