כיצד להגדיל את עמידות הלחץ? עצות שימושיות וטכניקות

בעולם המודרני, כמעט כולםסובל מרמת מתח מסוימת. דרך החיים הנוכחית לא מאפשרת לך להירגע ולקבל הנאה מכל מה שקורה מסביב, אז אנשים רוצים לעשות הכל, ליישם מאמץ מרבי ולעתים קרובות לשרוף. הגוף שלהם פשוט לא לסבול את כל הלחץ כי הוא בתהליך. לכן חשוב מאוד לדעת כיצד להגדיל את ההתנגדות מתח. כדי לעשות זאת למעשה לא קשה כמו שזה נראה. במאמר זה, תמצא טיפים שיעזרו לך זה. אתה בהחלט צריך ללמוד כיצד להגדיל את ההתנגדות מתח, כך שאתה יכול להוביל אורח חיים נעים יותר, כמו גם לא לסכן את הבריאות שלך עקב עלייה ברמת הלחץ.

תקשיב לגוף

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות אם אתהרוצה ללמוד כיצד להגדיל את ההתנגדות ללחץ של הגוף שלך - זה להיות מודע יותר. להקשיב לגוף שלך ולנסות להבין מה הוא רוצה. ברוב המקרים, מתח עולה על כל הגבולות ומוביל לתוצאות עצובות אם אדם מתרכז במטלותיו, במטרותיו ובשאיפותיו, שוכח שהוא אינו רובוט. לא אכפת לו מה הגוף שלו צריך, ואת הגוף בסופו של דבר נכשל.

כדי למנוע זאת, אתה צריך לטפלבעצמך, ועל כך מלכתחילה, אתה צריך להקשיב לגוף שלך. מה הוא דורש ממך? אל תצא מהמיטה בבוקר מיד, כדי שיהיה לך זמן לעשות יותר. שכב ונסה להבין מה לא בסדר. הגוף שלך הוא לא האויב שלך, ואם הוא לא אוהב משהו, הוא ישלח לך אותות. אתה לא צריך להתעלם מהם - עדיף לפרש אותם ולתת לגוף את מה שהוא דורש, למשל לישון יותר או מזון בריא יותר. עם זאת, זוהי רק דרך בסיסית של איך להגביר את הלחץ ההתנגדות. ישנן שיטות אחרות.

ויטמין D

ישנן דרכים שונות כדי לשפרעמידות ללחץ - טיפים יכולים להיות מגוונים מאוד. עם זאת, אחד היעילים ביותר קשורה ויטמין D, אשר אנשים רבים לעיתים קרובות מאוד חסר. העובדה היא כי ויטמין זה לא רק מאפשר לגוף שלך להתמודד טוב יותר עם מתח, אלא גם מגביר את ההתנגדות שלה מאוד מחלות קשות רבות, כולל סרטן. בקיץ, הדרך הקלה ביותר להשיג ויטמין D היא בשמש. לא, זה לא על שיזוף, שהוא למעשה מזיק קטסטרופלי עור האדם. אתה רק צריך להיות לפחות חמש עד עשר דקות ביום בחוץ, בשמש. נראה, את המשימה הפשוטה ביותר, אולם בעולם המודרני אנשים לבלות ימים במשרדים, לא מסתכל החוצה לרחוב לרגע. אז אם אתה רוצה ללמוד כיצד להגדיל את הלחץ ההתנגדות, ייעוץ של פסיכולוג יכול לעזור לך. אבל קודם כל אתה צריך לעשות מה שאתה יכול ללא עזרה.

סליחה

זה מאוד חשוב בעולם המודרני כדי להיות מסוגל לסלוח. זה נראה כי זה די פשוט, אבל במציאות הכל מתברר להיות שונה לגמרי. כדי להגביר את רמת התנגדות הלחץ, אתה צריך להתאמן בעצמך את היכולת לסלוח. אבל מה הקשר בין סליחה לבין מתח? זה די פשוט: כאשר אתה כועס או נעלב, הגוף שלך הוא כבר במצב של מתח, ואם אתה כל הזמן לחשוב על זה, גלילה את המצב ואת התוצאות האפשריות בראש שלך, ואז הגוף שלך נותן יותר ויותר משאבים על זה, למעשה, התחייבות חסרת שחר.

כך שככל שתקדים לסלוח לאדם על מה שהוא עושה,מה הוא עשה, פחות מתח אתה תשים על הגוף שלך. ואתה לא צריך סמים כי להגביר את הלחץ מתח. אין טעם לדחוף את עצמך עם הכימיה כאשר התשובה שוכנת על פני השטח. הדבר היחיד שאתה יכול לקחת הוא תוספי מזון עם ויטמין D. חזרה לנקודה הקודמת, יש צורך לומר כי הם נחוצים בעונת החורף, כאשר אין דרך לקבל מספיק אור השמש באופן טבעי, וגם צמחונים, מאז ויטמין D ב כמויות גדולות נמצאות דגים שומניים, אשר הם לא צורכים.

פעילות גופנית

אם אתה רוצה לדעת עוד יותר דרכים,כיצד לשפר את סובלנות הלחץ של הגוף, אז אתה צריך לשים לב לפעילות גופנית. כפי שקורה עם שמש, נראה כי כדי להשיג זאת פשוט, אך למעשה מתברר כי לאחר יום שלם בעבודה לא רוצה ללכת לחדר הכושר או אפילו לפחות משהו לעשות. גישה זו מובילה לשום מקום. ראשית, פעילות גופנית גורמת טונוס השרירים שלך, גורמת לך חזק ובריאים יותר. שנית, במהלך כל פעילות גופנית המיוצר על ידי ונוראפינפרין במוח, אשר מגביר את עמידות ללחץ.

יוגה ומדיטציה

זוהי עוד דרך מצוינת לשפרההתנגדות של הגוף שלך ללחץ. היתרון שלה הוא דרישות נמוכות, אז אם אתה רוצה ללמוד כיצד להגדיל את הלחץ שלך בעבודה, ואז לשים לב יוגה או מדיטציה. כל מה שנדרש ממך הוא מחקר קצר של התיאוריה עשר דקות של זמן פנוי. יוגה ומדיטציה מבוססים על נשימה נכונה והרגעה מוחלטת, המאפשרת ליצור הרמוניה בין מאזן הגוף והגוף. אז אתה יכול להיפטר הלחץ הנכון על העבודה.

פחמימות

כמו כן, כדאי לשים לב פחמימות,אשר אתה צורכים, בפרט סוכר. הם מעוררים את הייצור של קורטיזול בגוף שלך, וזה הורמון נקרא גם הורמון של מתח. אז, אם אתה רוצה לנהל חיים שקטים ובריאים יותר, לנסות לוותר מתי אפשר ממתקים ומוצרים שונים עשויים קמח לבן. השימוש שלהם מגדיל באופן משמעותי את הסבירות כי הגוף שלך יהיה מושפע ברצינות על ידי מתח.

כתב ויתור

כמו הנתונים הסטטיסטיים מראים, יותר מכלאנשים ללא מתח, כלומר, אלה שמוכנים לעשות את מה שהם אומרים. וזה לא קשור לעבודה. כמעט כולם בעבודה יש ​​בוסים להזמין משהו לעשות, וזה חייב להיעשות, זה החיים. זה על ימי חופשה, כאשר חברים קוראים לך למועדון, ואתה כל כך עייף שאתה רק רוצה לשכב, להירגע או לטייל באוויר הצח. אבל אתה לא יכול לסרב, אז לבזבז זמן לא שם ולא את הדרך שרצית. אם אתה לומד לומר "לא", אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה, לא כל אחד אחר, אשר מפחית באופן משמעותי את רמת הלחץ.

גאדג 'טים

מומלץ להקדיש פחות זמןגאדג 'טים, אשר כוללים בעיקר טלוויזיה, מחשב וטלפון סלולרי. עדיף לבזבז זמן פנוי על דברים אחרים, כגון קריאת ספר, הליכה, בישול צלחת חדשה וכן הלאה. באופן טבעי, זה לא אומר שאתה צריך לחלוטין לזנוח גאדג 'טים, רק את המגמה היא שרוב האנשים מבלים כמעט את כל הזמן מאחוריהם.

טיפול סאונד

דרך נוספת להיפטר מתח היאהאזנה לקומפוזיציות מוזיקליות שונות ומרגיעות. טוב מאוד בכיוון של מנוחה ו להיפטר מתח, מוסיקה קלאסית פועלת, אבל יש לציין כי זה לא בהכרח צריך להיות מוסיקה ככזה. עכשיו, בכל מקום אתה יכול למצוא מבחר של קולות מרגיעים שונים, כגון שירת ציפורים, רשרוש הרוח, קול הגלים, רעם הגשם ועוד. שירותים מסוימים אפילו מציעים לך את ההזדמנות לשלב עשרות צלילים דומים כדי ליצור את הצליל שלך רקע, כלומר, אתה יכול אישית את פסקול, כוונון אותו למצב הספציפי שלך.

שיעור נעים

וכמובן, הדבר החשוב ביותר במאבק נגדהלחץ הוא לעשות מה שאתה אוהב. זה חל על כל תחומי החיים, כולל עבודה. אם אתה מוצא את עצמך עבודה זה ייתן לך הנאה או לפחות לא כל יום לגרום לך עצבני מתוסכל, ואז רמת הלחץ יירד באופן משמעותי. כנ"ל לגבי כל תחומי החיים האחרים. אתה צריך לנסות להקיף את עצמך עם אנשים שאתה אוהב, לעשות דברים שאתה נהנה. מצא תחביב זה יעזור לך להירגע בערבים ובסופי שבוע, ואתה במהירות להבחין כי אתה עצבני הרבה פחות. ואם אתה מתקרב לפתרון הבעיה בצורה מורכבת ומתחילים לעקוב אחר כל הטיפים שנקראו במאמר זה, תוכל לנהל חיים נמדדים ורגועים שבהם אין מקום ללחץ.