חיפוש באתר

תזונה לאחר התרגיל לקבלת התוצאות הטובות ביותר

כל המתחילים אימונים עבור הרזיה, תנוחהלפניו מטרות רציניות. לכן, הם רוצים לדעת בפירוט כיצד להשלים כראוי תרגיל טוב עם תזונה אופטימלית. עבודה על הגוף שלך היא הרבה חזקה של הרוח, החלשים מוגבלים דיאטה ולצפות נס. עם זאת, אם בחרת מאמר זה לקריאה, אז אתה מוכן לעבוד קשה למען קווי הגוף האידיאלי.

החדשות הטובות הן כי הדמות,הנובע משילוב של דיאטה ופעילות גופנית, הוא ייראה טוב יותר: פחות סיכוי לשקוע בעור, סביר יותר שהכיפוף של צורה יפה ימשוך תשומת לב גברית. החדשות הרעות הן שאתה צריך לאמן את כל החיים שלך, עד שאתה רוצה לשמור את הדמות. מספר ההדרכות יכול להיות מופחת, אבל המזון יהיה גם צריך להיות פיקוח כל הזמן. מה זה, תזונה נכונה לאחר אימון?

שכח את זה אחרי התרגיל אתה לא יכול לאכול. לאחר אימון, אתה לא יכול פשוט לאכול אותו, לאחר האימון יש צורך. אם אתה לא אוכל, הגוף יתחיל להרוס את השרירים שלך כדי לקבל גלוקוז. לאחר אימון, סוג של "חלון" נוצר, הגוף מנסה לחדש את עתודות של חומר חילוף בילו. קודם כל, גליקוגן שריר. כדי להרגיע את הגוף, אתה צריך לתת לו carbohydrates. אבל, ראשית, זה צריך להיות "נכון" פחמימות, כי הוא איטי, ושנית, הם לא צריכים להיות יותר מדי. אידיאלי מבחינה זו היא מנה מועדפת של ספורטאים, כמו שיבולת שועל על המים. 50 גרם של שיבולת שועל יבשה לאחר הבישול הוא חלק טוב של מזון שאינם קלוריות. באשר לסכום, אתה צריך לנסות יש שעה לאחר אימון אתה לא לאכול יותר מ 160 קלוריות, וחצי צריך לפחות להיות פחמימות.

תזונה נכונה לאחר התרגיל צריךכדי לא לכלול שומנים במידת האפשר בתוך 6 שעות לאחר. אדם רעב בדרך כלל רוצה שומן, המוח שלנו מעוצבים באופן כזה שהם נמשכים למזון שומני מאוד, כי לאחר הצריכה שלהם, opiates אנדוגני מיוצרים, וכמה תרופות פנימיות מיוצרים. להכריח את עצמך לסבול 6 שעות לאחר האימון, ולאחר מכן תוכל לגזור את החתיכה חזיר נחשק אם אתה יכול בלי זה. עם זאת, מזונות שומניים מדי טובים יותר בדרך כלל מן הדיאטה כדי לשפר את התוצאות של ירידה במשקל. אל תענה את עצמך, אם אתה אוכל את כל זה בילה בצורה של מזונות שומניים. אנשים שעינו את עצמם עם המון, אבל לא בצע דיאטה, להשיג תוצאות צנוע מאוד. ומי להתעלם תזונה נכונה לאחר אימון, לעתים קרובות לאחר 2-3 שעות לאחר האימון, לתת את עצמם עד גרגר בלתי נשלט, שוכח על ספירת קלוריות וכל הייסורים במהלך האימון.

בעיה נפרדת היא השימוש במים לאחרהכשרה. האם אני יכול לשתות לאחר התרגיל? אם העומס היה אירובי נמשך יותר מ 30 דקות, שתייה הכרחי. ולא רק אחרי אימון, אלא גם במהלך זה, גם. אם אתה מאומן בחדר חם והזיע בכבדות, אז אתה צריך לשתות מים מינרליים. העובדה היא כי עם מאוחר יותר מומס נוזלים הגוף מומס ואת סירוב לחדש את עתודות המלח יכול לעורר עוויתות. לכן, בחר מים מינרליים אלקליין לשתייה, הם אופטימליים עבור ספורטאים.

האם אני צריך לקחת מגוון של תערובות חלבון? עבור נשים ספורטאים זה לא הכרחי. תזונה אופטימלית לאחר אימון עבור אלה שרוצים לרדת במשקל לא צריך לכלול geynery - תערובות מיוחדות לעלייה במשקל. הם מכילים בדרך כלל פחמימות רבות, יותר מ 50% לפי משקל. זה - מזון עבור bodybuilders, ולא stroyneshek בעתיד. אם אתה עדיין רוצה להשתמש בתערובת חלבון, לקחת אותם המכילים יותר מ 70% חלבון ולא פחמימות כמו geyners.

תזונה ופעילות גופנית תהפוך את הגוף שלך רזה, אבל אתה צריך לכוון לתוך עבודה קבועה על עצמך. ואז אתה תהיה מאושר עם כל החיים שלך על הדמות שלך ואת עצמך כאדם.

</ p>
  • דירוג: