חיפוש באתר

תרגיל פסיכולוגי עבור הדרכות

כדי לעבוד על עצמך, אתה לא תמיד צריךלפנות אל הפסיכולוג. במקרים מסוימים זה מספיק כדי להשתמש תרגילים מיוחדים. הם יעילים אם אתה רוצה להחזיר את האמונה שלך כוח. אל תהיה מדוכא במצב קשה לא קל. המטרה היא להחזיר את הצורה הנפשית, את הבהירות של המוח. פעילויות כאלה הן די פשוט, מעניין ויעיל. לכן, תרגיל פסיכולוגי טוב מאפשר לך להגדיר במהירות את עצמך בכיוון הנכון.

כיצד להיפטר מתח

די מעניין ופשוטתרגיל "בלון". המשימה מתבצעת נפשית. זה מורכב בהצגת בלון כי מתנפח עם כל נשימה. לאחר הגדלתו, לעצור את הנשימה למשך 30 שניות. תרגיל פסיכולוגי זה יש לחזור על 5-6 פעמים.

אתה יכול לשים את הידיים על הברכיים. אחרי זה, אתה צריך להירגע, לעצום את העיניים. ביד ימין, אתה צריך לדמיין את הלימון, ולאחר מכן לסחוט את המיץ מתוך זה לגמרי. כך גם לגבי היד השמאלית. יתר על כן, זה בכלל לא קשה לדמיין. ואז לחזור על התנועה בו זמנית בשתי הידיים.

תרגיל פסיכולוגי "שבעת הנרות"בישיבה. זה צריך להיות נוח לשבת בעיניים עצומות. אחרי זה, אנחנו חייבים להציג שבעה נרות דולקים. אתה צריך לקחת נשימה עמוקה. ואז, מציגה נר, לפוצץ אותו. יש לחזור על אותן פעולות עם שאר הנרות.

כדי להיפטר מן המתח של הפנים יעזור לממש"הזבוב". כדי לעשות זאת, עלינו לעצום את עינינו ולדמיין שעכשיו הטוס יושב על הפנים. זה פולשני וכל הזמן נופל על חלקים שונים של העור. כלומר, יש לרדוף את החרק. אל תפתח את העיניים.

אם אנחנו מדמיינים מנורה ברמת החזה, אז זהגם מאפשר לך לשפר את הבריאות שלך. אם התאורה מכוונת כלפי מטה, זה קשור לתחושות נוחות. ואז המנורה מתחילה לזרוח כלפי מעלה, מסנוורת את העיניים. אתה צריך לכוון את זה את המחשבות למטה.

הגדל את ההערכה העצמית

עם תרגילים פשוטים קל להריםהערכה עצמית. אלה יכולים להיות תרגילים פסיכולוגיים עבור הדרכות אלה שאתה יכול לעשות בעצמך. יש צורך לזהות את התכונות שעליהן תתבצע העבודה. לשם כך עדיף לקחת פיסת נייר רגילה רשימה על זה תכונות חיוביות של אופי כי צריך להתחזק. אתה צריך להתייחס לרשימה זו על בסיס יומי, עובד על תכונות אלה.

אבל בערב לא צריך להיות עצוב או עוסקתהאטה עצמית. בואו נעשה רשימה של ניצחונות קטנים אפילו. הרשימה צריכה לכלול אפילו הישגים קלים. הנה, לכל ניצחון יש חשיבות רבה. משימה זו יעילה מאוד עבור הקלה פסיכולוגית.

תרגיל פסיכולוגי

תרגילים פסיכולוגיים בודדים יכולים להיותלבצע עבודה יומיומית עם הצהרות. יש להקצות לעצמו גישה חיובית וללמוד אותה בבוקר. גישה זו מסייעת הרבה ביום. אם משהו לא עובד, אז אתה רק צריך לזכור את ההתקנה בבוקר לחזור על זה. כמו כן, לקרוא ספרים שנכתבו על ידי אנשים מצליחים. לדוגמה, "האדם העשיר ביותר בבבל" ג 'יי קלייסון, "תת הכרתי יכול לעשות הכל" ג' יי Kehoe ואחרים.

אין להניח כי השימוש כזהתרגיל יאפשר לך להשיג במהירות תוצאות ברורות. הכל תלוי בהתמדה ובאמונה בכוחות עצמכם. אם אתה זז בשלבים, זה יהיה בהדרגה להשתפר.

תרגילים פסיכולוגיים לקבוצה

המעמדות האפקטיביים הםצוות שיכול להיווצר מכמה אנשים. תרגילים פסיכולוגיים (קבוצה) מכוונים לעבודה בו זמנית עם מספר משתתפים. החשוב מכל, שיעורים אלה מסייעים ליצור קשיים עם התקשורת.

בעיה נפוצה למדי היא כדלקמן: אדם לא מרגיש כמו כולם. בגלל זה, היא מפתחת תחושה של אי נוחות פנימית. הוא גם מתחיל להרגיש בודד, מאמין שאחרים לא מבינים אותו. במקרה זה, תרגיל פסיכולוגי מסוים עוזר.

מטרתו להראותאת האינדיבידואליות של כל אחד מהם. בשביל זה, אתה צריך להפיץ את כל המשתתפים על המפית. אז יש לנקוט מספר פעולות, לא לשים לב המשתתפים האחרים:

  • מקפלים את הסדין לחצי.
  • פתח את הפינה הימנית העליונה.
  • קפל שוב את הסדין פעמיים.
  • חזור על הפעולה בזווית.
  • בפעם השלישית לעשות את אותו הדבר.
  • חזור על כל 4 פעמים.

לאחר מכן, כל משתתף צריך לפרוסעלה ומראה פתית שלג. המשתתפים להשוות אחד את השני המתקבל על ידי כיפוף התמונה. וזה מדהים כאן כי אותה הוראה שימש במקור. במקרה זה, פתיתי שלג שונים התגלגלו. כך פועלים התרגילים הפסיכולוגיים הטובים ביותר. הם לא פולשניים וחושפים. הכשרה זו ממחישה בבירור את האינדיבידואליות של כל משתתף.

תרגילים פסיכולוגיים

שיפור היחסים המשפחתיים

משפחה שבה בין ילדים להוריםאין הבנה הדדית, לא מאושר. אתה אמור להיות מסוגל להסכים, להסביר ולהגן על נקודת המבט שלך. במקרה זה חשוב ביותר לפעול בטקטיקה ולא לפגוע באיש על ידי ההתנהגות שלך. כדי להבין אחד את השני בצורה הטובה ביותר האפשרית, כדאי גם לשים לב לתרגילים פסיכולוגיים לילדים ומבוגרים.

אחת הדוגמאות המוצלחות היא התרגילדלת הזכוכית. כדי ליישם את זה אתה צריך להגיש ברכבת התחתית. כאילו אחד המשתתפים הצליח להיכנס אליה, והשני לא. ביניהם היו דלתות זכוכית המונעות שמיעה, אך נותרו ניראות. ועכשיו האדם שנותר על הרציף רוצה לספר לחבר על הפגישה הבאה. הזמן לדבר הוא 15 שניות, כי אחרי זה הרכבת עוזבת.

במהלך התרגיל, המשתתפים צריכיםהממוקם במרחק של מטר אחד מהשני. אחרי זה, 15 שניות הם צריכים להשקיע כדי להסכים על מקום וזמן. ואז הרכבת עוזבת, והאדם שנותר על הרציף מספר אם הוא הבין את השותף שלו.

תרגילים פסיכולוגיים לאימוניםסביבת הבית יכולה לערב יותר אנשים מאשר זוג. כך, האב יכול להישאר על הרציף, ואת האם והבן - לעזוב. או הבת לבדה במכונית, ואמא ואבא מסכימים איתה על מקום הפגישה. יש לחזור על התרגיל הזה מספר פעמים. ככל שיהיו יותר אפשרויות, כך ייטב.

תרגילים לקטנים

ילדים אוהבים לחפש אובייקט מוסתר,ביצוע התרגיל הפסיכולוגי המתאים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשים משהו בחדר ולקשור את העיניים של הילד. אז אתה צריך לתת פקודות בקול רם על איך לנוע בחדר. הם יכולים להישמע כך: "קח צעד ימינה, להסתובב, לשבת." ואחרי מציאת האובייקט, זה טוב כדי לשנות את התפקידים.

לסיכום, עליך לדון עם הילד בקושי לבצע את התרגיל. מה היה קל יותר לעשות - להקשיב פקודות או פקודה?

תרגילים פסיכולוגיים לאימונים

המשחק "תנין" הוא מאוד פופולרי. אחד המשתתפים, באמצעות הבעות פנים ומחוות, מסביר לכולם מילה כלשהי. הם יכולים להיות כל עצם או ביטוי יציב. זה יכול להיות מופשט או ספציפי. מי פותר את החידה כראוי שואל את השאלה הבאה.

תרגילים להגברת החברותיות

כאשר יש בעיות בתקשורתמיומנויות גם צריך להתייחס לסדרה של תרגילים. זה לא קשה לעשות בבית, אבל הכי טוב להתאמן בקבוצה. בעת ביצוע סוגים שונים של אימונים, תרגילים חברתיים ופסיכולוגיים שונים משמשים. ההצלחה של קבוצת ההדרכה היא לשפר את יכולתו של הפרט לאינטראקציה בין-אישית.

תרגילים כאלה מכוונים:

  1. למד לתפוס את עצמך ואת אחרים.
  2. קבל מגוון של ידע סוציו-פסיכולוגי.
  3. עדיף להבין את ההודעות של האחר.
  4. להרגיש את המעורבות שלך במצבים מתעוררים.
  5. להבין את התכונות של תקשורת בינאישית.

תרגילים פסיכולוגיים אישיים

דוגמאות של תרגילי הכשרה

פריקה קטנה של המצב בתחילת כלתרגיל "כדור שלג" מסייע באופן מושלם. זה מורכב כי כל אחד מהמשתתפים לסירוגין קורא את שמו ואת הכינוי אליו. אבל שם התואר חייב להתחיל באות הראשונה של השם. זה יכול להיות אנדריי מספיק, סרגיי רצינית, דריה Dobryaya ואחרים. לכן, הנוכחים מקבלים רושם ראשוני של מכרים חדשים. וחשוב מכך, תרגיל פסיכולוגי מאפשר לנטרל את האווירה וליצור את המגעים הראשונים בין המשתתפים. התרגיל מוקצה 10 דקות.

יש עוד תרגיל אחד שנקרא"מחמאה". כדי לבצע את זה, אתה צריך לחלק על ידי זוגות של כל הנוכחים. לאחר מכן, כל אחד מהם חייב להציג את עצמו בפני השותף, אומר לו מחמאה. אדם אחר חוזר על פעולה זו. אז זוגות חייבים להשתנות. אבל פרטנר אחר צריך להיקרא המחמאה האחרונה ששמע. המשחק צריך להימשך עד היכרות מלאה של הנוכחים אחד עם השני. פעילות גופנית נמשכת 7 דקות.

אופציות להורים

כל אדם מבוגר פונה מדי יוםמספר רב של בעיות הדורשות פתרון. זה חל על פעילויות עבודה, בעיות בחיים האישיים, קשיים בגידול ילדים, בעיות מהותיות.

כדי לבנות חיים, אתה צריך להשתלטאחריות לכל מה שקורה מסביב. זה לא מי להאשים, אבל אדם עם לאירועים שאינם מתאימים לו הם אשם. לכן, עלינו להבין את חשיבות ההשפעה שלנו על מה שקורה. אחרי זה, אתה יכול לעשות תרגילים פסיכולוגיים פשוטים להורים.

צריך לדמיין שכל המשפחה מאודחברה קטנה. ועל ההצלחה שלה יש צורך להתנהג על ידי אנלוגיה עם יזמים. אתה צריך להגדיר מטרות, לעסוק בתכנון, לנהל עובדים, לבצע ניתוח ביצועים, ולהפיץ אחריות. אבל לא להשוות את המשפחה למשהו פרודוקטיבי, למשל, מיזם העוסקת בטיפוח ילדים.

תרגילים פסיכולוגיים מעשיים

עכשיו אתה צריך לתאר את האידיאל שלךהמייצג את המשפחה. יש לשקף את המצב הכללי של ענייני המשפחה. יש צורך לזהות ולתעד את הרגעים בהם ההורים מצליחים לשלוט במה שקורה. כמו כן, כל מצבים כוח עליון יש לציין. כך מתגלות כל חולשותיה של החברה.

תרגיל נוסף להורים

במהלך היום, כל התלונות יש להקליט,אשר נובעים. כמו כן יש לשים לב להאשמות של אנשים אחרים. תרגילים פסיכולוגיים כאלה הם יעילים מאוד. לעתים קרובות אנחנו אפילו לא חושדים כמה אנרגיה הוא בילה להאשים אחרים של הצרות שלנו.

לאחר הופעתו בראש משהו דומה,יש לשים לב לרעיון זה. כל הנימוקים כמו "זה קרה כי הוא עשה את זה" צריך להיות מוחלף עם "מה אני יכול לעשות כדי להפוך את המצב טוב יותר?". אנחנו צריכים לעבוד על עצמנו במשך שלושה שבועות. הגמול יהפוך להרגל לקחת אחריות על כל מה שקורה בחייו של האדם.

אם הקושי בפתרון בעיות חייםממשיך להיות מורגש, יש צורך לתפוס הכל כמשימה חדשה ליצירתיות. יש להבין שכל מה שקורה הוא ניסוי. כמו כן, יש צורך לעבוד על מציאת פתרונות חדשים, באמצעות דמיון. אחרי הכל, גישה זו למקרה היא מעניינת מאוד בהשוואה לזו שמשמעותה זרימה עם הזרם.

מטרת התרגיל הפסיכולוגי

תרגיל כדי לשפר את היחסים המשפחתיים

עכשיו אנחנו צריכים להחליט על חלומותהרצונות. אולי אשתו מאמינה כי מלכתחילה אתה צריך לדאוג לקנות בית טוב. הבעל עשוי להאמין שלחינוך לילדים חשיבות רבה. תרגילים פסיכולוגיים מעשיים מספקים גם דיון על הצד החומרי של הנושא. התכונות שאתה רוצה לראות במשפחה שלך הם גם בעלי חשיבות רבה. יתר על כן, חשוב מאוד כי בני הזוג מכבדים זה את זה.

בשלב זה יש צורך לארגן ערב של חלומות. זה לספר אחד לשני את המחשבות על המשפחה האידיאלית. במקרה זה, הבעל והאישה צריכים להיות הדדי. חשוב מאוד לחשוב על צמיחה אישית כאן, לתת חשיבות לילדים. מה היחסים איתם בשנים? כתקופות תמיכה, אתה יכול לבחור 5, 10, 20 שנים.

 תרגילי קבוצה פסיכולוגית

תרגילים פסיכולוגיים פשוטים הם לעתים קרובותלאפשר להשיג תוצאות משמעותיות. כדי לעשות זאת, זה דורש מעט מאוד מאמץ וסבלנות. אולי החיים ללא מתח הוא יעד בר השגה. אז למה אנחנו לעתים קרובות להתעלם מהשיטות הרגילות, ליישום אשר לא צריך עלויות נוספות? אחרי הכל, עדיף לחזות את המצב או להתמודד עם הבעיה ממש בהתחלה מאשר לפנות מאוחר יותר למומחה.

</ p>
  • דירוג: